Tok vankúšovej jogy proti predvianočnému stresu
Telo a myseľ relaxujú len za 20 minút: Tok vankúšov od učiteľky jogy Adriene Mishlerovej pracuje s jemnými pohybmi, útulnými pomôckami a vedome upozorňuje na príčiny stresu.
Termíny, úlohy a prípravy na festival - Advent sa vyznačuje predvianočnými povinnosťami a stresom. Len veľmi málo ľudí potrebuje čas na skutočné rozjímanie.
Ale najmä v takýchto stresujúcich časoch sú nevyhnutné chvíle oddychu, v ktorých sa sústredíte na svoje potreby a necháte ticho.
Jógové sekvencie ako kombinácia pohybu a vedomého dýchania môžu úžasne pomôcť.
Tento 20-minútový tok vankúšov, ktorý nedávno zdieľala Adriene Mishler na svojom kanáli YouTube, je ideálny na vypnutie počas stresujúceho času.
Sekvencia je pre začiatočníkov aj pokročilých, pretože Adriene ukazuje veľa základných techník.
Namiesto bolestivých zvratov a spotených vinyasas dlhšie zotrváva v jednotlivých pozíciách a umožňuje jogínkam doma plne sa sústrediť na dych a telo.
S vedomím tu a teraz
Tok začína v rozšírenej detskej póze, ktorá jemne otvára boky. Adriene vás zároveň pozýva, aby ste upriamili pozornosť na svoj dych a aktuálny stav mysle a boli prítomní v danom okamihu.
Potom začne harmonizovať svoje dýchanie s pohybom pri prepínaní medzi držaním tela mačky a kravy. Následnými pulznými pohybmi jednej nohy sa aktivuje jadro a dno.
Vankúše ako pomôcka
Potom, čo Adriene v ľahu vykonala krútiace polohy a pohyby nôh, ktoré otvárajú bedrá, chytí dva vankúše a položí si ich na kolená.
V sede ťahá hornú časť tela smerom k prstom na nohách, zatiaľ čo hlava môže počas naťahovania odpočívať uvoľnene na vankúši. Útulné pomôcky slúžia aj na záverečný relax.
Učiteľka jogy leží na jednej strane s vankúšom pod hlavou a medzi kolenami. Dáva divákovi pokyn, aby opäť nechala dych prirodzene prúdiť a aby konečne uvoľnila napätie v tele.
Pochopte stres
Pokojný tok navrhla učiteľka jogy výslovne na zníženie stresu. Poznamenáva, že nikdy nemôžete úplne uniknúť svojim myšlienkam, a preto by ste ich mali vedome vnímať a uznávať.
Môžete sa teda pozrieť na akékoľvek stresové situácie, napríklad najmä teraz v predvianočnom období, vzdialenejšie, objasniť príčiny a následky hektického zhonu a vedome sa od nich dištancovať.