Vykládka deň pred jedlom

z Hosť 337 »3. októbra 2009 20:14

čo si o tom myslíte pred jedlom, ktoré by som teraz chcel znovu zaviesť, pretože som si nevšimol žiadne výhody, keď by som ho vynechal a nahradil ho iba nakládacím dňom KH, čo by znamenalo vykladací deň?

Povedzte pred dňom stravovania, keď zjem všetko, čo si chcem zarobiť, deň, keď zjem iba tuky a bielkoviny?! Aby sa potom konkrétne zlepšilo skladovanie KH. Beriem v priemere 3100Kcal, v deň zjedenia asi 4500-5000Kcal a potom by som možno chcel menej kalórií v deň vyloženia?! Bolo by to tiež dobré, napríklad 2200Kcal.

Re: vykládka deň pred jedlom

z hkf »3. októbra 2009 20:16

v zásade si to nemyslím, čo konkrétne by ti to malo priniesť? po 1 dni nie ste ani zďaleka „vybití“

Re: vykládka deň pred jedlom

z Hosť 337 »3. októbra 2009 20:22

Re: vykládka deň pred jedlom

z hkf »3. októbra 2009 20:23

potom vždy so sebou, bez vybíjania.

Mám tiež cheat day raz za týždeň a pred tým neženujem

Pokiaľ je strava správnych zvyšných 6 dní, nebude mať tento 1 deň negatívny vplyv. (ak potom 2-3 dni viac vody, ale to sa dá urobiť znova)

Re: vykládka deň pred jedlom

z bežci_vysoko »3. októbra 2009 21:55

Takže pre mňa trvá 3-4 dni, kým sú zásoby glykogénu úplne prázdne, v závislosti od tréningu (nohy, ale tiež zamerané na ich vyprázdnenie ^ ^).
Ak budete jesť iba jeden deň bez sacharidov, bude vám to sotva užitočné, po prvé, obchody ešte nie sú prázdne a predpokladal by som tiež, že hormóny (enzýmy), ktoré sa používajú na premenu nadbytočných sacharidov na tuk, sú stále plne aktívne. . Ak by som vám mal povedať niečo zlé, opravte to;-)

Inými slovami, denne nakŕmite hromadu sacharidov a všetko, čo ide nad rámec toho, čo je potrebné a nedá sa uložiť (čo po dni s nízkym obsahom sacharidov nebude veľa), sa pekne uloží ako tuk.
Samozrejme, ak by ste mohli za deň natoľko trénovať s nízkym obsahom sacharidov, že zásoby sacharidov sú prázdne, trvalo by samozrejme oveľa dlhšie, kým sa niečo premení na tuk.