Tréningový plán na chudnutie.Športový plán na chudnutie
Keď máš svojho jednotlivca Plán tréningu chudnutia mali by ste si naplánovať silový aj vytrvalostný tréning.
Stanovenie tréningového plánu na chudnutie nie je také ľahké: Nemalo by to byť príliš jednostranné, rozumne kombinovať silový a vytrvalostný tréning, ani nadmerne, ani príliš náročné, a tiež sa dať ľahko začleniť do svojho každodenného života. Preto naše návrhy nevnímajte ako neodvolateľné nariadenia, ale skôr ako sprievodca.
Schudnite pomocou cvičebného plánu: Prestávky sú dôležité!
Cvičiť by ste mali asi trikrát až štyrikrát týždenne, pretože keď chudnete so športovým plánom, platí toto: Tréningové prestávky sú tiež dôležité, napríklad na budovanie svalov. Medzi tréningami si preto vždy dajte jednodňovú prestávku.
Schudnite jednotlivo a so zábavou: športový plán na mieru
Či už pre svoju vytrvalosť dávate prednosť plávaniu, joggingu alebo lezeniu na crossovom trenažéri, je len na vás, rovnako ako rozhodnutie, či silový tréning budete radšej cvičiť vo fitnes štúdiu alebo na hodine pilates. Zábava je dôležitá, aby ste vydržali dlho. Uistite sa však, že sa venujete aspoň jednému vytrvalostnému športu a jednej forme silového tréningu.
Váš športový plán na chudnutie: najskôr silový tréning, potom vytrvalostný tréning
Navrhujeme kombinovať silové a vytrvalostné tréningy najmenej dvakrát týždenne. Ak najskôr cvičíte na sile, zásoby sacharidov sú stále plné a rýchlo vám dodajú potrebnú energiu. Počas vytrvalostného tréningu, ktorý nasleduje, sa spaľujú tukové zásoby.
Na druhej strane, ak začnete s vytrvalostným športom, najskôr spálte obsah zásoby sacharidov a už nebudete mať rýchlo k dispozícii energiu na následný silový tréning. To by mohlo znamenať, že robíte menej, ako by ste inak dokázali, ale potom je to zacielené na tukové zásoby.
Tip: Pokojne vyskúšajte obe možnosti a zistite, ktorá vám vyhovuje viac.