VÝHODY ŠPORTU Chôdza Decathlon Tipy Športové informačné články, výživa,

Je to lekársky dokázané: precvičovanie dôslednej fyzickej aktivity vám umožňuje zostať fit. Medzi „zdravými športami“ je rýchla chôdza pozoruhodná pre svoje vytrvalostné výhody.

Výhody, ktoré ponúka športová chôdza ako vytrvalostný šport

V športe je každý človek motivovaný rôznymi vecami. Niektorí z nás cvičia na chudnutie, iní sa zbavujú stresu alebo jednoducho unikajú z denného režimu.

Šport však z akýchkoľvek dôvodov prispieva k udržaniu zdravia!

Ako ukazuje Charles Aisenberg, športový lekár, pobočka Národného ústavu pre šport, odborné znalosti a výkon, šport ponúka výhody na niekoľkých úrovniach:
,Športovanie znižuje riziko vysokého krvného tlaku a nadváhy, ktoré podporuje vznik kardiovaskulárnych chorôb. Šport vám navyše pomôže posilniť imunitu a bojovať proti osteoporóze. Tieto mnohé výhody sa objavia, keď cvičíte aktívnu vytrvalostnú chôdzu, tj tú, ktorá vyžaduje vyvinúť úsilie viac ako 30 minút.

výhody

ENDURANCE ALEBO ENDURANCE SPORT: ZRUŠENIE ZDRAVOTNÝCH ÚČINKOV

Charles Aisenberg rozlišuje účinky vytrvalostnej fyzickej aktivity od účinkov vytrvalostnej činnosti. Aké sú teda rozdiely ?

Vo vytrvalosti: srdcové úsilie pretrváva dlho. Keď cvičíte 45 minút športovej chôdze, uprednostňujete stály prísun kyslíka. Toto úsilie vám pomôže pracovať vaše srdce a vyčistiť vaše tepny. Šport navyše vyžaduje tuk, ktorý kŕmi vaše svaly a umožňuje vám dlhšie vydržať.

Odpor: srdcová námaha je krátka a násilná. Keď beháte 400 m, pracujete viac-menej v apnoe bez toho, aby ste dovolili prísun kyslíka, ktorý vám ponúka rýchla chôdza.

Uvedomíte si, že v záujme starostlivosti o svoje zdravie je ideálne vytrvalostný šport neustále trénovať. Športová chôdza, ľahký šport pre kĺby bez nárazov, spája všetky výhody vytrvalostných behov, ale bez súvisiacich nepríjemností.

VÝDRŽ ALEBO SILA: KTORÉ SA MUSIA ROZVOJIŤ AKTÍVNE ?

Ak chcete vedieť, či pracujete vytrvalosť alebo vytrvalosť, je dôležité sledovať svoj srdcový rytmus. „A presnejšie percento maximálnej srdcovej frekvencie (MHC) počas cvičenia,“ hovorí Charles Aisenberg.

  • Výdrž je medzi 60 a 75% FCM
  • Relácia odporu je medzi 75 a 95% FCM

Počas vytrvalostných sedení vám odporúčame zvážiť aj frakcionáciu (vytrvalostné sedenie), aby ste mohli kumulovať výhody týchto dvoch typov úsilia. Za krátky čas tak uvidíte výhody, ktoré pre vaše telo prináša športová chôdza. Vďaka športu zostávate neustále motivovaní!
Je to lekársky dokázané: precvičovanie dôslednej fyzickej aktivity vám umožňuje zostať fit. Medzi „zdravými športami“ sa rýchla chôdza vyznačuje výhodami súvisiacimi s vytrvalosťou.