Terapeutický pôst ako príprava na stravu
Môžete jesť iba vodu, čaj, ovocné džúsy a zeleninu?
Viac ako 2 milióny ľudí sa pravidelne postia, zreteľný trend je badateľný u žien, pretože viac žien postí ako mužov. Je pôst zdravý? Existujú rôzne názory na toto, vedecké dôkazy, metóda liečenia chorôb neexistuje. Pre tých, ktorí v ňu veria, sa počítajú pozitívne účinky na telo a myseľ, ako je vitalita a pohoda. Často sa tiež uvádza vnútorný mier, a preto mnohé náboženstvá zahŕňajú pôst vo svojej viere. Ak je odobratie potravy dobrovoľné, mozog klasifikuje situáciu ako neškodnú a neuvoľňujú sa žiadne stresové hormóny. Často sa hovorí aj o „vnútornom očistení“, deje sa to vyprázdňovaním vnútorností po veriacom a jeho očistením.
2,5 - 3 litre tekutín denne
Počas obdobia dobrovoľného odriekania by sa malo jesť iba voda, čaj, ovocné džúsy a zeleninový vývar. Ovocné šťavy by sa mali vždy miešať z 2/3 tretín s vodou alebo čajom. Mali by sa uprednostňovať prírodne zakalené jablkové šťavy, hruškové šťavy a hroznové šťavy. Pomarančový džús je dosť nevhodný, pretože pri požití sa vytvorí príliš veľa žalúdočnej šťavy.
Vnútorná spokojnosť sa začína tretím dňom
Serotonín sa uvoľňuje už od tretieho dňa, čo vedie k vnútornej spokojnosti a harmónii. Ľudia nalačno často hlásia zlepšenie vône a chuti. Malo by sa tu však tiež spomenúť, že všetky naše zmysly sú nabrúsené, čo má pozitívny vplyv na terapeutický pôst.
Vytrvalosť a disciplína
Mali by ste mať jasno, bez ohľadu na to, či sa postíte v známom prostredí alebo v práci, ak sa úlohy budete držať disciplinovane, úspech bude badateľný. Pôst sa dá využiť aj ako príprava na nadchádzajúcu diétu. Avšak tí, ktorí upadnú do svojich starých zvykov, nebudú schopní udržať pozitívny vplyv chudnutia.
Príprava na domáci pôst
Poďme - pôst sa môže začať
1. deň - deň prepustenia
Strava: Pomaly sa pripravujte na pôstne dni, tiež vnútorne. Vyvarujte sa alkoholu, kávy, čierneho čaju a sladkostí. Vypite najmenej dva litre neperlivej vody, džúsového trúska a bylinného čaju. Jedzte ľahko a málo, kým nie ste sýti. Zrieknutie sa tučných rýb a mäsa je nahradené čerstvým ovocím a zeleninou.
Cvičenie: Športujte ako obvykle, alebo sa vyberte na dlhú prechádzku.
2. deň - deň prepustenia
Strava: ráno ovocie a trochu tvarohu, na poludnie zemiaky a zelenina, popoludní zeleninová šťava, večer vývar s ryžou a trochou varenej zeleniny. Vypite najmenej 2 litre vody, džúsový trus a bylinkový čaj.
Starostlivosť: Teraz má zásaditý kúpeľ zmysel, podporuje detoxikačnú funkciu pokožky.
Nemáte vaňu? Potom je tiež dobrý sprchový peeling.
3. deň - pôstny deň a čistenie čriev v domácnosti
Strava: naplánujte si tento deň, aby ste mohli zostať doma. 1/4 litra čaju ráno, napr. B. rozmarín, hloh (stimuluje krvný obeh) alebo čaj z verbeny alebo mäty piepornej (stimuluje pečeň a žlčník). Potom scedíme s Glauberovou soľou. Aby sa telo mohlo lepšie prepnúť z jedenia na vylučovanie, hladovanie sa iniciuje energickým vyprázdňovaním. Toto opatrenie tiež znižuje pocity hladu počas pôstu.
