Tenký konečne Expert odhalí, kto sa takto stravuje, nepotrebuje diétu

redakčný tím BUNTE.de 5. februára 2019 o 7:58

odhalí

Dosiahnutie a udržanie pohodlnej hmotnosti je možné pre väčšinu ľudí s vyváženou stravou. Ukážeme vám, čomu by ste mali venovať pozornosť, aby ste si udržali svoju váhu.

Podľa tohto odborníka pri správne vyváženej strave už nikdy nebudete musieť držať diétu. Existuje len niekoľko tipov na stravu, ktoré musíte dodržiavať, aby ste si udržali váhu.

Vo videu vyššie môžete zistiť, ktoré znamenie zverokruhu má chudnutie ľahké!

Udržiavanie hmotnosti pomocou vyváženej stravy: tipy od odborníkov

Autor knihy a odborník na výživu Malte Rubach prezradil svoje zistenia o vyváženej strave a udržiavaní hmotnosti pre online spravodajský časopis „focus.de“. Je to oveľa viac ako len chudnutie, pretože so správnym jedlom nepotrebujete diétu, aby ste dosiahli svoju pohodlnú váhu.

Na dosiahnutie a udržanie pohodlnej hmotnosti je z dlhodobého hľadiska iba možnosť prijať menej energie, ako sa spotrebuje. Len tak odbúrate svoje energetické rezervy vo forme tuku. Šport, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu, je prospešný aj pre znižovanie energetických zásob, pretože to zvyšuje základnú spotrebu energie.

Výraz „HMR“ predstavuje skratku „Halt Management Resources“. Táto metóda je založená na znížení príjmu kalórií. Program je možné vykonať doma alebo v prípade nadmernej nadváhy dokonca aj na klinike. V prvých týždňoch sa účastníkom zasielajú hotové jedlá s nízkym obsahom kalórií. Súčasťou plánu sú aj kokteily a bary. Po troch týždňoch by mali účastníci variť pre seba. Cieľom je konzumovať zdravé potraviny, napríklad veľa čerstvého ovocia a zeleniny, a zároveň (minimálne počas prvých troch týždňov) neprekročiť 1200 kilokalórií za deň. V konečnom dôsledku ide aj o prechod na trvale zdravý životný štýl.

8. Surová strava:

Varenie, nie ďakujem! Pri tejto diéte nemusíte počítať kalórie, ale stále existujú obmedzenia. Obsah vitamínov v rastlinných potravinách je najvyšší v surovom stave, ale škrobové jedlá, ako sú zemiaky, sa nemôžu konzumovať surové. Nepasterizované mlieko, surové ryby a surové mäso sú povolené. Všetko ovocie a zelenina by mali byť neošetrené. To automaticky znižuje počet kalórií, ale to je presne to, čo bolo kritizované. Konzumácia dostatočného množstva jedla môže byť pri tejto diéte ťažká - a potom sa stáva nezdravou.

7. „Ornish“ diéta:

Táto strava je zameraná viac na zásadné zmeny životného štýlu. Vyvinul ho americký kardiológ Dean Ornish, ktorý chcel zlepšiť zdravie srdca svojich pacientov. Strava má extrémne nízky obsah tukov, živočíšnym bielkovinám a rafinovaným uhľohydrátom sa väčšinou vyhýba. Športovať by ste mali najmenej 30 minút šesťkrát týždenne a každý deň by sa malo cvičiť 60 minút na zvládanie stresu vo forme jogy a podobne.

6. Diéta „Engine 2“:

Rip Esselstyn z Texasu je vlastne hasič. Po niekoľkých misiách kvôli nadváhe však vypracoval program chudnutia. Metóda je založená na rastlinnej strave. Presne povedané, ste vegán, ale rafinované sacharidy, biela múka, biely cukor a hotové výrobky sú tiež tabu. Týmto spôsobom nielen vylúčite väčšinu výkrmových jedál, ale urobíte svojmu zdraviu aj obrovskú službu.

5. Vegánstvo:

Tento spôsob života nie je v skutočnosti diétnym programom, má však zvyčajne príjemný vedľajší účinok pri chudnutí. Vegáni sa bez výnimky zriekajú všetkých živočíšnych potravín vrátane vajec a výrobkov, ktoré obsahujú želatínu a mlieko. Týmto sa vyhnete predovšetkým množstvu potenciálnych zdrojov tukov, ako sú maslo, klobása a vajcia. Namiesto toho je v ponuke veľa zdravých potravín, ako je ovocie a zelenina. Ale buďte opatrní: Vegánske náhrady a príliš veľa pšeničných výrobkov sú väčšinou skryté výkrmové jedlá.

4. Diéta „Jenny Craig“:

Tento program je na trhu od roku 1983. Je založený na troch pilieroch: zdravý vzťah k jedlu, primerané cvičenie a duševná stabilita. Na začiatku sú hotové jedlá so zníženým obsahom tuku a kalórií, neskôr by mali účastníci variť sami pre seba a rozvíjať povedomie o zdravých potravinách. Počítanie kalórií je tu však názov hry, maximum je medzi 1 200 a 1 400 kilokalóriami za deň. Pomoc, koučing a recepty sú k dispozícii online a cvičenie je pre túto metódu nevyhnutné.

3. „Flexitariánska“ strava:

Flexitaristi sú niečo ako vegetariáni na čiastočný úväzok. To znamená, že sú hlavne vegetariánski, ale občas sú povolené živočíšne produkty. Metóda sa vracia ku knihe Dawn Jackson Blatnerovej „Flexitariánska diéta“. Zameraním na rastlinné potraviny by človek mal nielen automaticky chudnúť, ale aj robiť zdravie svojmu človeku. Klesajú kardiovaskulárne choroby a riziko cukrovky a rakoviny.

2. Diéta „Volumetrics“:

Táto metóda chudnutia nie je o počítaní kalórií. Profesorka Barbara Rolls z Penn State University v Pensylvánii namiesto toho zistila, že obezitu neurčuje množstvo potravy, ale takzvaná energetická hustota. Potraviny s vysokou energetickou hustotou pravdepodobne povedú k zvýšeniu hmotnosti. Nízka hustota má veľký objem, takže žalúdok je naplnený. Príklady potravín s veľmi nízkou hustotou energie sú neškrobové ovocie, nízkotučné mlieko a číre polievky.

1. Sledovatelia hmotnosti:

Program, ktorý počíta body, je pravdepodobne jeden z najznámejších - a to správne, minimálne podľa rebríčka. Od roku 2017 existuje systém „Smart Point“, v ktorom hrá úlohu aj nutričná hodnota jedla, nielen počet kalórií. Ide o prechod na zdravý životný štýl. Konajú sa tiež chaty a osobné stretnutia, ktoré majú účastníkom pomôcť pri chudnutí a predovšetkým im pomôcť zostať dlhodobo štíhli a zdraví.