Tipy týkajúce sa stravovania vyzerajú ako zdravé chudnutie vo Švédsku so škandinávskou stravou
Ak chcete schudnúť zdravo, určite by ste mali vyskúšať škandinávsku stravu. Tu získate informácie o tom, ako to funguje.
Švédi sú v európskom priemere za nami Nemcami, čo sa týka nadváhy. Ako však možno bez námahy zostať štíhle a zdravo chudnúť? Strava bohatá na bielkoviny je kľúčom k škandinávskej strave.
Insider tip protein: To je to, čo skutočne jedia krásni Švédi
Veľký dôraz sa kladie na ryby, orechy a mliečne výrobky. Dôvod: Málo cukru z bielej múky a ovocia by malo udržiavať konštantnú hladinu inzulínu a zabrániť chute na jedlo.
Diéta bohatá na bielkoviny vás udrží na dlho sýty a nemusí vás nutne povzbudzovať k jedlu medzi jedlami. Bielkoviny tiež pomáhajú, ak chcete zdravo schudnúť a veľa športovať. Pretože bielkoviny sú pre budovanie svalov nesmierne dôležité.
S týmito piatimi tipmi môžete ľahko vyskúšať stravu bohatú na bielkoviny:
1. Veľa rýb
Šikovným tipom číslo jeden, ktorý definuje škandinávsku stravu, sú ryby. Je to spôsobené tým, že mastné ryby, ako je losos a makrela, obsahujú veľa dôležitých mastných kyselín.
Bolo preukázané, že omega-3 a omega-6 mastné kyseliny stimulujú metabolizmus a tým podporujú spaľovanie tukov. Ryby sú v ponuke niekoľkokrát týždenne a najlepšie by mali byť dusené alebo varené v rúre.
2. Veľa orechov
Orechy sú tiež dôležitým zdrojom bielkovín, ktoré tiež poskytujú dôležité tuky. Orechy vás navyše udržia sýtymi na dlhú dobu. Niektoré druhy orechov, napríklad vlašské orechy, dokonca vysielajú do mozgu posolské látky, ktoré signalizujú ďalší pocit sýtosti.
Pretože aj keď sú orechy dosť tučné, ich dobré vlastnosti z nich robia dôležitú súčasť škandinávskej stravy.
3. Mliečne výrobky
Na doplnenie stravy bohatej na bielkoviny sú v ponuke Škandinávcov aj mliečne výrobky, ako napríklad prírodný jogurt, syry a mlieko.
Najmä keď cvičenie hrá úlohu pri zdravom chudnutí, je nevyhnutné dodať telu dostatok bielkovín. Pretože na budovanie svalov je potrebných množstvo zdrojov bielkovín.
4. Zemiaky namiesto cestovín
Väčšinou by ste sa mali vyhýbať sacharidom. Aj keď táto diéta nepodporuje kombináciu potravín alebo nízky obsah sacharidov, v ponuke je iba niekoľko zdrojov sacharidov.
Namiesto cestovín skončia na tanieri zemiaky. Dôvod: Škandinávska strava sa skladá hlavne z prírodných produktov, ktoré by sa podľa možnosti nemali priemyselne spracovávať. Zemiaky majú tiež menej kalórií.
5. Málo ovocia, veľa zeleniny
Kus ovocia je povolený raz denne. Iné sladkosti sa samozrejme neodporúčajú. Ak to však už nevydržíte, zjedzte len kúsok tmavej čokolády.
Škandinávska strava propaguje zdravé, prírodné a na bielkoviny bohaté jedlo, ktoré vás udrží na dlhú dobu sýtu a nebude vás lákať na občerstvenie. Určite vám dáme palec hore!