TOP 7 jedál spaľujúcich tuky na rýchlejšie chudnutie; Konečne štíhly
POZNÁMKA * Môžete sa pozrieť DNES tu alebo na konci tohto príspevku
25 osvedčených receptov na spaľovanie tukov (zadarmo PDF) ako poďakovanie za návštevu stránky Endlichschlank.net
Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako.
Rôzne potraviny prechádzajú vo vašom tele veľmi rozdielnymi metabolickými cestami.
Majú veľmi odlišné účinky na váš hlad, vaše hormóny a najmä na to, koľko kalórií spálite.
Nebolo by to sakra šikovné, keby ste hneď vedeli, či vám každá potravina pomáha pri chudnutí alebo nie?
Veda umožňuje ... tu je 7 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť - a je to VEDECKO dokázané.
1. Vajcia
Vajcia sa dlho obávali, pretože majú vysoký obsah cholesterolu, a teraz sa tak neuveriteľne vracajú.
Nové štúdie preukázali, že neovplyvňujú negatívne hladinu cholesterolu v krvi a nespôsobujú infarkty.
A bude sa to zlepšovať ... sú to niektoré z najlepších jedál, ktoré môžete jesť, ak chcete schudnúť.
Majú vysoký obsah bielkovín, zdravých tukov a udržia vás dlho pocit sýtosti - napriek tomu, že majú veľmi nízky obsah kalórií.
Štúdia s 30 ženami s nadváhou ukázala, že vajcia (namiesto bagelov) na raňajky zvýšili sýtosť a v nasledujúcich 36 hodinách spôsobili, že ženy jedia menej ako zvyčajne.
Ďalšia 8-týždňová štúdia ukázala, že vajcia na raňajky zvyšovali úbytok hmotnosti pri nízkokalorickej strave.
Vajcia sú tiež veľmi výživné a pomáhajú vám vstrebávať dôležité živiny. Ale buď opatrný! Takmer všetky tieto živiny nájdete vo vaječnom žĺtku, nie v bielkovinách!
2. Jablčný ocot
Jablčný ocot je neuveriteľne populárny v prírodne zameraných komunitách zdravia.
Používa sa hlavne ako korenie do šalátových dresingov. Niektorí ale každý deň vypijú aj pohár vody s polievkovou lyžicou jablčného octu.
Rôzne štúdie preukázali, že ocot môže byť užitočný pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.
Jedna štúdia napríklad preukázala, že užívanie jablčného octu s jedlom s vysokým obsahom sacharidov zvyšuje pocit sýtosti a znižuje množstvo kalórií spotrebovaných po zvyšok dňa.
Nedávno zverejnená štúdia tiež ukázala, že ľudia, ktorí pijú 15 - 30 ml octu denne, schudli za 12 týždňov 1,2 - 1,7 kilogramu.
Jablčný ocot tiež pomáha predchádzať tomu, aby sa hladina cukru v krvi po jedle zvýšila rovnako. Nielenže to pomáha pri chudnutí, ale má to pre vás aj množstvo ďalších zdravotných výhod.
3. Orechy
Aj keď sú orechy vysoko kalorické, nespravia z vás tuk.
Sú ideálne ako občerstvenie a obsahujú vyvážené podiely bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.
Rôzne štúdie preukázali, že orechy môžu zvýšiť metabolické zdravie a spôsobiť chudnutie.
Ďalšie štúdie tiež preukázali, že ľudia, ktorí jedia orechy, sú zdravší a chudší ako ľudia, ktorí orechy nejedia.
Je jasné, že by ste to s orechmi nemali preháňať, pretože, ako som už povedal, sú veľmi kalorické.
4. Chilli papričky
Konzumácia feferóniek vám môže skutočne pomôcť pri chudnutí.
Obsahujú látku nazývanú kapsaicín, o ktorej bolo v rôznych štúdiách preukázané, že znižujú chuť do jedla a zvyšujú spaľovanie tukov.
Látka je dokonca dostupná ako doplnok výživy a je súčasťou mnohých „zázračných piluliek na chudnutie“.
Jedna štúdia zistila, že konzumácia 1 g chilli papričiek znížila chuť do jedla a zvýšilo spaľovanie tukov u tých, ktorí chilli papričky nejedli pravidelne.
