Úspešné chudnutie Psychika má rozhodujúci vplyv - Ingvergo
Pri vašom pokuse o trvalé zníženie hmotnosti zohráva významnú úlohu psychika. Vaše rozhodnutie schudnúť ovplyvňuje veľa síl. Tí, ktorí chcú úspešne schudnúť, by si mali uvedomiť, že ich výchova, životné skúsenosti, viera v seba a svet a vplyv ich okolia majú rozhodujúci vplyv.
Aj automatizmy, ktoré sú hlboko zakotvené v našej DNA od doby kamennej, formujú naše správanie úplne nevedome a ťažko sa ovládajú a ovládajú určité funkcie tela.
Niektoré z týchto spôsobov správania je možné ovplyvniť psychologickými trikmi. Ťažko môžete ovplyvňovať ostatných, mali by ste to však vedieť, aby ste mohli úspešne schudnúť.
Mení obavy z paliva
Významné zmeny v našom živote v zásade spôsobujú strach, pretože nemôžeme posúdiť dôsledky toho, ako tieto zmeny ovplyvnia náš život. Niekedy sa necítite rovnocenní so situáciou, v ktorej sa nachádzate, ani s tým, čo môžete očakávať, keď iniciujete zmenu.
Nezáleží na tom, či sa jedná o presun do nového mesta, nové zamestnanie, narodenie dieťaťa, zmena stravovania alebo plánovanie cesty okolo sveta. Aj keď je väčšina našich emócií pozitívnych, môže sa stať, že vedome alebo nevedome rezonujú aj obavy. Otriasajú našimi myšlienkami. Alebo vzniknú pochybnosti, či zvládneme výzvu novej situácie.
A tieto čiastočne podprahové, čiastočne zámerne premyslené strašné scenáre majú podstatnú časť vášho úspechu pri chudnutí. Musíte sa dostať z roly obete a k veci pristupovať proaktívne tak, že najskôr analyzujete situáciu a potom nájdete tú správnu cestu pre seba.
To platí aj v prípade, že chcete úspešne schudnúť. Podvedome môže existovať množstvo pozitívnych a negatívnych motivátorov ovplyvňujúcich vašu stravu.
Zlyhania predchádzajúcej stravy môžu mať negatívny vplyv. Tiež nedôvera vo sebadisciplínu alebo vedomosť, že musíte bojovať proti odporu v rodine, pretože nemôžete očakávať žiadnu podporu.
Tieto negatívne myšlienky a ovplyvňovanie vášho správania môžu viesť k tomu, že k projektu pristupujete iba polovičato. Možno aj preto skutočne neveríte vo svoj úspech v chudnutí.
Negatívne presvedčenie a sebahodnotenie môžu mať obrovský dopad na váš život k horšiemu.
Skúste si teda osvojiť pozitívne zmýšľanie. Povedzte si, že môžete dosiahnuť požadovaný cieľ. Znova a znova potvrdzujte, že to dokážete.
Zahájenie diéty vo väčšine prípadov neznamená iba malú zmenu stravovania, ale aj drastické zníženie príjmu potravy, pretože pre úspešné chudnutie musíte dosiahnuť kalorický deficit.
Zároveň by ste mali zvýšiť trvanie a intenzitu svojho denného cvičenia, rozšíriť svoje vedomosti o výžive a zmeniť stravovacie návyky z dlhodobého hľadiska. Každý deň musíte nájsť motiváciu pokračovať a pracovať na sebe.
To môže byť rýchlo ohromujúce. A obavy, ktoré vyplývajú z tohto nadmerného dopytu, môžu mať paralyzujúci účinok.
Aj nevedomé reakcie vášho tela na vás môžu hrať škaredé žarty, ktoré spochybňujú úspech vašej stravy. Napríklad, ak vaše telo v núdzovom programe vypne metabolizmus, keď je príjem kalórií príliš nízky, bez toho, aby ste sa rozhodli vedome alebo aby ste ho mohli vedome ovplyvňovať.
