Výživové nedostatky, ktoré môžu spôsobiť depresiu a úzkosť
Prehľad
Úzkosť, depresie, ale aj časté zmeny nálady pociťuje čoraz viac ľudí.
Depresia a úzkosť sú najbežnejšie problémy duševného zdravia, ktoré sú na vzostupe. Tieto stavy majú veľa príčin, ale treba si uvedomiť, že jedným z najdôležitejších je nedostatok výživy.
Identifikácia týchto nedostatkov včas môže pomôcť pri stanovení správnej diagnózy a pri poskytovaní vhodnej liečby. Lekár musí urobiť podrobnú anamnézu, aby zistil tieto veci, ako aj príslušné krvné testy.
Vysvetlenie súvislosti medzi stravovaním a duševnými poruchami spočíva v tom, že črevá sa považujú za druhý mozog. Toto je známe ako enterický nervový systém a je tvorený neurónmi nachádzajúcimi sa v črevnej stene, ktoré tvoria nerv vagus.
Vagusový nerv je 10. lebečný nerv, pochádza z miechovej hľuzy a siaha do blízkosti konečníka, meria asi deväť metrov.
V dôsledku vzájomného prepojenia medzi črevom a enterickým nervovým systémom, akonáhle je črevná rovnováha nevyvážená, môžu sa vyskytnúť emočné poruchy, ako je depresia alebo úzkosť.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Najčastejšie výživové nedostatky spojené s depresiou a úzkosťou
Nedostatok vitamínu D.
Nedostatok vitamínu D sa vyskytuje, ak je slnečné žiarenie vystavené v malom množstve po dlhšiu dobu.
Avšak aj keď človek žije na najslnečnejších miestach na svete, ak trávi veľa času doma alebo v interiéroch, existuje zvýšené riziko vzniku nedostatku vitamínu D.
Doplnky s týmto vitamínom sú v týchto prípadoch mimoriadne účinné spolu s vystavením slnečnému žiareniu.
Početné štúdie u ľudí s depresiou a úzkosťou poukazujú na nedostatok vitamínu D a po liečbe sa stav pacientov vrátil do normálu.
Vitamín D je nevyhnutný pre rôzne funkcie tela, vrátane správneho vstrebávania fosforu v krvi.
To je tiež nevyhnutné pre udržanie optimálneho duševného zdravia, pretože umožňuje opravu buniek a rast tkanív v tele.
Normálna hladina vitamínu D a fosforu podporuje zdravý vývoj neurónov a pomáha udržiavať pamäť a kognitívne schopnosti.
Nedostatok omega-3 mastných kyselín
Nerovnováha medzi Omega-3 a Omega-6 mastnými kyselinami môže spôsobiť zmeny nálady a problémy s duševným zdravím. Ľudský mozog je tvorený zo 60% tukovým tkanivom.
Ak je v strave málo kvalitných tukov, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ale ktoré sú bohaté na zlé tuky, ako sú napríklad polynenasýtené alebo mononenasýtené tuky, môžu trpieť nervové bunky v mozgu.
Pretože telo nedokáže produkovať esenciálne mastné kyseliny, musia sa prijímať prostredníctvom zdravej výživy. Ak je strava primeraná, s kvalitnými tukmi sa zachová funkcia mozgu a duševné zdravie bude v optimálnom stave.
Omega-3 mastné kyseliny tiež zmierňujú zápal a zlepšujú náladu človeka. Nedostatok môže spôsobiť depresie, ADHD, hraničné poruchy osobnosti, ale aj schizofréniu.
Nedostatok horčíka
Horčík je silný minerál, ktorý stimuluje relaxáciu. Nedostatok horčíka teda môže viesť k stresu, depresii a úzkosti.
Nezdravá strava bohatá na polotovary, cukor, soľ, alkohol a kávu určite povedie k nedostatku horčíka.
Niektoré z najlepších potravín, ktoré môžu pomôcť udržiavať optimálnu hladinu horčíka, sú:
- Tekvica a tekvicové semená;
- Špenát a krížová zelenina;
- Orechy a mandle;
- Hrach a hrach;
- Banány, šípky, figy;
- Celozrnná ryža.
Nedostatok vitamínov skupiny B.
Komplex vitamínov B pomáha telu premeniť jedlo na energiu a pomáha opraviť poškodené bunky. Medzi ďalšie dôležité úlohy, ktoré zohrávajú vitamíny skupiny B, patria:
- Zvýšená imunita;
- Zlepšenie trávenia a cirkulácie;
- Podpora hormonálneho zdravia;
- Optimalizácia spánku;
- Zlepšenie nervových funkcií.
