Vedľajšia strava Jednoducho chudnite naboku - bez toho, aby ste sa vzdali!
Espresso namiesto latte macchiato: Vedľajšia strava zahŕňa vedomé prehodnotenie vašich stravovacích návykov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hangry, kombinácia hladných a nahnevaných: popisuje nahnevaný stav zlej nálady, keď je človek hladný. Tí, ktorí dodržiavajú diétu, sú väčšinou hladní, pretože už len to, že si myslíte, čo presne by ste mali jesť, vám automaticky zhoršuje náladu, keď ste hladní - rovnako ako skutočnosť, že to, čo máte dovolené, zvyčajne nezodpovedá tomu, po čom skutočne túžite. Niektoré diéty sa teda premenia na skutočnú agóniu. To by sa však teraz malo skončiť! Vzhľad: Vedľajšia strava.
Forma výživy odporúčaná Stiftung Warentest by mala fungovať bez obetovania a ako už názov napovedá, prakticky bokom. Toto nás šetrí nielen od výkyvov nálad a frustrácie, ale aj od možného jojo efektu.
Ľahko schudnúť? Takto funguje vedľajšia strava
Ako to vyzerá podrobne? V zásade ide o to, aby ste sa prijímali vedomejšie rozhodnutia - a teda šetrili kalórie bez pocitu predchádzajúceho a nakoniec žili zdravšie. Začína sa to ráno kávou: rozhodnite sa skôr pre cappuccino ako pre latte macchiato. To už šetrí 104 kalórií! Ak si namiesto toho objednáte kávu s trochou mlieka, ušetríte ešte viac.
Tieto malé zmeny môžu pokračovať po celý deň: Pri príprave džemu na raňajkovom chlebe sa ubezpečte, že obsah ovocia je minimálne 60 percent - ušetríte tak kalórie vo forme priemyselného cukru. Pokiaľ ide o chlieb, použite pravý celozrnný chlieb namiesto chleba z bielej múky maskovaného ako zdravý s obilninami (tip: Celozrnné obilniny sú zahrnuté iba tam, kde je to výslovne uvedené na štítku - takto deklarovaný chlieb musí obsahovať predpísaných 90 percent celých zŕn, preto je najlepšie sa len opýtať).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Namiesto cestovín a ryže by ste sa mali rozhodnúť pre zemiaky a sladké zemiaky, ktoré tiež obsahujú sacharidy, ale aj vitamíny a dôležité živiny. A tiež vás udržia dlhšie sýty. Namiesto hotovej zálievky na šalát by ste mali jedlo podávať s octom a olejom; ak máte radšej sladšie, môžete pridať med a citrón alebo sladkú horčicu - ušetríte tým tiež veľa kalórií v podobe priemyselného cukru a skrytých tukov.
Pokiaľ ide o mäso, najlepšie je zvoliť chudé kuracie mäso (namiesto bravčového alebo mastného kačice) - a ak máte na výber, vždy sa vyhýbajte pečeniu, ktoré tiež šetrí kalórie. A ak sa chcete večer občerstviť na gauči, mali by ste namiesto čokolády použiť datle alebo prírodný jogurt s jablkovou dužinou a škoricou a čipsy vymeniť za praclíky alebo nesladený popcorn.
Záver: Funguje chudnutie s vedľajšou stravou?
Ako každá iná strava, aj náhodná strava vyvinutá spoločnosťou Stiftung Warentest vyžaduje trochu premyslenie a zvyknutie si. To má však výhodu, že si každý deň uvedomíte, čo vlastne jete a čo sa v ňom skutočne nachádza. Takže sa stravujete zdravšie z dlhodobého hľadiska. Akonáhle sa dostanete na kĺb, môžete sa zaobísť bez mnohých skrytých kalórií a stratiť tak pár kíl. Pretože nemusíte vynechávať jedlo a stále je k dispozícii dostatok jedla, vedľajšiu stravu je možné udržiavať dobre a v zásade ju možno považovať za dlhodobú zmenu stravovania ako za krátkodobú nárazovú diétu. Ak dbáte aj na dostatok pohybu, určite sa môžete priblížiť k svojej ideálnej váhe.