Tréningový proces vhodný pre vek s deťmi a mladými ľuďmi

deťmi

Cvičenie s deťmi: Bez ohľadu na to, či sú to fyzioterapeuti alebo osobní tréneri a kluboví tréneri, často stojí za to veta: „A trénujem aj deti a mladých športovcov.“ Čo však v skutočnosti vieš o požiadavkách tejto cieľovej skupiny? Zaoberali sme sa školením pre deti a mládež.

Aké požiadavky potrebuje dieťa pri výcviku?

Aj keď znie nasledujúca otázka stručne, koľko toho vieš o ľudskom raste a vývoji a ako by si mal trénovať s deťmi alebo tínedžermi?

Keby som mal dať starším klientom fyzioterapiu alebo diagnostikovať ich úrazy vedomosťami, ktoré mám o práci s deťmi a dospievajúcimi, považovali by ma za neprofesionálneho a mali by pocit, že pytliačim mimo svojho trávnika. A to by bolo len správne.

Tréning s deťmi nie je redukovaný na tréning s dospelými!

Musí sa zamerať na výcvik detí a dospievajúcich

Výkonový tréning pre mladých športovcov jednoducho nie je to isté ako výkonový tréning pre dospelých športovcov. Stimuly pre výcvik musia zodpovedať veku a musia sa brať do úvahy kritické fázy neurologického vývoja. Výkon by mal v skutočnosti hrať iba podradnú úlohu pre mladých športovcov, pretože zvýšenie svalovej sily, skákacej sily alebo rýchlosti je výsledkom rozvoja vhodného a zdravého tréningu.

Koncept je jednoduchý a metafora jednoduchá: Porovnajte vývojové kroky mladého športovca s kariérou v škole alebo na univerzite. Nie je možné povýšiť do ďalšej triedy do šiestich týždňov.

Všestrannosť pri výcviku s deťmi ako základ pre neskôr

Matematický problém z dvanásteho ročníka nemôžete urobiť, ak ste sa na základnej škole nenaučili základné aritmetické operácie - sčítanie, odčítanie, násobenie a delenie. Výcvik prebieha postupne. Najskôr sa naučia základné všeobecné vedomosti a potom sa na nich bude stavať.

Mladý študent, ktorý je intelektuálne a vzdelanostne pripravený, sa začne zaoberať konkrétnou oblasťou záujmu a špecializuje sa na ňu. Ale táto špecializácia predpokladá, že pokračuje v rozvíjaní vedomostí a zručností získaných do tohto bodu.

Uplatniť tento princíp pri príprave mladých športovcov. Rýchlosť je zručnosť. Sila je zručnosť. Rýchlosť je zručnosť. A tieto zručnosti sa nezískavajú ani nerozvíjajú prostredníctvom šesťtýždňových programov! Pretože sme tak fixovaní na vytváranie určitých „symptómov“, stali sme sa úplne slepými.

Typické chyby pri tréningu s deťmi a tínedžermi

  • Na konci tréningu sa potíte ako smädná mulica
  • Totálne vyčerpanie (športovec ťažko chodí domov)
  • Silná bolesť (športovec sa druhý deň sotva pohybuje)
  • Nevoľnosť a ospalosť

Sme zbláznení do týchto príznakov. Celá naša hrdosť na koučovanie pochádza z vytvárania takýchto príznakov. Ak sa nevyskytnú, školenie sa považuje za „príliš laxné“ a za „stratu času“.

Organizmus sa stále vyvíja

V dospievaní je ľudský organizmus konfrontovaný so zvláštnymi výzvami, ktoré musia byť súčasťou tréningového programu. Tínedžeri sú náchylní na nesprávnu výživu. Nespíš veľa. V škole trpia stresom, sú pod tlakom na výkon a starajú sa o svoju budúcnosť. Často sú v starostlivosti trénerov, ktorí ich trénujú v zemi. Na konci dňa každý letný víkend hrajú štyri futbalové zápasy, aby sa zosúladili s ideálmi šialenej športovej kultúry mládeže.

Pamätajte, že ide o ľudí, ktorých organizmus sa stále vyvíja. Príliš veľa výkonu znamená pretrénovanie a náchylnosť na zranenie, ak sú didaktici neúspešní. Títo dospievajúci k vám chodia trikrát týždenne počas šiestich týždňov, aby dostali rituálne bitie, ktoré sa im predá ako opatrenie na „zlepšenie výkonu“.

Poviem to na rovinu: Musíme sa prestať potľapkávať po pleci kvôli údajnému zlepšeniu skokových schopností juniora „len za šesť týždňov“.

Vylepšenia biomotorov prichádzajú prakticky samy

Dospievajúci športovci sú vo fáze rastu a vývoja. Vylepšenia biomotorov prichádzajú prakticky samy. Matka príroda sa o to postarala. Hladina testosterónu stúpa, svaly sa napínajú a rastú a nervová plasticita zaisťuje dosiahnutie základnej úrovne koordinácie, aby bolo možné vhodne spojiť svoje sily.

Tínedžeri sú sami rýchlejší a silnejší. Našou úlohou je zabezpečiť, aby sa zabránilo zraneniam a aby sa mladí ľudia naučili správne vykonávať sekvencie pohybov, ktoré súvisia so silou, výbušnou silou a rýchlosťou. Musí sa brať do úvahy vek a vedomostná základňa mladého človeka.

Nejde o to, aby sa dospievajúci potili alebo zvracali, unavili ich až do vyčerpania alebo aby im ublížili svaly. Ide o to, aby sa dlhodobo zlepšovali - rovnako ako v škole.

Záver

Výcvik s deťmi musí byť primeraný veku a prispôsobený potrebám dieťaťa. Zamyslite sa nad nasledujúcimi faktormi:

  • Záujmy detí
  • Telesný vývoj detí
  • Vek a psychické požiadavky
  • Telesný vývoj
  • Vzrušujúce, pestré školenie
  • Pedagogická zručnosť

Autor: Brian Grasso