Vývoj obezity je zložitý

Mohli by ste si to uľahčiť: ak človek zje viac, ako je potrebné, pribral by toľko tuku, koľko jeho bolo BMI na viac ako 30 pribúda a tak ochorie na obezitu.

Pravda je oveľa komplikovanejšia. Pretože vo veľmi malom počte prípadov Obezita tento stav je vyvolaný zámerne. Aj keď si myslíte, že cez noc toľko nepriberiete. Postihnutí sú väčšinou sami nie sú si vedomí príčinných vzťahov alebo nie sú schopní prijať protiopatrenia.

Vývoj obezity je zložitý

Nadváha a obezita nemajú nič spoločné Obžerstvo, lenivosť alebo nedisciplinovanosť robiť. Aj keby to človek mohol na prvý pohľad ľahko tušiť. A práve tento Nesprávny úsudok postihnutým ľuďom je ešte ťažšie vyhľadať pomoc s cieľom prijať opatrenia proti ich chorobe.

Obezita je prirodzená porucha výživový vzťah majúci. Ale veľa ďalších chorôb má to isté. to je Obviňovať obéznych ľudí zo nesprávnej výživy, ani účelovo, ani primerane.

Príčiny obezity

Genetická dispozícia - Spôsob, akým človek metabolizuje a ukladá živiny, ako aj individuálna potreba pohybu, predispozície k chorobe s charakterom, môžu byť vrodené faktory, ktoré určujú váhu.
tehotenstvo - the Životný štýl budúcej matky pred a počas tehotenstva má epigenetický vplyv na vývoj hmotnosti u dieťaťa.
Črevné baktérie - Prvý kontakt zvyčajne nastáva počas spontánneho pôrodu, ďalšie budovanie črevnej flóry závisí od stravy dieťaťa. Dojčenie sa v mnohých ohľadoch ukázalo ako preventívne. Ale dojčenie nie je vždy možné.
detstva - Najprv rodičia hrajú ako Model pre zdravé stravovanie a na životnom štýle záleží. Najmä keď je ich zodpovednosťou dieťa správne kŕmiť. Ale tiež osobné pocity a skúsenosti od detstva. Vážne, traumatizujúce zážitky môžu mať neskôr výrazný vplyv na váhu. Predpokladá sa, že mozog sa naučí zvládať stres inak. Okrem toho hrá Úroveň činnosti úloha, ktorá je dôležitým faktorom zdravia už v detstve a bohužiaľ čoraz viac stráca pozornosť.
Vonkajšie vplyvy - Reklama alebo spoločenské zážitky všetkého druhu.
Kondicionovanie - A nakoniec, nepriaznivé správanie sa utužuje vytváraním návykov až k závislostiam prostredníctvom normálnych organických mozgových procesov. Teraz je ťažké jednoducho robiť všetko inak.
Pharmaceuticals - Ďalším komplikujúcim faktorom je, že sa často vyskytujú prvé zdravotné poruchy, ktoré si vyžadujú liečbu drogami. Rovnako ako cukrovka typu 2. Alebo tiež psychologické poruchy z neustáleho obťažovania, ktoré pochopiteľne trápia mnohých obéznych ľudí. Drogy môžu tiež izolovane viesť k priberaniu. Každý, kto zistí, že ide o vedľajší účinok, by mal kontaktovať lekára. Vo väčšine prípadov existujú alternatívy.
Sekundárne ochorenie - Lekár môže liečiť aj základné choroby, ktoré vedú k priberaniu. Hlavne sú Choroby štítnej žľazy, hormonálna rovnováha alebo metabolizmus.
Nedostatok aktivity - S pribúdajúcimi kilogramami stráca dotknutá osoba aj chuť cvičiť. Či už prostredníctvom skutočných obmedzení hmotnosti alebo strachu z „pohľadu“ a „šepkania“.

Spravidla vzniká z mnohých sociálno-štrukturálnych faktorov špirála, ktorá naďalej tuhne a stáva sa negatívnou. Kým dotknutá osoba v skutočnosti nezvýši okolo pár kíl a potom sa, pochopiteľne, domnieva, že sa už nemôže zbaviť tuku.

