Takto po pôrode opäť schudnete
Osem tipov, ako dostať svoje telo späť do formy po narodení dieťaťa - pre ploché bruško a pevné nohy!
Narodenie dieťaťa je najväčším šťastím na svete. Ale tiež zanecháva na vašom tele jasné stopy. Kilá navyše, - ktoré boli pridané počas tehotenstva a - mäkké tkanivo na žalúdku, zadku a stehnách dostali ste sa z formy, že? Netreba zúfať! Pretože to, čo platilo pred tehotenstvom, platí aj potom: S Vedomá výživa a trochu pohybu každý si môže vyformovať svoje vysnívané telo.
U matiek však platí krátko po narodení vlastné pravidlá a zákony. Každý, kto niekedy mal dieťa, bude vedieť, o čom hovoríme. Na jednej strane je fyzické obmedzenia. Bude trvať niekoľko mesiacov, kým sa (a máte povolenie) vrátiť k starému výkonu.
Okrem fyzických prekážok existujú aj tie duševné. Ako si dokážete predstaviť, keď vaše dieťa plakalo pol noci a vy ste za posledné tri dni práve mali prvé tri hodiny spánku, nie je ľahké sa zadočkom potiť v posilňovni alebo pripraviť zdravé jedlo v kuchyni. sa môže tešiť.
Zostavili sme pre vás osem tipov, ktoré vám pomôžu prekonať všetky tieto prekážky a dostať sa po tehotenstve späť do formy.
Tip 1: Do ničoho sa nehrňte!
Postupujte podľa pokynov svojej pôrodnej asistentky! Určite by ste nemali cvičiť minimálne šesť týždňov po pôrode, ešte dlhšie v prípade cisárskeho rezu. Tí, ktorí začnú cvičiť príliš skoro, si môžu spôsobiť zdĺhavé poškodenie brušných svalov, ktoré určite vyústi do ešte dlhšej pauzy. Začiatok tréningu príliš skoro môže tiež negatívne ovplyvniť prísun mlieka do pŕs.
Namiesto toho, aby ste sa čo najskôr vrátili na crossový trenažér alebo na tréningové vybavenie, choďte teda s kočíkom na pohodovú prechádzku. Je dokázané, že denná 30-minútová prechádzka na čerstvom vzduchu zlepšuje vašu kondíciu, redukuje telesný tuk a znižuje riziko depresie.
Tip 2: pripravte si jedlo a zamrazte ho
S novorodencom si len ťažko nájdete čas, aby ste hodiny vydržali v kuchyni a pripravovali si komplikované jedlá. Často sa to končí tým, že veľa matiek sa stravuje nezdravo a radšej si rýchlo objedná pizzu alebo dá hotové jedlo do mikrovlnky. Výživa je pre vaše dieťa mimoriadne dôležitá, najmä po pôrode, ale aj pre vás a váš vzhľad. Riešenie: Pripravte si jedlo v pokojnejších chvíľach a ešte pred pôrodom a dajte ich zmraziť alebo prebudiť. Funguje to skvele s polievkami, zeleninovými jedlami, mäsom a mnohými ďalšími potravinami, ktoré potom stačí len rozmraziť a krátko rozohriať - ako hotové jedlo. Weck-Einkochbuch, ktorý si tu môžete kúpiť napríklad, je skvelá kniha s mnohými receptami na prebudenie.
Tip 3: Proteínový prášok je v poriadku - ale s mierou
Starý dobrý proteínový prášok je tiež ideálny počas a po tehotenstve na rýchlu náhradu jedla. Ale: Nemali by ste si dopriať viac ako jeden nápoj denne. Pre dieťa je dôležité, aby väčšina jeho bielkovín pochádzala z prírodných zdrojov, ako je mäso alebo ryby. Dbajte tiež na kvalitný prášok, bez umelých sladidiel a iných zbytočných plnív. V každom prípade by ste sa mali predtým poradiť s lekárom.
Tip 4: Zabudnite na rýchle občerstvenie!
To, čo v skutočnosti znie logicky, nie je pre mnohých samozrejmosťou. Ako sme sa dozvedeli v tipe 2, čas po narodení dieťaťa je často krátky a hlad je niekedy skvelý. Rovnako ako váš vlastný bastard, ktorého musíte napriek neustálej únave a vyčerpanosti poraziť. Aby ste na prvom mieste neboli pokúšaní, mali by ste mať doma čo najmenej nezdravého jedla a namiesto toho naplňte svoje skrinky zdravým občerstvením, ako je ovocie, nakrájaná zelenina a domáce proteínové tyčinky.
Tip 5: Dojčenie urýchľuje chudnutie
Dojčenie dieťaťa prirodzene nie je len oveľa zdravšou alternatívou pre dieťa, ale tiež vám pomôže rýchlejšie zhodiť kilogramy tehotenstva. Dojčením môžete spáliť až 500 kalórií denne! Vaša maternica sa navyše stiahne, čo zaisťuje rýchlejšie sploštenie brušnej steny. Aj keď to dojčenie nemusí byť spočiatku ľahké, stojí to za to vám aj vášmu dieťaťu!
Tip 6: Hneď ako budete môcť cvičiť, urobte to kedykoľvek môžete!
Nerobte si ilúziu, že po tehotenstve môžete dodržiavať stanovený tréningový plán. Na to môžete zabudnúť! Vaše dieťa nebude prespávať celú noc, bude choré a v zásade sa o neho musí starať takmer neustále. Preto hneď, ako vám to vaša pôrodná asistentka dá, skúste využiť trochu času, ktorý máte na tréning. To znamená tiež krátky výlet do telocvične dáva zmysel, alebo by ste tiež mohli trénovať doma musím. Buď kreatívny! Ako už bolo vyššie napísané: Aj krátka prechádzka s dieťaťom v náručí je lepšia ako nič!
Tip 7: Užite si malé pokroky
Toľko v predstihu: Hneď ako začnete opäť trénovať, bude vám zle. Prečo? Pretože všetci ostatní v telocvični vyzerajú super fit a vy stále bojujete s detskými kilogramami a nemôžete začať trénovať tak usilovne ako predtým. Pamätajte však: Každá cesta začína prvým krokom a sú to maličkosti, ktoré by vás mali baviť. Z. nar. spokojný pocit, ktorý máte po tréningu alebo prvé zhodené kilogramy. Buďte hrdí na seba, keď ste niečo dokázali - aj keď je to len malé - a za pár mesiacov budete vyzerať ako pred pôrodom.
Tip 8: Tréning nie je závod!
Chcete, aby sa váš starý sexi pohľad vrátil, chápeme. Ale nejde to tak rýchlo. Po narodení dieťaťa budete pravdepodobne stále vyzerať v šiestom mesiaci tehotenstva. Získanie plochého brucha späť trvá mesiace a vyžaduje si zdravú stravu a usilovné cvičenie. A to nehovoríme o dvoch alebo troch mesiacoch, ale o deviatich až dvanástich. Trvá určitý čas, kým sa vaša váha vráti do normálu, vaše boky sa zúžia a svaly, ktoré ste stratili počas tehotenstva, sa obnovia. Buďte trpezliví - a užívajte si čas so svojím dieťaťom!
Zdroj obrázkov: pixabay/EvolvingScenes/Greyerbaby/PublicDomainPictures