VIDEO! Tae-Bo - hodina bojových umení bije na aeróbne rytmy
Článok Mara Pruna - sobota 22. októbra 2011
"Ako sa máš? Ráno ste sa dobre najedli? Problémy - máme energiu? “ Takto nás v skorých ranných hodinách pozdraví inštruktor Tae-Bo, potom spustí chytľavú hudbu a všetci sa usadia do miestnosti - niektorí vpredu, vedľa neho, štamgasti kurzu, iní, začiatočníci, sú takmer schovaní za spredu. Všetci ale prichádzajú včas s odhodlaním, sú zvedení adrenalínom a odchádzajú so silnejšou psychikou.
Tréner Sorin Geană, národný šampión v Kata/Kumite, sa medzitým stal inštruktorom Ashihara Karate, s Tae-Bo sa stretol ako šport v údržbe pred 6 rokmi a 3 a pol roka sa Tae-bo venuje inštruktorovi v bukureštskom klube. wellness BodyExprim. Pre neho Tae-Bo „nie je práca, ale čas odpojenia, zmes práce a zábavy“.
Z rovnakého dôvodu možno Sorin nielenže učil klasické Tae-Bo, ale individualizoval triedy so súhlasom svojich študentov: D. Okrem aeróbneho úsilia v skupine, v miestnosti na aerobik, som bol pozvaný otestovať bojovú miestnosť, kde údery nezasahujú vzduch, ale vaky, vankúše a dokonca aj partnera.!
NA MIESTE: ŠPORTOVÉ HALOVÉ KABÁTY A „NOVÁ METÓDA“
Kostra aerobiku + hudba + zábery bojových umení = Tae-Bo
Vyhľadávanie Google zistilo, že otcom Tae-Bo bol Američan Billy Blanks, ktorý si meno a ochrannú známku urobil v 90. rokoch. Sorin mi však vysvetľuje, že mu patrí iba meno, pretože údery do jeho rúk a nôh prišli inštinktívne v priebehu času a dlho sa praktizovali v boxerských halách. Dnes, Komerčné Tae-Bo zahŕňa „požičanie si kostry aerobiku, hudby, krokov a od bojových športov údery: kruhová päsť, predok, možno aj jeden lakeť, kopy, kolená, bočný kop“, dodáva tréner. Nakoniec záleží na aeróbnom úsilí a technike výstrelov, ktoré sa riadia heslom „sila a rýchlosť“.
„Môže prísť ktokoľvek v akomkoľvek veku s predchádzajúcim výcvikom alebo bez neho“
V hale Bodyexprim sa môžete stretnúť s ľuďmi vo veku 20 - 30 - 50 rokov, ktorí sa rovnako túžia zúčastniť hodiny Tae-Bo a sú ochotní vykonať každé cvičenie. Nie je prekvapením, že hoci ide o intenzívne cvičenie, neexistujú žiadne vekové obmedzenia ani skúsenosti so športom.
Zo Sorinovej skúsenosti, študenti, ktorí prídu, majú najviac 50 rokov, ale „ak vás popruhy držia, na veku už nezáleží“. Čo sa týka dôležitosti odporu vytvoreného pred jeho príchodom, je minimálny. Lektor prispôsobí hodinu študentovi: začiatočníkovi sa zobrazia a vysvetlia základné informácie, zatiaľ čo masterclass pracuje tvrdšie. Nie je vylúčené, že sa študenti prispôsobia inštruktorovi a zdvihnú latku.
Doplnky - zábavné a prospešné, ale nie nevyhnutné
V Tae-Bo ale aj vo fitnes máte dve možnosti: pracovať s vlastnou váhou alebo s pomocnými materiálmi. Športoví nadšenci a výkonní športovci majú schopnosť pracovať s vlastnou váhou v tom zmysle, že môžu do určitého bodu stiahnuť svaly a koordinovať svoje pohyby.
Ale ... začiatočníci a tí, ktorí prídu do telocvične, aby sa zbavili nudy, sa nestriedajú sami, nemajú potrebnú vôľu. Tréneri stavajú cviky s činkami, lanami, loptami, tyčami, lavičkami, ktoré dodajú triede rozmanitosť.
Nová metóda: „Je to úplne iné, keď narazíte do tašky alebo bojového partnera.“
Od 90. rokov sa veci veľmi zmenili. Sorinove hodiny to čiastočne dokazujú. Billy Blanks prišiel s nápadom vykonávať jednoduché, ale intenzívne pohyby. Hodina bola na aerobiku, údery zostali vo vzduchu.