Funguje to takto: Zmiešajte 30 g - 40 g glauberovej soli s vodou. Glauberova soľ chutí príšerne, ak je to potrebné, pridajte niekoľko postriekaných citrónovou šťavou. Toto riešenie vypite čo najrýchlejšie so zavretým nosom. V priebehu nasledujúcej až troch hodín sa uskutoční niekoľko evakuácií podobných hnačke.
Upozornenie: ženy, ktoré užívajú tabletku, by ju mali odložiť o tri hodiny po vyčistení. A: ak z času na čas trpíte migrénami alebo máte problémy s medzistavcovými platničkami, nemali by ste v žiadnom prípade veriť, pretože rýchla dehydratácia môže príznaky zhoršiť. V lekárni existujú alternatívy.
Na obed vypite zeleninový vývar, najlepšie domáci, a vodu. Popoludní bylinkový čaj (napr. Zázvorový čaj, má hrejivý účinok) a voda. Voda, bylinkové čaje, ovocné alebo zeleninové šťavy večer. Nikdy nepite ovocné džúsy čisté, ale vždy zriedené ako postrek, pomer miešania 1/3 šťavy, 2/3 vody. Odporúčané ovocné džúsy: nefiltrované jablká, hrozno a hrušky. Riedte tiež zeleninové šťavy. Šťavu zmiešajte s horúcou vodou v pomere 1: 1 a potom ju namiesto pitia zo pohára vydlabte ako polievku.
Dôležité: Nezabudnite piť vodu počas dňa. Ak nemáte radi čaj, môžete sa iba napiť vody, je dôležité, aby ste denne zvládli 3 litre: minimálne 2,5 litra vody a čaju, každý po 1/4 litra vývaru a džúsu. Ak je to potrebné, d. H. ak sa vám točí hlava a skolabuje vám obeh, mali by ste si do čaju dať trochu medu alebo agávového sirupu. Cukor a sladidlá zostávajú zakázané!
Starostlivosť: Glaubern vyčerpáva, nechajte sa rozmaznávať starostlivosťou. Rozmaznávajte svoju pokožku obzvlášť výživnými sprchovacími gélmi a olejmi. Upokojujúca masáž kefkou na telo, začínajúca chodidlami, trieť celé telo silnými hladiacimi pohybmi, vždy smerom k srdcu. Najskôr chodidlá a nohy, potom ruky a nakoniec brucho a horná časť tela. Brucho prepracujte krúživými pohybmi.
Masáž robí pokožku pružnou, ale tiež stimuluje cirkuláciu a metabolizmus. Potrebujete upokojujúci krém na tvár, pripravte si preto krém na ruky - teraz ho možno budete potrebovať niekoľkokrát denne.
Doprajte svojim chodidlám večer zahrievaciu masáž nanesením hustej smotany na nohy a následnou masážou. To vás nielen zahreje, ale aj vytvorí uvoľnený a útulný pocit.
Cvičenie: veľa leňošenia, ale aj krátka prechádzka. V žiadnom prípade nechodte do sauny, to by bolo teraz na obeh jednoducho príliš veľa. Ak sa cítite dobre, začnite cvičením jogy pre terapeutický pôst.
Diéta: Čaj ráno. Na obed zeleninový alebo ryžový vývar a voda. Popoludní bylinkový čaj a voda. Večer voda, bylinkový čaj, ovocné alebo zeleninové šťavy.
Starostlivosť: Ako na 3. deň. Parný kúpeľ na tvár pomáha pri pupienkoch ako hĺbkovo čistiacej intenzívnej starostlivosti. Masáž chodidiel je dobrá večer.
