Výkrm Prečo priberáte na zdravom stravovaní
Iba smoothie? Nie vždy zdravé!
1. Používate recyklovateľné nákupné tašky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Keď idete nakupovať, beriete si so sebou vždy svoju jutovú tašku? Veľmi dobre! Skončí však v ňom čokoládová tyčinka? Štúdia Harvard Business School zistila, že ľudia, ktorí idú do supermarketu s recyklovateľnými nákupnými taškami majú tendenciu kupovať nezdravé jedlo viac. Predpoklad vedcov: kupujúci majú pocit vedieť sa odmeniť, pretože ste urobili niečo dobré s taškou šetrnou k životnému prostrediu. Cítite sa chytený? tip: Držte sa svojej jutovej tašky, ale zmeň svoje zmýšľanie do. Recyklovateľné nákupné tašky by pre vás mali byť normou.
2. Takmer nezjete žiadne sacharidy ani tuky
Stravujete sa striktne podľa svojich Nízkosacharidová diéta svoj domáci mandľový chlieb a zakázal všetky sacharidy? Alebo je vaša chladnička plná nízkotučných jedál z dôvodu nízkotučnej stravy? S nízkym obsahom sacharidov alebo nízkym obsahom tuku nie sú obidve metódy dobrou stratégiou na boj proti láske. Prečo? Štúdie zistili, že ľudia, ktorí jedia veľmi málo tukov O 50 percent viac udrieť na sacharidy. Dôvod: Tuk nás udržuje dlho nasýtených a bráni nám v prejedaní. Redukcia sacharidov môže z krátkodobého hľadiska viesť k úspechu pri chudnutí a môže byť spúšťačom diéty. Akonáhle však začnete opäť jesť sacharidy, opäť priberiete. Riešenie: Správna zmes tukov a sacharidov plus cvičenie znamená, že môžete schudnúť a udržať si svoju váhu natrvalo.
3. Kupujete tony zdravých potravín
Je váš nákupný zoznam plný ovocia, zeleniny a zdravého občerstvenia? Gratulujem. Avšak: Vedci teraz zistili, že ľudia, ktorí sa stravujú veľmi zdravo, zvyčajne tiež zjesť toho viac, pretože je to „zdravé“. Okrem toho áno menej športu, pretože si myslia, že sa už dobre kŕmili a zdravé stravovanie môže nahradiť cvičenie.
4. Počítate kalórie
Je dôležité mať prehľad o tom, čo každý deň jete. Môže to však byť prísne Počítajte kalórie spôsobiť, že priberáte. Prečo? Ak prijmete príliš málo kalórií, vaše telo sa prepne na Pôstny režim. Účinok: Váš metabolizmus sa spomaľuje, rovnako ako vaše telo namiesto tuku spaľuje svaly. Počítanie kalórií vás tiež môže pripraviť Výber nezdravého jedla. Napríklad: granolová tyčinka má toľko kalórií ako hrsť mandlí. Müsli tyčinka však obsahuje cukor a málo vlákniny. Výsledok: Dostanete chute!
5. Rozlišujete jedlo podľa dobrého alebo zlého
Po chrumkavý šalátový tanier cítiš sa po jednej super dobre čokoládová tyčinka mas obrovsku pocit viny? Rozdelenie jedla na dobré a zlé vedie k tomu, že nakoniec zjete viac, ak by ste na poličke s cukríkmi dostali pár lístkov, pretože si myslíte, že to teraz už aj tak nevadí. Naopak, zdravé stravovanie vám môže dať pocit, že ste prilepení nezdravým jedlom odmena byť povolené. Riešenie: Zdravé jedlo by malo byť iba vašou prvou voľbou, pretože chutí vynikajúco a cítite sa s ním lepšie fyzicky, a nie preto, že je „dobré“.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Každý deň poslušne dodržuješ svoje zdravé stravovacie návyky
Na raňajky smoothie, na obed šalát a večer brokolica v pare. Deň čo deň. Malo by to fungovať, aby sa roztavilo aj nepoddajné bedrové zlato, však? Opak je bohužiaľ pravdou. Štúdie zistili, že a nevyvážená strava redukuje zdravé črevné baktérie. Účinok: Tieto baktérie zohrávajú úlohu veľkú úlohu pri chudnutí. Majú dopad na naše chuť do jedla a tiež regulovať tie naše Hladina cukru v krvi kto je zodpovedný za chute na jedlo. Tiež: Nové štúdie preukázali, že ľudia, ktorí radi skúšajú nové jedlá - či už exotické ovocie alebo jedlá z iných krajín -, také nájdu mať nižšie BMI, než ľudia, ktorí jedia vždy rovnaké jedlá.