Týždenný rozdeľovač č. 1 - kaša a ďalšie šťastné chvíle - silná mama
Utorok je môj deň váženia a rozhodol som sa, že pre vás dám týždennú aktualizáciu na stredu - tak tomu hovorím Týždenný rozdeľovač. So stredou ide dobre 😉
Urobil som chybu, že som dvakrát týždenne šliapal na váhu. To ma príliš vystresovalo a dostalo pod tlak.
Radosť bola veľká, keď som v utorok ráno vážil o 2 kg menej - áno!
To je veľký pokles, asi 0,5 kg týždenne je zdravých. Na začiatku zmeny stravovania alebo životného štýlu je však väčšie chudnutie úplne bežné. Telo začne správne odtekať. A vždy si myslím, že pokiaľ sa stravujem zdravo, cítim sa sýty, pohybujem sa a cítim sa dobre, nemôže to byť až také zlé.
Tiež som skontroloval svoje BMI (hmotnosť v kg/(výška vm) ² -> pre mňa: 140 kg/(1,74) ², takže je v cene 46.2 a s tým by som mal ísť k lekárovi podľa počítača, ktorý som používal. Viem, že s týmto BMI by mi asi dokonca zaplatil za bypass žalúdka zdravotná poisťovňa, ale rád by som to skúsil sám. Ešte raz a dúfajme, že aj naposledy, kým som sám úspešne nezmenil svoj život!
Tento týždeň som mal pár problémov s jedlom. Keďže momentálne zamieňame miestnosti a veľa vyčiňujeme, ťažko sa mi varí. Takže bolo opäť veľa občerstvenia so syrom a klobásou. Nemohol som prestať ani s pracovnými chrumkami, ale aspoň teraz namiesto čokolády kŕmim hrozienkami a orechmi.
Raňajky mám pod kontrolou. Skontrolujem, či už jem so synom (som skutočne hladná?) Alebo nie, kým nebude v škôlke. Väčšinou sú to ovsené vločky. Buď ich pripravím ako ovos na noc, alebo ich pár posypem jogurtom a nechám krátko napučať.
Aj ja rád robím svoje Kaša (znie to oveľa lepšie ako kaša, však?). A s ním čerstvé ovocie, nie príliš málo. Stále sa zdržiavam počítania kalórií. Práve teraz potrebujem energiu.
Môj recept na kašu
Pre dobrú porciu: 100 ml tekutiny (po 50 ml mlieka a 50 ml vody) s 50 g ovsených vločiek. Tiež si rada dám viac vody a len dúšok mlieka, takže sa to vždy líši 😉
Kvapalinu privedieme do varu, pridáme ovsené vločky a necháme ich zovrieť, otočíme ich späť na nízku hladinu a necháme ich napučať cca. S radosťou do nej nakrájam banán a nechám ho uvariť s vami.
Ale keďže chcem žiť udržateľnejšie, čoraz viac sa zaobchádzam bez banánov a uprednostňujem miestne ovocie (jablká, hrušky). Chcel by som tiež obmedziť mliečne výrobky, ale jednu vec po druhej.
Kašu môžete tiež doladiť škoricou a iným korením, ako je napríklad kardamón a Co. Zjedol som veľmi lahodnú kašu s indickým korením a čerešňovo-slivkový kompót! Kreativite sa medze nekladú!
Ale som taký hladný, že uvarím 2 až 4-násobné množstvo a poobede mi zostane veľká porcia. Ovsené vločky ma tiež nadmerne nenapĺňajú, ale sú príjemne plné. Prinajmenšom už nie som hladný. Stále musím spoznať tieto nuansy hladu, chuti do jedla, byť plný.
Hlavne dbám na to, aby som ku každému jedlu zjedol aspoň jedno ovocie alebo zeleninu. Nakrájaný moriak s karfiolom/brokolicou a zemiakmi bol veľmi chutný. Do omáčky som nakrájal ešte pár šampiňónov. Každý deň som mohla niečo také jesť!
Nemám pocit, že by sa to zanedbávalo. Vypratávaním, triedením deti potrebujú niečo tu, niečo tam - z tohto pohľadu som neustále v pohybe! Ako ďalší krok na dôkladnejšiu kontrolu sa sem čoskoro presunie krokomer.
Dovolenku sme využili aj na niekoľko spoločných aktivít, išli sme do zoo vo Welsu (viď foto) a navštívili nový park motorických zručností v Ansfeldene (potom, čo sme ho museli dlho hľadať - zaujímalo by ma, prečo také skvelé miesta nie sú značené !).
Jedna vec je jednoznačne jasná: Potrebujeme viac takýchto spoločných výletov, nech už sú akékoľvek. A: Nosím s nadšením, ale na tieto výlety musím nevyhnutne vziať so sebou kočík, aj keď je to len odloženie Baby Mouse a jeho zmena.
Mimochodom, po inšpirácii kolegom blogerom som sa rozhodol každý deň zaznamenať to, čo ma potešilo. A to vám môžem iba odporučiť! S tým veľkým som si už dávno zvykol každý večer vyzdvihnúť ten najkrajší zážitok. Toto je neoddeliteľná súčasť nášho večerného rituálu.
Prečo si sami nevyskúšať, čo mi dalo počas dňa šťastie a radosť? Pekná záverečná myšlienka na konci dňa, aj keď sa to takmer vždy točí okolo detí. Ste moje najväčšie šťastie. Moje tipy tento týždeň
Vážte iba raz týždenne, v rovnakom dennom čase s rovnakou mierkou.
Do každého jedla zahrňte aspoň jedno ovocie a/alebo zeleninu, aj keď je to len jablko ako dezert alebo strúhaná mrkva v sekanej.
Nezameriavajte sa príliš na kalórie. Lepšie je skontrolovať ten pocit: Čím sa cítim plný? Som hladný alebo len hladný? Musím byť po každom jedle sýty alebo mi stačí, aby som nebol hladný „len“?
A ty?
Čo ste zažili za posledný týždeň, aké boli vaše vrcholy? Teším sa na vaše pripomienky a správy!