Chceli by sme ísť podrobnejšie o sociálno-štrukturálnych faktoroch.

Tie sú samozrejme primárne nebezpečné Sortiment výrobkov, reklama a „zakrývacia“ taktika potravinárskeho priemyslu. Zachránené pred zmätkom okolo témy „výživy“ v médiách.
The Kvalita jedla hrá rolu. Aditíva a príprava môžu významne ovplyvniť správanie.
Dôležitú úlohu zohráva aj čoraz pasívnejší každodenný život. Nielen ako „energetický horák“, ale aj ako Regulátor mnohých fyzikálnych procesov, ktoré súvisia s telesnou hmotnosťou.
A emočné stravovanie má veľký význam; hlavne ako Náhrada za lásku, ako zabijak stresu alebo len ako zábava.

Vymedzenie

Toto treba od tohto odlišovať krátkodobé „priberanie“ na dovolenke alebo dovolenke alebo podobné situácie. Po návrate z každodenného života sa postihnutí často zbavia niekoľkých nepríjemných kilogramov. Niekedy to môže byť tiež spúšťačom obezity.

Tiež Siloví športovci netrpia obezitou ak je zvýšené percento svalov zodpovedné za ich vysokú telesnú hmotnosť.

Chronické ochorenie ako obezita sa nedá „vyliečiť“ iba zmenou stravy. Skladá sa vždy z niekoľkých zložiek, pričom lekár by mal byť vždy prvým kontaktným miestom. V lepšom prípade vám „liečba“ poskytne ideálnu pomoc pri štarte v štíhlom živote.

Diagnóza je zásadná. Do kategórie obezity patrí: Index telesnej hmotnosti založené na. To súvisí s telesnou hmotnosťou a veľkosťou. Pre výpočet sú k dispozícii online kalkulačky alebo tabuľky.

Telesná hmotnosť v kg/(výška vm * výška vm).

Nadváha začína BMI 25 a z BMI 30 obezita. Obezita sa delí na stupne závažnosti. 2. stupeň začína BMI 35, 3. stupeň BMI 40.

Možné terapeutické prístupy

Pre terapiu je tiež rozhodujúce rozloženie tuku a prítomnosť sekundárnych chorôb. Napríklad

Srdcovo-cievne ochorenia
Poruchy metabolizmu
Poruchy kostrovej a svalovej sústavy
Duševné choroby, napríklad depresia
rakovina

Obezita môže tiež viesť k nedobrovoľnej bezdetnosti.

Rozsah ochorenia potom nakoniec určuje ďalšiu terapiu. To môže dokonca vyžadovať operáciu žalúdka.

Avšak je Výživa je kľúčovou otázkou pri regulácii hmotnosti. A je to menej o kalóriách. Oveľa dôležitejšia je kvalita jedla.

Rastlinná strava je ideálna na profylaxiu a sprievodnú terapiu v prípade obezity.

Rastlinná strava ponúka nasledujúce výhody

Rastlinné potraviny zvyčajne jeden majú lepší pomer energie a obsahu živín. Poskytujú množstvo dôležitých živín, ale málo „kalórií“. Platí to najmä pre zeleninu.

Vďaka obvykle vysokému obsahu vody a/alebo vlákniny sú rastlinné potraviny tiež veľmi uspokojivé a udržateľné.

Rastlinné a nespracované potraviny majú často priaznivý vplyv na metabolizmus uhľohydrátov. Najmä v prípade impulzov sa to nazýva „Druhý efekt jedla“ dokázané. Spotreba celých strukovín alebo pyré (žiadne výrobky ako tofu z nich vyrobené) znižujú zvýšenie hladiny cukru v krvi počas druhého jedla, ktoré môže byť tiež vyššie v sacharidoch. Cukor v krvi hrá úlohu v telesnej hmotnosti prostredníctvom inzulínu.

Vrátane Vlákno v rastlinných potravinách významne prispieva k zdravej črevnej flóre.

Rastlinné potraviny pravdepodobne podporia žuvanie, čo vyhovuje skôr neskorému nástupu fyzickej sýtosti. Až po 20 minútach môže mozog signalizovať: „Som plný!“.