Okrem týchto úloh majú vitamíny B tiež základnú funkciu podpory duševného zdravia znižovaním stresu a zlepšovaním pamäte. Nedostatok vitamínov B sa spája s depresiou, úzkosťou a fóbiami.
Nedostatočná hladina aminokyselín
Aminokyseliny sú mimoriadne dôležité zložky bielkovín. Pomáhajú telu budovať svalovú hmotu, ale tiež udržiavajú správne fungovanie mozgu.
Odborné štúdie spájali nedostatok aminokyselín s depresiou, nesústredenosťou a psychomotorickou pomalosťou. Zdravá strava bohatá na ovocie, zeleninu, obilniny a vajcia by mala pokryť potrebu aminokyselín v tele.
5 dôležitých živín, ktoré vám môžu vo vašej strave chýbať
Nedostatok živín - choroby a príznaky
Vystresovaný? Tu je to, čo potrebujete vedieť o strese a o tom, ako proti nemu môžete bojovať prirodzene!
Nedostatok zinku a železa
Zinok podporuje optimálnu funkciu mozgu aktiváciou centrálneho a periférneho nervového systému. Hrá tiež dôležitú úlohu v procesoch zahŕňajúcich neurotransmitery, enzýmy a hormóny.
Nedostatok zinku sa teda spája s depresiou, úzkosťou, poruchami stravovania, ale aj so schizofréniou. Optimálne množstvo zinku je medzi 8 a 11 miligramami denne.
Okrem zinku je železo mimoriadne dôležitým prvkom pre zdravie mozgu a nervového systému. Nedostatok železa je častým výživovým problémom, najmä u žien, ktoré menštruujú alebo dojčia.
To isté platí pre výkonných športovcov, ako sú športovci, ale aj pre vegetariánov.
Rovnako ako v prípade zinku, nedostatok železa môže viesť k depresiám, úzkostiam a iným duševným poruchám. Optimálne hodnoty sú medzi 8 a 18 miligramami denne, v závislosti od veku a pohlavia.
Nedostatok selénu
Aj keď je selén menej známy ako väčšina minerálov, je mimoriadne dôležitý pre udržanie duševných funkcií. Pomáha tiež stimulovať imunitné funkcie, funkciu štítnej žľazy, ale aj plodnosť.
Nedostatok selénu je často spájaný s autoimunitnými ochoreniami, ako je Hashimotova tyroiditída, cukrovka a rakovina. Najnovšie štúdie spájajú nedostatok selénu s depresiou a negatívnou náladou.
Väčšina dospelých potrebuje asi 55 mikrogramov selénu a najlepším zdrojom sú para orechy.
Nedostatok jódu
Nedostatok jódu môže byť veľkým problémom, pretože jód je nevyhnutný pre funkciu štítnej žľazy. Nedostatok môže mať vplyv na hladinu energie, metabolizmus, telesnú teplotu, rast a vývoj, imunitné funkcie, ale aj pamäť a koncentráciu.
Ak štítna žľaza nefunguje správne, väčšina pacientov pociťuje depresiu a úzkosť.
Príjem jódu je možné zlepšiť konzumáciou orechov, morských rias, kreviet alebo rýb. Existujú aj doplnky, ktoré môžu byť mimoriadne prospešné. Odporúčané denné množstvo pre dospelých je asi 0,5 miligramu.
Nízka hladina kyseliny listovej
Podľa štúdií majú ľudia s nízkym obsahom kyseliny listovej odpoveď na antidepresívnu liečbu iba 7%. Tí, ktorí majú vyššiu hladinu, prekročia 44%.
Z týchto dôvodov mnoho psychiatrov predpisuje folát na pomoc pri liečbe depresie zlepšovaním účinnosti antidepresív.
Normálna hladina kyseliny listovej je 0,4 miligramu denne a potravinami, ktoré môžu pomôcť dosiahnuť túto hodnotu, sú zelenina, fazuľa, zelenina a citrusové plody.
závery
Depresia a úzkosť môžu mať veľa príčin, jednou z nich je nedostatok živín. Kontrola výživových nedostatkov je veľmi dôležitým aspektom pri liečbe duševných porúch pred začatím liečby antidepresívami alebo anxiolytikami.
Identifikácia výživových nedostatkov môže pomôcť pri hodnotení stravovania a životného štýlu. Ich oprava môže pomôcť zlepšiť duševné zdravie znížením prejavov a prejavov depresie alebo úzkosti.