Úloha kyseliny listovej v tele, príznaky nedostatku a prírodné zdroje

Vitamín B9, tiež známy ako kyselina listová, je jedným z 8 vitamínov v komplexe vitamínov B.

Úlohou všetkých vitamínov v tomto komplexe je pomáhať telu premieňať potravu na energiu (glukózu). Vitamíny skupiny B tiež pomáhajú telu využívať tuky a bielkoviny, ale tiež prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému.

úloha
listovej

Úloha kyseliny listovej v tele

Kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9, ktorý sa nachádza v doplnkoch a obohatených potravinách. Všetky vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode, čo znamená, že telo nemá schopnosť ich ukladať.

Kyselina listová je nevyhnutná pre správne fungovanie mozgu a hrá tiež dôležitú úlohu v duševnom a emočnom zdraví. Prispieva tiež k produkcii DNA a RNA, tj. Genetického materiálu, a je zvlášť potrebný v obdobiach, keď sa tkanivá rozvíjajú rýchlo, tj počas tehotenstva, v prvých rokoch života a v dospievaní. Tehotné ženy potrebujú viac kyseliny listovej, aby znížili riziko pôrodu dieťaťa s vrodenými chybami, ako je napríklad rázštep chrbtice (vrodená chyba).

Ďalšou dôležitou úlohou kyseliny listovej je produkovať spolu s vitamínom B12 telu červené krvinky, ako aj napomáhať asimilácii železa v tele a správnemu správaniu.

Kyselina listová spolu s vitamínmi B6 a B12 tiež pomáha udržiavať hladinu hemocysteínu. Príliš vysoká hladina hemocysteínu je spojená so srdcovými chorobami.

Nedostatok kyseliny listovej

Nedostatok kyseliny listovej má niekoľko príčin, ako je alkoholizmus, zápalové ochorenie čriev, celiakia alebo podávanie určitej liečby liekom.

Nedostatok vitamínu B9 sa prejavuje nasledovne:

  • Problémy s rastom
  • Zápal jazyka
  • zápal ďasien
  • Strata chuti do jedla
  • Problémy s dýchaním
  • Hnačka
  • popudlivosť
  • Poruchy pamäti
  • Duševná "hmla"

Zdroje kyseliny listovej

Mnoho potravín obsahuje veľké množstvo kyseliny listovej:

  • špenát
  • špargľa
  • reďkovka
  • repa
  • Ružičkový kel
  • sójové bôby
  • hovädzia pečeň
  • celé zrniečka
  • červená fazuľa, biela fazuľa
  • losos
  • avokádo
  • mlieko
  • pomarančový džús

Kyselina listová sa tiež nachádza vo forme doplnku alebo v vitamínoch B. Počas tehotenstva a laktácie lekári často predpisujú doplnky výživy na báze kyseliny listovej.

Všeobecne môže telo prijímať potrebný príjem kyseliny listovej zo stravy, čo však neplatí pre tehotné ženy, preto často užíva doplnky výživy, aby si zaistil potrebný vitamín B9.

Bez ohľadu na dôvody užívania kyseliny listovej ako doplnku sa odporúča konzultovať s lekárom vopred.

Vedľajšie účinky kyseliny listovej

Doplnky kyseliny listovej spravidla nemajú vedľajšie účinky, ale niekedy môžu interagovať s určitými liekmi, ktoré sa užívajú súbežne.

Pri odporúčaných dávkach sa nežiaduce účinky vyskytujú zriedka. V prípade veľmi vysokých dávok kyseliny listovej sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako napríklad:

  • žalúdočné problémy
  • poruchy spánku
  • alergické kožné reakcie
  • zmätok
  • strata chuti do jedla
  • nevoľnosť