Telesná hmotnosť a výkon v obchode Berg BikersPointShop
AKÝ VPLYV MÁ VÁŠ TELO/SYSTÉMOVÁ HMOTNOSŤ NA VÁŠ CYKLISTICKÝ ČAS NA HORE?
Pri jazde do kopca zohrávajú úlohu dva faktory: sila, ktorú môžete neustále tlačiť na pedál, a vaša telesná hmotnosť. Preto nerozhoduje absolútny výkon, ale váš výkon na kilogram hmotnosti.
Populárnym príkladom výkonnosti cyklistov je výstup na Alpe d'Huez. Ako rýchlo zvládnete 21 vlásenkových zákrut? A kde si v porovnaní s profesionálnymi cyklistami? Vzrušujúca otázka pre mnohých cyklistov a triatlonistov.
Mimochodom, Marco Pantani stále drží rekord v najrýchlejšom výstupe na Alpe d'Huez. Taliansky profesionálny cyklista potreboval na svoj pochybný rekordný rekord 37:35 minúty. To si vyžadovalo výkon 6,5 W/kg. To sú hodnoty, ktoré pre čistého športovca pravdepodobne nie sú realizovateľné.
Pre porovnanie, súčasný víťaz Tour de France Chris Froome zvláda iba 6,2 wattu/kg. 0,3 wattu to neznie ako veľa, ale po 13,8 km stúpaní tvorí v priemere 7 percent, časový rozdiel viac ako 3 minúty.
Mimochodom, Froome dosiahol vyšší výkon v absolútnych číslach: pretože je asi o 10 kg ťažší ako Pantani, potreboval v priemere 415 W, zatiaľ čo Pantani musel šliapať iba 380 W.
Zoberme do úvahy tretieho protagonistu, aby sa vplyv hmotnosti stal ešte zrejmejším: Lance Armstrong dosiahol Alpe d’Huez po 37:36 minútach v krátkej časovke, t. J. Iba o sekundu pomalšie ako Pantani.
Čo sa týka hmotnosti, Armstrong musel produkovať takmer rovnaký výkon (približne 6,5 W/kg) ako Pantani. Armstrong však vážil 71 kg, čo je o 12 kg viac ako Marco Pantani (59 kg). To má za následok priemerný výkon 460 W pre Armstrongovu jazdu na vrchol.
Teraz prichádza na rad ďalší komponent: S hmotnosťou 6 kg bol Američanov bicykel asi o 2 kg ľahší ako závodný bicykel Pantani.
Do kopca je rozhodujúca systémová hmotnosť jazdca a bicykla, nielen váha jazdca. Ak to zrátate v našom porovnaní, musel Lance Armstrong zaniesť na horu o 10 kg vyššiu váhu. Priemerný výkon potrebný na cestu Armstronga je okolo 460 wattov.
Ak prepočítate rozdiel medzi výkonom týchto dvoch športovcov na váhu, musel Armstrong vyrobiť približne o 6 wattov viac za každých ďalších 12 kilogramov.
ČO TO PRE VÁS TO ZNAMENÁ?
Ak prevedieme výkon na rýchlosť, môžete celkom dobre odhadnúť, ako dlho by ste sami potrebovali výstup na Alpe d'Huez.
Predpokladajme, že máme modelového športovca, ktorý dokáže s hmotnosťou 75 kg vydržať hodinu okolo 300 wattov. Potom náš športovec zvládol výstup na Alpe d'Huez asi za 55:40 minút.
Keby bol náš vodič ťažší o 5 kg, potreboval by pri rovnakom výkone takmer o 3 minúty dlhšie alebo keby bol o 5 kg ľahší, mohol by ušetriť takmer 3 minúty času. Inými slovami: Ak jazdec s hmotnosťou 80 kg stratí 10 kg, pri stúpaní na Alpe d'Huez by mohol ušetriť približne 6 minút. Za predpokladu, že náš športovec dokáže udržať svoj výkon konštantný aj napriek chudnutiu.
Je pravda, že väčšina cyklistov určite nedosiahne hraničný výkon 300 wattov, ale v niektorých prípadoch bude výrazne nižší. Každé zvýšenie je zodpovedajúce pomalšie, ale vzťah medzi výkonom a telesnou hmotnosťou zostáva rovnaký.
Ak poznáte svoj FTP, môžete pomocou tejto grafiky odhadnúť, ako dlho by vám trvalo, kým by ste vystúpili na Alpe d'Huez. Musíte len rozdeliť FTP podľa svojej telesnej hmotnosti:
Ak sa chcete rýchlejšie dostať cez hory, oplatí sa znížiť hmotnosť vlastného tela alebo hmotnosť systému pomocou ľahkého bicykla. Ale prosím, nepreháňajte to. Príliš veľké chudnutie môže mať negatívny vplyv na váš výkon.
P.S: Profesionálny cyklista Tour de France 2020 vážil v priemere 69 kg a bol vysoký 1,80 m. Takže by som musel buď schudnúť 19 kg, alebo dorásť do dĺžky tela 2,34 m - stále rozmýšľam, čo by bolo lepšie.;-)
V tomto zmysle - bavte sa pri ďalších stúpaniach a dosiahnutí svojej najlepšej formy!