V tomto okamihu je dôležité, aby ste znovu získali kontrolu. Musíte mať pocit, že budete môcť znova konať, budete vedieť vyrovnať sa so situáciou a budete môcť dosiahnuť požadovaný cieľ.
Ak sa vám podarí prebudiť vo vás tento pocit, že môžete skutočne urobiť zmenu, môžete ovládnuť situáciu a zmeniť niečo vo svojom živote. Až potom je úspech pri chudnutí možný a uskutočniteľný.
Trvalá motivácia ako faktor úspechu číslo 1
Ak má byť vaša stratégia chudnutia funkčná, sú obzvlášť dôležité dve veci. Musíte pochopiť a uvedomiť si veci, ktoré sa vo vašej psychike dejú. A musíte vedieť, ako sa môžete pozitívne ovplyvniť na rôznych úrovniach vedomia pomocou malých psychologických trikov.
Najdôležitejším faktorom pri chudnutí nie je zmena stravovania. Ani to, že sa viac venujete cvičeniu. Ale pokračujúca motivácia skutočne chcieť schudnúť.
Vaše úsilie povedie k požadovanému cieľu, iba ak sa budete svojho projektu držať udržateľne, dlhodobo a bez kompromisov. Ale kvôli tomu sa musíte motivovať znova a znova, aj keď trpíte neúspechmi.
Dobrá rada je otestovať celý život. Pozri, kde si už dosiahol úspechy a čo bolo rozhodujúce, že to fungovalo v tejto inej oblasti života.
Skúste to aplikovať na svoju stravu. Čo sa poučíte z úspechov v iných oblastiach života, aké silné stránky máte, ktoré teraz môžete pri chudnutí využiť vo svoj prospech.
Čo ovplyvňuje spôsob, akým myslíme a konáme pri chudnutí?
Ak chcete vyvinúť úspešnú stratégiu stravovania, musíte čeliť týmto negatívnym motivátorom. Musíte sa pokúsiť zistiť, aké myšlienky a správanie vás môžu brzdiť v úspechu pri diéte. Musíte prísť na to, prečo to je a ako tomu môžete zabrániť.
Uvedomenie si týchto faktorov je typom duševnej hygieny, ktorá vám má pomôcť preprogramovať vaše myslenie, motiváciu a ak je to možné aj podvedomie, aby ste tieto obavy zmenšili, aby tieto obavy už nestáli v ceste úspechu v strave.
Aj počas diéty je dôležité znova a znova analyzovať, či existujú obavy, ktoré nevedome alebo vedome vedú k blokovaniu vášho úspechu pri chudnutí.
Jedine tak si môžete udržať motiváciu a dosiahnuť dlhodobý úspech. Iba tak nemusíte neskôr po diéte zažiť jojo efekt.
Schudnite úspešne prostredníctvom vlastnej motivácie
Okrem sebadisciplíny má na úspešnosť stravovania podstatný vplyv aj sebamotivácia. Sebadisciplína je nevyhnutná na to, aby ste sa mohli opakovane vytiahnuť, aby ste dodržiavali pravidlá a opatrenia, ktoré ste definovali ako faktory úspechu.
Naproti tomu sebamotivácia je trvalé „nájdenie odpovede“ na otázku „prečo?“. Prečo to vlastne robím? Prečo to robím pre seba?
Ale je to aj povzbudenie pre seba, posila pre seba, kopnutie do zadku. A je to tiež pochvala pre seba, potľapkanie si po pleci a odmena za úspech, ktorý ste už dosiahli.
Schopnosť povzbudiť sa, aby ste pokračovali, je ešte dôležitejšia ako vonkajšia motivácia. Ak si aj v časoch neúspechov alebo ak vaša váha po určitý čas zostane na náhornej plošine, stále udržujete odvahu a idete ďalej, je to dôležitejšie ako len zdravo sa stravovať.
