Výživa - tehotenstvo, pôrod, dieťa, rodičia
Mali by ste brať ohľad nielen na svoje zdravie počas tehotenstva, ale aj na zdravie svojho nenarodeného dieťaťa. Preto je veľmi dôležité, aby ste vedeli, čo môžete a nemôžete jesť. Existujú niektoré potraviny, napríklad surové ryby, ktoré by ste počas tehotenstva nemali jesť, aby ste nepoškodili zdravie alebo zdravie dieťaťa. Strava počas tehotenstva a dojčenia je kľúčom k zdraviu vášho dieťaťa. Odborníci odporúčajú aj doplnky výživy počas tehotenstva a dojčenia.
Mnoho žien, bohužiaľ, stále nie je informovaných o tom, ktoré potraviny by mali byť počas tehotenstva tabu a ktoré jedlá si môžete vychutnať bez starostlivosti na svete. V prípade potreby požiadajte svojho gynekológa, aby vám vysvetlil túto dôležitú tému. Musíte piť dostatok tekutín, ale aj tu by ste mali vedieť, čo je pre vás bezpečné a čo nie.
Jesť pre dvoch je nevyhnutnosťou?
Aj keď sa vždy hovorí, že počas tehotenstva budete musieť jesť pre dve osoby, nemusíte tomuto tvrdeniu veriť. Kalorická potreba sa mierne zvyšuje, väčšinou od štvrtého mesiaca tehotenstva, ale nie zďaleka tak vysoko, ako keby ste zjedli dvojnásobné množstvo. Ženy potrebujú asi o 200 až 250 kalórií viac denne. Tieto kalórie sa zhruba rovnajú bežnému krajcu chleba s maslom a klobásou alebo nejakému ovociu.
Jedenie dvakrát by mohlo dokonca poškodiť nenarodené dieťa. Kvôli nadmernému požívaniu potravy matkou si malý mozog dieťaťa myslí, že je to normálne, a uvoľňuje príliš veľa inzulínu. Sekundárne choroby tu tiež nie sú nezvyčajné. Výsledkom prejedania sa u matky môže byť vysoký krvný tlak, problémy s krvným obehom a cukrovka. Často majú deti tendenciu k nadmernej hmotnosti po narodení. Je lepšie zabezpečiť, aby ste pred tehotenstvom konzumovali dostatok dôležitých živín, ako sú bielkoviny, vápnik, železo a kyselina listová. Pamätajte: všetko, čo zbytočne „zjete“, sa musíte po pôrode zbaviť.
Pitie počas tehotenstva
Tekutiny a dostatok pitia sú jednou z najdôležitejších vecí v tehotenstve. Tehotné ženy by mali vypiť najmenej dva až tri litre denne, pretože potreba tekutín sa s otehotnením výrazne zvyšuje. Kvôli zadržiavaniu vody a zvýšeným krvným hladinám v tele je nevyhnutné zvýšené množstvo tekutín. Na to sú zvlášť vhodné neperlivé minerálne vody alebo džúsy. Naša kompilácia vám poradí, ktoré nápoje si môžete bezstarostne vychutnať a ktorým by ste sa mali radšej vyhnúť.
Prehľad jedál pre vás
Vytvorili sme pre vás malú kompiláciu potravín, ktoré môžete zvyčajne jesť bez váhania, potravín, ktoré by ste mali jesť iba s mierou, a potravín, ktoré vám môžu škodiť. Rovnako by ste nemali počas tehotenstva piť všetko. Aj tu sme pre vás nižšie uviedli niektoré nápoje. Upozorňujeme, že sa skutočne zaobídete bez jedál a nápojov v častiach „nejedzte“ a „pite“. Mali by ste konzumovať iba malé množstvo jedál a nápojov z kategórie „Vychutnajte si to opatrne“.
(Tento prehľad slúži iba ako sprievodca potravinami počas tehotenstva a nezaručuje, že každá tehotná žena bude tolerovať tu uvedené jedlá ako „odporúčané“ alebo „s radosťou opatrne“.)
Koľko kíl môžem počas tehotenstva pribrať?
Prírastku hmotnosti počas tehotenstva sa, bohužiaľ, nedá vyhnúť a je to úplne bežné. Tenšie, drobné ženy majú často väčšiu váhu ako mierne korpulentné ženy. V priemere tehotné ženy pribrali na hmotnosti od desať do pätnásť kilogramov. Tieto kilogramy sa vytvárajú, keď maternica rastie s dieťaťom. Prispieva k tomu aj ďalšie zadržiavanie vody, vyšší objem krvi a opuchnuté prsia.
Vyššie uvedené obrázky sú samozrejme iba orientačné, pretože u každej ženy existujú rozdiely v závislosti od tehotenstva, tela a dispozície. Svoju váhu si môžete skontrolovať pri každej kontrole u svojho gynekológa alebo jednoducho na váhe doma. Počas tehotenstva sa môže obezita rýchlo rozvinúť, preto dbajte na to, aby vaša váha nebola príliš nad odporúčanými hodnotami. Ak priberáte viac ako pol kila týždenne, mali by ste o tom informovať svojho gynekológa.