Koktejly sú však dosť nepriaznivé. Najmä ak obsahujú veľa ovocia bohatého na cukor. To spúšťa uvoľňovanie inzulínu a súčasne je takmer nemožné dosiahnuť akúkoľvek saturáciu. Sú lacnejšie Šaláty zo zeleniny a/alebo ovocia

Každý, kto sa striktne rozhodne pre vegánsku stravu, má dobrý dôvod „vďačne odmietnuť“ akékoľvek ponúkané sladkosti, pretože zvyčajne nie je vegánsky.

Rozhodnutie stať sa vegánom znamená, že by ste mali dôkladnejšie študovať balenie potravín. Aj keď je to časovo náročné, umožňuje to Rozpoznajte nepriaznivé prísady a rozhodnite sa proti produktu, pretože bohužiaľ existuje malá podpora zo strany priemyslu.

Všeobecne je veľa ľudí Motivačný kop, keď môžu vyskúšať nové (vegánske) recepty alebo spoznať nové druhy jedál.

Okrem toho často existuje podporná komunita (Facebook, blogy atď.), Kde si rovnako zmýšľajúci ľudia vymieňajú nápady alebo motivujú športové skupiny (napr. Skupiny vegánskych bežcov), ktoré ľudí motivujú k väčšiemu cvičeniu. Vegánska výživa je zásadne motivujúca, zaoberať sa viac témou výživy.

Vegánska strava sama o sebe nevedie k zníženiu hmotnosti. „Vegán“ znamená iba „bez zvierat“.

Základné stratégie pre reguláciu hmotnosti

Energetická bilancia má zásadný význam. Ak zjete viac z toho, čo potrebujete, telo si začne vytvárať rezervy na „časy núdze“. Počítanie kalórií však nie je obzvlášť dobrá metóda, aby bola súvaha pod kontrolou. Medzi teóriou a praxou často existuje veľká priepasť.

Jesť s rozvahou a s vedomím tela a pozorovať seba (sedia mi nohavice stále dobre?) Je určite viac odporúčané ako každý deň kalkulovať rovnováhu.

Je dôležité, aby telo dostávalo všetky potrebné živiny v správnom množstve. To sa od jednotlivca veľmi líši. Všeobecne platí, že ľudia so sedavým životným štýlom vychádzajú lepšie s menším počtom sacharidov. Ale to je tak žiadne odporúčanie pre nízkotučné alebo ketogénne diéty.

Jednoduchým trikom je, že si počas jedla dobre zaplníte žalúdok zeleninou.

Samozrejme, najskôr sú kalórie buchty odradzujúce. Stále môže hrsť orechov denne prispieť k vysnívanej postave. Orechy poskytujú cenné živiny a bolo preukázané, že znižujú váhu - pokiaľ to však nepreháňate.

Ale nie sladkosti. Napriek tomu by malo byť všetko do istej miery povolené a nič zakázané.

Šetríte tiež kalórie v nápojoch. Voda alebo bylinné/ovocné čaje sú alternatívami bez kalórií. Sladené nápoje alebo alkohol sa neodporúčajú.

Opatrnosť sa odporúča aj pri „ľahkých“ výrobkoch. Spravidla neprispievajú spracované potraviny k zdravej telesnej hmotnosti.

Všeobecne sú jedlá s vysokým obsahom vody alebo vlákniny lacné. Miešané alebo džúsy/smoothies sa menej odporúčajú kvôli ich vysokej hustote energie.

Cvičenie, odpočinok a spánok sú tiež súčasťou riadenia hmotnosti

Prerušované hladovanie a dostatočné prestávky medzi jedlami sa tiež osvedčili, ak sa dajú dobre integrovať do každodenného života.

Ako vidíte, existuje veľa teoretických prístupov k tomu, ako dostať svoju váhu späť pod kontrolu. V praxi vás radi podporíme!

Ale nezabudnite: ak už ste na liečbe, mali by ste sa predtým poradiť so svojím lekárom o zmene stravovania!

V tomto okamihu by sme chceli opäť poukázať na naše zdravotné vylúčenie zodpovednosti.