Keď slávite úspech, je to nesmierne motivujúce. Malo by byť súčasťou vašej stratégie, ktorú oslávite alebo sa necháte osláviť, keď ste sa dostali do čiastkových etáp na vašej ceste k chudnutiu. Poklepkajte po pleci. Užite si komplimenty. To je minimálne rovnako dôležité ako príprava na ďalšie školenie.
Keď budete mať na pamäti svoje úspechy, nebude pre vás ťažké opäť sa zaobísť bez pohára vína alebo piva. Sú dobrou ochranou a motiváciou v boji proti stravovacím útokom a pri vytváraní nových stravovacích návykov.
Vonkajšia motivácia
Výskum v skutočnosti zistil, že pre ľudí je jednoduchšie držať sa diéty, keď dostanú za úspech v chudnutí peňažnú odmenu.
Motivácia od iných ľudí
Ostatní ľudia môžu hrať rozhodujúcu úlohu pri vašom úspechu pri chudnutí prostredníctvom funkcie ich vzoru alebo aktívnej podpory vašej stravy. Často sú zdrojom motivácie, ktorá môže mať pozitívny vplyv na naše správanie.
Môže to byť napríklad váš partner, ktorý vás podporí v úsilí tým, že spolu s vami zmení svoju stravu. Alebo niekto, kto s vami robí cvičebný program. Takíto drahí ľudia sú v tejto dobe odriekania a zmien absolútnymi vrcholmi.
Buďte vďační za každú aktívnu pomoc, ktorú môžete získať. A nebojte sa o to požiadať.
Ale buďte vďační aj za ľudí, ktorí sú s vami v myšlienkach a „pasívne vás podporujú“ tým, že sa vás pravidelne pýtajú na vaše úspechy, chvália vás alebo vás povzbudzujú.
Motivácia prostredníctvom motivačných výrokov, hudby alebo videí
Motivačné príslovia, videá alebo hudba, ktoré vás udržia pri behu, sú ďalším spôsobom, ako urobiť čas diéty znesiteľnejším.
Pre mnohých ľudí sú dôležitým zdrojom podpory aj motivačné výroky, plagáty alebo videá s motivačnými obrázkami alebo vyhláseniami.
Dobrá vec: Môžete ho mať kedykoľvek pred očami alebo v pravidelných intervaloch pred očami, a tak si v prípade potreby dobite baterky. Týmto spôsobom je možné prekonať nízke body a udržať motiváciu na vysokej úrovni.
Naprogramujte sa na úspech
Dobré plánovanie vašej stravy môže od samého začiatku nasmerovať cestu k úspechu pri chudnutí. Existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých môžete zabezpečiť, že ste motivovaní aj sami sebou, aj inými.
A tiež môžete pomocou niekoľkých malých psychologických trikov ovplyvniť svoje podvedomie, aby ste sa zbavili starých vzorcov správania. Získajte našu elektronickú knihu s 18 psychologickými trikmi na chudnutie.
Ak sa dozviete viac o výžive, stravovaní, vašom nevedomom správaní a o tom, čo sa deje vo vašom tele, môžete sa vyhnúť psychickým pasciam. Naučíte sa plánovať správne opatrenia a kroky na efektívne uskutočnenie vášho programu chudnutia.
Úspešné chudnutie nezačína hladom alebo väčším cvičením, ale odrazom. Pretože vaša psychika má tak rozhodujúci podiel na úspechu diéty, je nesmierne prospešné, aby ste mysleli na svoju motiváciu, svoje vedomé a nevedomé stravovacie správanie a obavy, ktoré sú prekážkou pri prekonávaní vašej cesty k požadovanej hmotnosti.
Iba keď ste si vedomí obáv a nevedomých nutkaní a správania, ktoré stoja v ceste vašej túžbe po pocite iného tela, môžete s nimi bojovať a poraziť ich. Začnite hneď - reflexiou!
Ako sa vám podarilo úspešne schudnúť? Máte tipy pre ďalších čitateľov?