Tabuľka na chudnutie - jeden dva štíhle

Na zemi určite neexistuje človek, ktorý by chcel schudnúť, nikdy nepočul slovo kalórie. Pri chudnutí toto slovo vyvoláva strach. Tieto nežiaduce kilogramy totiž pochádzajú z kalórií a pre každého, kto drží diétu, výrazné zníženie kalorického obsahu jedálnička určite povedie k dokonalým proporciám tela.

Nie všetci bohužiaľ vedia, ako počítať kalórie, a je to vaša chyba: tento typ stravovania je najúčinnejší v porovnaní s ostatnými, stále existuje veľa pozitívnych stránok:

Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa výberu jedla. Pokrmy sa pripravujú výlučne z vašich vlastných preferencií.
Výpočet kalórií, dokonca úprava množstva jedla, teda množstva porcií.
Osoba, ktorá počíta kalórie denne, môže ľahko sledovať kolísanie telesnej hmotnosti, obvyklú dávku, zostať na rovnakej úrovni kalórií alebo ju možno znížiť.

Ako vypočítať kalórie na chudnutie: tabuľka

Prvá vec, ktorú musíte pochopiť, je, že na spálenie 1 kg telesnej hmotnosti musíte minúť 7700 kcal. Rovnaké množstvo kalórií, ktoré potrebujete na zotavenie 1 kg.
Najlepšou možnosťou je viesť si denník o chudnutí. Je potrebné zaznamenať všetky výsledky a plány budú poďakované za dosiahnuté výsledky. Celý deň budete musieť udržiavať dojedené časti, aby bolo ľahšie dodržiavať zdravú výživu.
Zároveň si musíte zapísať každú fyzickú aktivitu, ktorá sa počas dňa vyskytne.
Tretia tabuľka, ktorá zaznamenáva údaje o stratenej hmotnosti.

Je tiež potrebné poznamenať, že váženie sa vykonáva každý deň, ráno, bezprostredne po prebudení. Implementácia komparatívnych charakteristík poznámok v troch tabuľkách. Človek má schopnosť sám si zvoliť stravu a množstvo fyzickej aktivity, ktoré pomôžu zbaviť sa kíl navyše.

Tabuľka kalórií na chudnutie: kalórie na 100 g produktu

Huby Kcal Orechy Kcal

Huby, sušené	211	Semená	580
Varené huby	26	Vlašské orechy	652
Huby v kyslej smotane	230	Orechy hlinené	470
Vyprážané šampiňóny	165	píniové oriešky	620
Huby	20	Mandle	600
Hríb	30	Pistácie	620
Aspen	30	Lieskové oriešky	670

ryby a morské plody Kcal Maslové omáčky Kcal

kaviár	250	Roztopený tuk	930
Pollockská ikra	130	Kečup	80
Kalmáre	95	majonéza	625
Vyprážaný kapor	145	Svetlá majonéza	260
krevety	85	Margarínové maslo	745
Kraby	70	Margarínový sendvič	670
Pollock	70	Margarín na pečenie	675
Morské riasy	16	Olejová kukurica	900
ostriež	95	olivový olej	825
Vajcia	maslo	750
Kuracie vajce-1 ks.	65	Sójový olej	900
Vajcový prášok	540	Ghee	885

Obilniny a strukoviny Kcal Hotové šaláty Kcal

Zelený hrášok	280	Mrkva v kórejčine	134
Múka	348	Morské riasy	80
ražná múka	347	Šalát s kalamárom	240
kakao	375	Šalát s krabovými tyčinkami	217
Pohánka	346	Mimosa šalát	183
ovsené vločky	374	šalát	198
jačmeň	342	Zeleninový šalát (paradajky, uhorky, paprika)	30.7
proso	352	vinaigrette	130
jačmeň	343	Vinaigrette so sleďmi	179
Kukurica	369	Reďkovka s kyslou smotanou	103
cestoviny	350	Cézar šalát	303
Ilustrácia	337	grécky šalát	188
sója	395	Šalát z kyslej kapusty	77
Fazuľa	328	Sleď pod kožuchom	193
šošovky	310	Mladý kapustový šalát	120

Spotreba kalórií za deň

Len málo ľudí nepozná toto slávne tvrdenie, že počet kalórií musí byť nižší ako vaša spotreba. Osoba, ktorá vedie sedavý životný štýl, by mala mať diétne kalórie 1 200 kalórií za deň, pre vyznávača aktívneho života, tempo zapojené do každého športu, ponuka by mala byť od účtovníctva po 1 800 kalórií denne.

Ako vypočítať kalórie na chudnutie? Muž v strednom veku, ktorý zastáva pozíciu manažéra, utratí až 3 000 kalórií denne. Žena v rovnakom veku, ktorá vykonáva rovnakú prácu, utratí 2 400 kcal.

Pri výkone fyzicky náročnej práce strávi muž približne 3 400 kcal, žena - 2 700.