Cvičenie: Rozsiahle loling, strečing a strečing v posteli ráno. Pomaly sa posaďte, aby sa vám pri vstávaní netočila hlava. Tí, ktorí sú zvyknutí na ranú gymnastiku, by v tom mali pokračovať. V skorých popoludňajších hodinách sa prechádzajte pol hodiny na čerstvom vzduchu. Tempo si nastavujete podľa svojej pohody. Ak vám to vyhovuje, môžete ísť aj na prechádzku alebo pomalý beh. Počas chôdze každú chvíľu urobte mierne výpady, aby ste natiahli nohy a nechali svoje ruky krúžiť vo vzduchu.
10. deň - deň výstavby
Diéta: Pôstne obdobie ukončite opatrne pomalým zvykaním tela na jedlo. V ponuke by mali byť ľahké jedlá a dostatok tekutín. S mierou si môžete vychutnať aj mliečne výrobky, napríklad jogurt alebo pohár cmaru. Jedzte varené zeleninové a obilné jedlá. Návrh menu: ráno čaj, ráno dusené jablko, na poludnie zemiaková a zeleninová polievka. Popoludní pite čaj, večer zeleninovú šťavu a krajec chrumkavého chleba. Voda, ovocný džús a bylinkový čaj sa naďalej distribuujú po celý deň.
Starostlivosť: Ako na 3. deň pôstu.
Cvičenie: Ak sa vám v priebehu dňa cítia závraty, únava alebo apatia, choďte iba na 10 minút na čerstvý vzduch. To samo o sebe môže pomôcť prekonať letargiu a zlepšiť rovnováhu v pohybe.
Deň 11 - deň výstavby
Strava: Postupne opäť jedzte viac surovej zeleniny. Dôkladne žujte! Ak ste medzi prvým a večerom druhého dňa prestavby nemali stolicu, pomôžte klystírom.
Návrh ponuky: čaj ráno, 2 krajce knäckebrotu s bylinkovým tvarohom. Ráno veľa pite a 1 zrelú hrušku, na poludnie 3 malé zemiakové sako plus mrkvová zelenina. Popoludní sa musí vypiť 1 organický jogurt s 1 lyžičkou rakytníkového džúsu a 1 vrchovatou čajovou lyžičkou ľanového semena, dostatok bylinného čaju alebo vody. Večer surová mrkva, chrumkavý chlieb s bylinkovým tvarohom.
Pohyb: pomaly prepnite na obvyklý športový program.
12. deň - stavebný deň
Strava: Bylinkový čaj ráno, plus ovocie s naklíčeným musli a medom. Neskôr ráno je povolená prvá káva s dostatkom mlieka. Proso rizoto na obed, s paradajkovým šalátom. Popoludnie: 1 organický jogurt zmiešaný s 1 čajovou lyžičkou rakytníkovej šťavy a 1 vrchovatou čajovou lyžičkou ľanového semena. Nezabudnite na bylinkový čaj alebo vodu. Večer uhorkový šalát s 1 krajcom celozrnného chleba a 2 krajcami chrumkavého chleba, poliaty maslom a bylinkovým tvarohom alebo chudým syrom.
Starostlivosť: Môžete sa o seba starať znova ako obvykle.
Recept na porciu zemiakového vývaru
Ošúpte ½ zemiakov, ½ mrkvy a ¼ póru, očistite a nakrájajte na malé kocky. Varte ich s 300 ml vody po dobu 30 minút, potom ich prepasírujte cez sitko a dochuťte nasekanou petržlenovou vňaťou.
Zdravotné poistenie podporuje zdravú cestu k požadovanej hmotnosti
Čoraz viac zdravotných poistení ponúka svojim členom profesionálnu podporu na ceste k požadovanej hmotnosti, napríklad prostredníctvom špeciálnych výživových kurzov.
Preto väčšina diét zlyháva - a tak to môžete urobiť lepšie
Sľuby rôznych diét a programov na chudnutie sa príliš často nenapĺňajú a neexistuje trvalý úspech. Prečo vlastne? Viac.