Triky, ktoré urýchľujú metabolizmus
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Liek
Zrýchlenie metabolizmu je cieľ, ktorý si kladie každý, kto má problémy s váhou. To, ako rýchlo telo spaľuje kalórie, závisí od niekoľkých vecí.
Niektorí ľudia dedia rýchlejší metabolizmus. Muži majú tendenciu spaľovať viac kalórií v porovnaní so ženami, aj keď sedia. A pre väčšinu ľudí sa metabolizmus začne spomaľovať po 40. roku života. Nemôžeme kontrolovať vek, pohlavie alebo genetické dedičstvo. Čo teda môžeme urobiť?
Podľa odborníkov existujú spôsoby, ako dosiahnuť rýchlejší metabolizmus. Napríklad pridanie sval. Ľudské telo spaľuje kalórie nepretržite, aj keď nič nerobíme. A rýchlosť metabolizmu je vyššia u ľudí s vyššou svalovou hmotou. Každé kilo svalstva navyše spáli asi 12 kilokalórií za deň, v porovnaní so 4 kilokalóriami, kilogramom tuku. Tento malý rozdiel môže časom zmeniť.
Aeróbne cvičenia Možno nepridáva veľa svalovej hmoty, ale môže oživiť váš metabolizmus v hodinách bezprostredne po tejto činnosti. Obzvlášť intenzívne cvičenie. Aby sme mali viac výhod, mali by sme sa rozhodnúť pre intenzívne cvičenie v posilňovni alebo pri behu namiesto obvyklej chôdze.
Má hydratáciu a hrá to dôležitú úlohu, pretože voda pomáha telu spracovávať kalórie. Ak sme dokonca napoly dehydrovaní, náš metabolizmus sa môže spomaliť. Niektoré štúdie preukázali, že dospelí, ktorí konzumujú osem pohárov vody denne, spália viac kalórií v porovnaní s tými, ktorí konzumujú iba štyri. Aby sme boli hydratovaní, mali by sme pred každým jedlom a občerstvením vypiť pohár vody alebo inej nesladenej tekutiny - zelený čaj. Ovocie a zelenina sa navyše odporúčajú ako občerstvenie, pretože obsahujú vodu, a nie sušienky a praclíky.
Energetické nápoje môžu zvýšiť váš metabolizmus, pretože sú plné kofeínu, čo zvyšuje množstvo energie v tele. Tieto nápoje často obsahujú aminokyselinu nazývanú taurín, ktorá môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu a spaľovať tuky. Ale tieto nápoje môžu tiež u niektorých ľudí spôsobovať zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, úzkosť a poruchy spánku. Americká pediatrická akadémia tento druh nápoja pre deti a dospievajúcich neodporúča.
Občerstvenie. Pri chudnutí môžu pomôcť časté a kvantitatívne redukované jedlá. Keď jeme veľké jedlá vo veľkej vzdialenosti medzi nimi, rýchlosť metabolizmu sa spomaľuje. Občerstvenie každé 3 - 4 hodiny udržuje metabolizmus aktívny, takže počas dňa spálime viac kalórií. Niektoré štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pravidelne jedia občerstvenie, jedia pri hlavných jedlách menej. Ďalším trikom je jesť korenené, korenené jedlá alebo ich pridávať do varených jedál.
Telo počas trávenia bielkovín spotrebuje viac kalórií v porovnaní s tukmi a sacharidmi. V rámci vyváženej stravy je možné nahradiť niektoré sacharidy chudým mäsom. Dobrým zdrojom bielkovín je hovädzie, morčacie a kuracie mäso, fazuľa, orechy a odstredené mlieko.