Ako vypočítam kalórie za deň? Základom tejto diéty je výpočet kalórií. Jedná sa o efektívny spôsob znižovania hmotnosti, zatiaľ čo dosiahnutý výsledok je stabilnejší ako pri iných druhoch stravovania.

Popremýšľajte, ako počítať kalórie na chudnutie. Pre výpočet potrebujete tabuľku obsahu kalórií v produktoch. Nerobte paniku, ak sa počty líšia v rôznych zdrojoch - sú to priemerné hodnoty, takže rozdiel niekoľkých kalórií nie je významný. Najlepšou možnosťou je použiť stôl, kde je rozsiahly zoznam položiek, a ešte lepšie je vytlačiť ho kvôli prehľadnosti a ľahko použiteľným spôsobom, napríklad v kuchyni.

Postupom času sa z čítania kalórií stane zvyk, bude sa ľahšie počítať a požadovaná časť. Napríklad priemerný tvarohový sendvič, bravčové mäso, hamburger, koláč a mosadzná časť prílohy budú 370 kalórií. Malá porcia ovsených vločiek, vypite kávu so smotanou a cukrom a varené kuracie vajce - 130 kalórií.

200 ml čerstvo vylisovaných zeleninových alebo ovocných štiav, mlieko a jarná zelenina nakrájané - 120 kcal. Čaj s cukrom alebo kávou, - 70 kcal.

Mali by sme si uvedomiť, že nemôžete schudnúť hneď. Výsledok je zreteľne viditeľný minimálne po 5 dňoch od začiatku počítania kalórií.

Občerstvenie pred spaním je tabu. Večera by nemala byť neskôr ako 18:00 hod. Napríklad si pripravíte zeleninu, hlávkový šalát, ovsené vločky s hrozienkami a zelený čaj s jazmínom. Niekoľko hodín pred spaním môžete piť kefír alebo obyčajný jogurt (200 ml). Keď pocit hladu nikdy neopustí, môžete vypiť šálku čaju s mätou a medom a zjesť ½ jablka. Môžete tiež použiť malý plátok syra (20 g).

Kompletné raňajky sú veľmi dôležitým aspektom v strave kalórií pri chudnutí. Mala by to byť 1/3 vašej dennej potreby kalórií. Vhodnou možnosťou by bola kaša, varené vajcia, chudé mäso a niekoľko šalátových zeleniny.

Jesť, a to znamená, že objem jednej porcie by nemal byť horší ako pred diétou úplne vylúčiť cukor, biele pečivo, jedlá s vysokým obsahom tuku a oleja. Najlepšie pripravíte akékoľvek jedlo - vyprážané alebo dusené.

Zahrňte do svojho jedálnička niekoľko vysokokalorických jedál, ktoré znížia dennú spotrebu kalórií o 10 - 15%. Medzi také výrobky patria: pečivo, tučné mäso, údeniny, tuky a cukry. Jedlo je rozdelené na 6 krát denne, objemový podiel sa zníži. Táto metóda znižuje kalórie o ďalších 5 - 7%.

Musíš vedieť! Po vypití 200 ml studenej vody môžete spáliť až 50 kalórií. Táto metóda platí pre diétu počítaním kalórií. Pravidlo - 2 litre vody denne. Tekutina pomáha očistiť telo od toxínov.

Ako sa kalórie počítajú pri chudnutí

Ak chcete správne počítať kalórie, mali by ste venovať pozornosť štítku produktu. Stojí za to pamätať, že obsah kalórií v suchom a hotovom výrobku sa bude líšiť. Napríklad výhrevnosť 100 gramov suchých cestovín je 300 kalórií. Po uvarení sa vaša hmotnosť zvýši, takže 100 g uvarených cestovín má takmer dvakrát menej kalórií.

Kalórie sa počítajú pri chudnutí - teda pri preklade, pri každom jedle v číselnom koeficiente. Nejde o vysiľujúci hlad a správny výpočet jednotlivých programov chudnutia.

Vypočítajte počet kalórií za deň pri chudnutí

Najskôr si založte zošit, do ktorého musíte týždeň zaznamenávať každé jedlo alebo počítať kalorickú hodnotu misky. Na výpočet kalorických jedál je potrebné vypočítať súčet kalórií každej zložky, berúc do úvahy množstvo.

Váš obsah kalórií sa dá vypočítať na základe znalosti hmotnosti každého produktu a výhrevnosti 100 gramov daného produktu.

Ďalším krokom je zníženie obsahu kalórií v každej časti, je potrebné zahájiť proces váženia každý deň. Je potrebné vidieť výsledky pri dennom chudnutí o 200 g. Keď narazí na značku, musíte prestať a nie znižovať kalórie - budú to jednotlivé potrebné kalórie.

Pokračujte v jedení predpísaného režimu a zároveň chudnite o 200 gramov nadváhy za mesiac s ručnými váhami. Výsledok je o 6 kg nižší ako pred diétou počítaním kalórií.