Tekutá strava - 4 výhody pre telo overené špecialistami
Tekutá strava spočíva v vylúčení tuhej stravy z potravy. Táto strava sa udržiava krátku dobu, aby nepoškodila telo. Tu sú výhody.
Na trhu existuje nespočetné množstvo diét, ktoré sľubujú neuveriteľné výsledky, ale tekutá strava môže mať množstvo pôsobivých výhod, ak sa budú dodržiavať bezpečným a zodpovedným spôsobom.
Ak hľadáte rýchly a efektívny spôsob chudnutia, detoxikácie tela a stimulácie metabolizmu, tekutá strava môže byť presne to, čo potrebujete.
Pre kohokoľvek so zlým zdravotným stavom však môže byť tekutá strava nebezpečná.
Predtým, ako začnete postupovať, je dôležité poznať podrobnosti o tom, čo sa očakáva, aké zdravotné prínosy možno získať a aké potenciálne vedľajšie účinky existujú.
Čo je tekutá strava
Ako už názov napovedá, tekutá strava je vylúčenie tuhej stravy z potravy na obmedzené časové obdobie, zvyčajne medzi 1 a 3 dňami.
Niektorí rozširujú tekutú stravu na týždeň alebo viac, ale veľmi sa to neodporúča.
Namiesto pevných jedál, ktoré väčšina z nás konzumuje každý deň, sa tieto jedlá nahrádzajú tekutinami, džúsmi, zeleninovými a mäsovými polievkami.
Niektorí sa rozhodnú pre tekutú stravu z osobných dôvodov (napr. Zdravie a wellness).
Iní môžu zostať na tekutej strave kvôli chirurgickému zákroku alebo budúcemu zákroku.
Konkrétne obmedzenia stravovania a aktivity sa môžu líšiť v závislosti od toho, prečo ste začali jesť.
Odporúča sa konzultovať s lekárom.
Tekutá strava - aké výhody má
Medzi potenciálne výhody tekutých diét patrí okrem iného chudnutie, zvýšená rýchlosť metabolizmu, detoxikácia tela a zlepšená funkcia orgánov.
1. Chudnutie
Hlavným dôvodom, prečo väčšina ľudí používa tekutú stravu, je chudnutie.
Drastickým znížením kalorického príjmu, často o viac ako 50%, vytvoríte vo svojom tele kalorický deficit.
To znamená, že sa spáli viac kalórií, ako sa skonzumuje.
To je základ chudnutia a dá sa ľahko dosiahnuť tekutou stravou.
2. Stimulácia metabolizmu
Keď vášmu telu odmietnu kalórie, spomalí sa váš metabolizmus, aby ste ušetrili energiu, čo zvyčajne nie je dobré.
Takto však môžete trénovať svoje telo, aby efektívnejšie pracovalo s nízkou úrovňou kalórií.
Mnoho ľudí, bohužiaľ, uvádza, že po skončení diéty zrýchľujú metabolizmus, čo im spôsobuje priberanie a zlepšenie metabolizmu.
3. Eliminuje toxíny
Keď jeme pevnú stravu, telo pracuje na eliminácii toxínov a vynakladá úsilie na ich rozpustenie.
Pri tekutej strave sa kladie väčší dôraz na detoxikačné orgány tela, ktoré im umožňujú vyčistiť systém.
Viac tekutín pomáha vyplavovať obličky a močový mechúr a odstraňuje toxíny uložené v hrubom čreve a zažívacom trakte.
4. Zlepšuje sa funkcia orgánov
Zeleninové šťavy a ovocné šťavy sú nevyhnutné počas tekutej stravy, ktorá dodá telu bohatý obsah výživných látok, vitamínov a minerálov.
To môže zlepšiť funkciu všetkých orgánových systémov vrátane nervového systému.
Tekutá strava je bezpečná a efektívna?
O tekutej strave sa vedú značné diskusie, pretože účinky sa môžu u jednotlivých osôb veľmi líšiť.
Jedným z hlavných cieľov človeka pri tekutej strave je schudnúť.
Je však známe, že táto diéta u niektorých ľudí prináša dočasné výsledky.
Veľkou stratou, ktorú pocítite pri tekutej strave, je hmotnosť vody alebo výrazný deficit kalórií.
V mnohých prípadoch, keď sa vrátite k bežnej strave, chudnutie sa dá rýchlo získať späť.
U tých, ktorí si zachovávajú zdravé stravovacie návyky dodržiavajúce tekutú stravu, sa však môžu dostaviť dlhodobejšie účinky.
Krátkodobé účinky sú zrejmé, aj keď o niektorých zdravotných tvrdeniach sa diskutuje v akademických kruhoch.
Pokiaľ ide o bezpečnosť, je potrebné vziať do úvahy niekoľko obáv.
Patria sem zápcha, strata čistej svalovej hmoty a príznaky nedostatku živín a kalórií.
Ak sa tekutá strava dodržiava zdravo, mnohým z týchto príznakov sa dá vyhnúť.
Dlhodobá tekutá strava - vedľajšie účinky
Zápcha
Keď vylúčite tuhé jedlá, najmä dužinu a kôru z ovocia a zeleniny, stratíte v strave veľa vlákniny.
To môže viesť k pomalšiemu tráviacemu procesu, ako aj k zápche, nadúvaniu, kŕčom a nepríjemným pocitom v žalúdku.
Nedostatok živín
Aj keď je redukcia kalórií v tekutej strave prirodzená, vylúčenie príliš veľa denných živín môže viesť k vedľajším účinkom.
Ako je únava, žalúdočné ťažkosti, kognitívne zmätky, svalová slabosť a bolesti hlavy.
Sval
Počas tekutej stravy môže telo začať využívať svalovú hmotu ako zdroj energie.
Pre väčšinu ľudí, ktorí tvrdo pracujú na definovaní svojej svalovej hmoty, je to určite nežiaduci vedľajší účinok, najmä pri rozsiahlej tekutej strave.
Čo jete v tekutej strave?
Diéta je obmedzená na príjem tekutín, čo môže zahŕňať džúsy bez dužiny, mlieko, lúpané ovocie a jogurt, kuracie, hovädzie a zeleninové mäso, kefír, polievky, zmrzlina atď.
V tekutej strave sa dá konzumovať prakticky všetko, z čoho sa dá urobiť čistá tekutina.
V niektorých prípadoch sú v závislosti od účelu povolené potraviny ako obilniny a ovsené vločky, najmä ak sú zriedené mliekom alebo vodou.