Štúdium denného rytmu ovplyvňuje proces chudnutia

rytmu

Pokiaľ ide o chudnutie, existuje toľko teórií, že je veľmi ťažké rozhodnúť sa, ktorej uveriť. Aj keď niektorí argumentujú za efektívnosť prerušovaný pôst, propagujúce konzumáciu iba dvoch jedál denne (alebo dokonca iba jedného!), iné hlasy tvrdia, že by sme mali jesť málo a často, tj. tri hlavné jedlá a prípadne dve občerstvenie.

chudnutia
Existujú aj štúdie, ktoré tvrdia, že nezáleží iba na množstve jedla, ktoré jeme, alebo na tom, aký druh jedla jeme, ale veľmi dôležité sú aj hodiny, ktoré jeme. Autori tohto výskumu tvrdia, že ľudské telo počas 24 hodín spracúva jedlo odlišne a jedlá musia byť synchronizované s cirkadiánnym rytmom, aby bola hladina cukru v krvi optimálna po celý deň.

V tejto chvíli nám špecialisti odporúčajú jesť, aby náš metabolizmus pracoval čo najefektívnejšie a aby sme čo najskôr chudli:

  • raňajky treba ho užiť medzi 6. a 10. hodinou ráno - presnejšie povedané, odborníci tvrdia, že prvé jedlo dňa by sa malo zjesť asi hodinu po prebudení a malo by obsahovať veľa bielkovín, aby nás zasýtilo na niekoľko hodín.
  • občerstvenie 1 - 2-4 hodiny po raňajkách. Úlohou tohto občerstvenia, ktoré by nemalo presiahnuť 100 kalórií, je zabrániť nám v tom, aby sme boli hladní, a teda aby sme na obed jedli príliš veľa.
  • obed malo by byť podávané do 15. hodiny. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Nutrition zistila, že ľudia, ktorí spadnú do tohto časového limitu, pravdepodobne chudnú oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí svoj obed príliš odkladajú.
  • občerstvenie 2 - mali by ste ho užívať iba vtedy, ak máte veľký hlad a nemali by presiahnuť 100 kalórií
  • večera - posledné jedlo dňa by sa nemalo podávať neskôr ako o 19:00, aby malo telo dostatok času na spracovanie jedla až do spánku a nemalo tak vplyv na kvalitu spánku. Odborníci v skutočnosti tvrdia, že čím skôr večeriame, tým máme väčšiu šancu lepšie spať a rýchlejšie chudnúť.