Výživa - dôležité látky pre mužov

Mnoho mužov chce byť často obzvlášť silných, zameraných na výkon a odolných. Trvalý vysoký výkon a psychologické napätie však oberajú telo o zásoby energie a živín. Typické príznaky stresu sú Žalúdočné nepohodlie, Srdcovo-cievne ochorenia alebo poruchy spánku. Preto by ste mali vždy dopĺňať svoje energetické nádrže v období silného stresu. To je jediný spôsob, ako môže telo podať maximum.

Ďalšie živiny v určitých situáciách

Nasledujúce životne dôležité látky zohrávajú u mužov úlohu v stresových situáciách:

Antioxidanty:
Pri vystavení stresu sa v tele vytvára viac voľných radikálov, ktoré vedú k oxidačnému stresu. Z tohto dôvodu by muži mali konzumovať dostatok antioxidačných látok, ako sú vitamíny A, C a E, ako aj karotenoidy a selén.

mužov

Optimálne zdroje: Listová zelenina, červená zelenina, morské plody, svalovina, repkový olej, citrusové plody

Vitamíny skupiny B:
Vitamíny skupiny B majú priamy vplyv na nervový systém a emocionálny stav, pretože sú potrebné na produkciu serotonínu a noradrenalínu. Nervová odolnosť, výkonnosť a nálada sú týmito vitamínmi pozitívne ovplyvnené.

Optimálne zdroje: Fenikel, strukoviny, morské ryby, teľacia pečeň, huby

Horčík:
Telo potrebuje počas stresu viac horčíka. Je obzvlášť dôležitý pre prenos signálu v nervových a svalových bunkách, krvnom tlaku a kardiovaskulárnom systéme.

Optimálne zdroje: Banány, ovsené vločky, slnečnicové semiačka, celozrnné proso, minerálna voda

Omega-3 mastné kyseliny:
Tieto nenasýtené mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na krvný tlak a kardiovaskulárny systém. Posilňujú tiež imunitný systém.

Optimálne zdroje: čerstvé morské ryby - napríklad losos