V hale, kde pracuje, si Sorin Geană urobila miesto pre niektoré hybridné triedy; po pohyboch v komerčnom tae-bo nasledujú skoky s lanom, päsťami a nohami vo vaku alebo na vankúšoch, ktoré partner podporuje. „Je to úplne iné, keď zasiahnete vrece alebo bojujúceho partnera,“ varuje Sorin. „Ak dýcham, nič ma nezastaví, ak narazím do vaku viem, že ma zastavia, výmena energie sa deje inak, musím byť opatrný pri technike, pretože inak by som sa mohol v taške zraniť, pričom by sa taška pohybovala. Je to slovo: Najhorší partner je lepší ako ktorákoľvek taška.„
Ako sa údery z Tae-Bo aplikujú na tašky a vankúše, uvidíte vo VIDEO GALÉRII!
V zákulisí: MECHANIKA HODINY TAE-BO. TRÉNERSKÉ TAJOMSTVÁ
Výhody a to, na čom v Tae-Bo skutočne záleží
Koordinácia, posilnenie svalov fyzickou námahou, po ktorých nasleduje chudnutie a harmonická postava, vnútorná rovnováha a duchovná sila - to sú hlavné výhody, ktoré získate z hodiny Tae-Bo. Mnohí zároveň veria, že to sú jediné veci, ktoré stojí za zváženie, keď idete do posilňovne.
U trénerov je situácia trochu iná. Najdôležitejšie veci v Tae-Bo sú z pohľadu trénera: „Aeróbne úsilie, ktoré spočíva v spotrebe kyslíka, oxidácii sacharidov alebo lipidov, tj v mimoriadnom uvoľnení energie. Zároveň, ak budem dobrý, pomôžem vám posilniť kĺby a svaly, aby ste chudli bez straty svalovej hmoty - to je nevyhnutné - a odtiaľto odchádzajte psychicky silnejší, bez stresu. “
Názor inštruktora: Zlaté pravidlo v Tae-Bo
Zlatým pravidlom v Tae-Bo je podľa inštruktora Bodyexprim aj nabádanie určené tým, ktorí majú v úmysle prísť v týchto hodinách: „Musíte sa zapojiť, zapojiť a sústrediť sa - to je jediný spôsob, ako odtiaľ s niečím vypadnúť.“
Trpezlivosť a dôslednosť sú ďalšími kľúčovými prvkami. Krok za krokom sa stanete najlepším hráčom; prvým krokom je osvojenie si „dokonalej“ techniky, po ktorej nasleduje synchronizácia hudby. Neskôr pracujú rýchlosťou a intenzitou.
Kombinácie Tae-Bo, účinné v skutočných konfrontáciách?
Na prvý pohľad pôsobia kombinácie v Tae-Bo slušnými zbraňami na sebaobranu. Ich podobnosť s údermi použitými v boxe vám však nezaručuje úspech v skutočnom živote.
Po prvé, ak udierate a kopnete iba v kardio móde, mozog nemá skúsenosť s údermi odporu tak, aby sa postavil pred situáciu, nebude vedieť, ako sa správať.
Po druhé, ani strely z vreca nestačia; vrece nemá ústavu človeka, takže rany sa budú v skutočnosti dávať a prijímať inak.
Rada trénera pre tých, ktorí sa chcú naučiť blokovania a kopy, znie: „absolvovať bojový výcvik, po ktorom bude nasledovať špecializácia bojové umenia“.
Zranenia, najväčší výkričník
Práca inštruktora má svoje vlastné starosti a zodpovednosti: „Keď prídete pred skupinu ľudí, musíte byť dobrým učiteľom, dobrým trénerom a slušným psychológom,“ hovorí Sorin.
Zranenia sú najväčším výkričníkom, že to nejde dobre. Stávajú sa „z dôvodu nepozornosti študenta alebo vyššieho dávkovania. Vina sa aj tak spája: je to jeho chyba, ale aj moja. Preto som s začiatočníkmi opatrný, beriem ich ľahko, chápu, čo musia robiť, a pomaly zvyšujeme úsilie “
STRUČNE: PORADENSTVO INŠTRUKTORA
1. Príďte do Tae-Bo 1-2 krát týždenne. ak sa venujete aj strečingu a iným kardio aktivitám alebo každý deň, ak sa chcete dôsledne orientovať v bojových pohyboch!
2. Cvičenie na DVD doma nestačí alebo sa neodporúča. Doma nemáte potrebnú motiváciu prekročiť svoje hranice, ani sa nemôžete presvedčiť, že kroky a údery vykonávate správne. Vyrobte si Tae-Bo ako doma navyše!
3. V teple, v lete, robte prestávky každých 10-15 minút! Celkovo sa obmedzte na 3 - 5 prestávok/hodinu v trvaní 2 minút.
4. Aby ste mali pred hodinou energiu a dobrú náladu, uistite sa, že máte noc predtým dostatok spánku, že ráno jete a celkovo máte vyváženú stravu.
5. Pamätajte: akékoľvek fyzické cvičenie musí byť vykonané vedome; informuj sa, priprav sa psychicky!
Pozri sa vo VIDEOGALÉRII, ako vyzerá hodina Tae-bo!