Bohužiaľ sa nenašla nijaká súvislosť u ľudí, ktorí často jedia korenené jedlá. Pravdepodobne si môžete vybudovať toleranciu, akonáhle si vaše telo zvykne.
5. Grapefruit (pomelo)
Toto je jedno z mála druhov ovocia, ktoré je vedecky dokázané aj pri chudnutí.
V jednej štúdii 91 ľudí s nadváhou schudlo 1,6 kg zjedením polovice čerstvého grapefruitu pred jedlom.
Subjekty tiež mali zníženú inzulínovú rezistenciu spolu s ďalšími pozitívnymi zdravotnými problémami.
Takže ... ak zjete polovicu grapefruitu pred jedlom, budete sa pravdepodobne rýchlejšie cítiť sýti a skonzumujete menej kalórií.
6. Kokosový olej
Nie všetky tuky sú tvorené rovnako.
Kokosový olej (alebo kokosový tuk ... je rovnaký) je bohatý na takzvané MCT (triglyceridy so stredným reťazcom).
Štúdie preukázali, že tieto tuky vás rýchlejšie zasýtia a spália viac kalórií.
V dvoch ďalších štúdiách so ženami a mužmi bolo možné preukázať, že kokosový olej vedie k zvýšenému odbúravaniu tukov v brušnej oblasti.
Kokosový olej je samozrejme tiež bohatý na kalórie, a preto by sa nemal brať iba ako doplnok.
Najlepšie je vymeniť nezdravé rastlinné oleje za kokosový olej. Na varenie je kokosový olej aj tak nesporným číslom 1.
Ďalším olejom, ktorý by som mohol spomenúť, je extra panenský olivový olej, ktorý je spolu s kokosovým olejom pravdepodobne najzdravším tukom na planéte.
7. Zelený čaj
Zelený čaj je najzdravší nápoj na zemi.
Je plný antioxidantov a mnohých zložiek, ktoré sú prospešné pre zdravie.
Mnoho štúdií dokázalo, že zelený čaj môže urýchliť odbúravanie tukov a pomôcť vám pri chudnutí:
1) Zelený čaj zvyšuje spaľovanie tukov (najmä pri cvičení)
V jednej štúdii sa ukázalo, že muži, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju a potom cvičili, spálili o 17% viac tuku ako muži, ktorí neužívali extrakt zo zeleného čaju.
Ďalšia štúdia trvajúca 8 týždňov ukázala, že zelený čaj zvýšil spaľovanie tukov. V pokoji a počas cvičenia.
Teraz existuje veľa štúdií, ktoré sa zhodujú, že zelený čaj zvyšuje spaľovanie tukov.
2) Zelený čaj zvyšuje váš metabolizmus
Rôzne štúdie ukázali, že rýchlosť metabolizmu (metabolizmu) je zvýšená o 3-4%.
V štúdii so 60 ľuďmi s nadváhou sa preukázalo, že vďaka extraktu zo zeleného čaju schudli o 3,3 kg a spálili o 183 kalórií viac ako ľudia, ktorí zelený čaj nepili. Experiment prebiehal 3 mesiace.
Prečítajte si tiež: Ako zelený čaj podporuje spaľovanie tukov (a 11 dôvodov, prečo vypiť každý deň jednu šálku)
Záver
No tak ... naozaj potrebuješ záver?
Faktom je, že všetky vyššie uvedené potraviny vám pomôžu schudnúť, ak ich začleníte do svojej stravy.
Nemusíte všetky hromadne nakupovať ... ale určite má zmysel často konzumovať niektoré z nich.
A ešte jedna vec ... ak potrebujete recepty, ktoré obsahujú niektoré z týchto jedál a budú pre vás spaľovať tuky, stiahnite si mojich 25 najlepších receptov na spaľovanie tukov kliknutím na modrý odkaz nižšie (100% samozrejme).
Stiahnutie zadarmo: 25 osvedčených receptov na spaľovanie tukov
Potom chyťte moju zbierku mini receptov s 25 receptami na spaľovanie tukov dnes 100% ZADARMO:
. Viac zaujímavých článkov pre vaše zdravie:
5 princípov ODSTRÁNENIA celulitídy (+1 EXTRA TIP)
