Zabudnite na sebadisciplínu - ako skutočne fungujú zmeny?

Správa času je zmena - a môže to byť jednoduché.

Ďalšou oblasťou, ktorá je tiež o zmene, je fitnes, pohyb a výživa. Čo teda môže byť prirodzenejšie, ako pýtať sa na zmeny skutočného odborníka?

Presne to som urobil a pozval som na rozhovor môjho priateľa Marka Maslowa z marathonfitness.de.

Zabudnite na sebadisciplínu - ako skutočne fungujú zmeny?

V hornej časti tejto stránky nájdete hráča s pohovorom.

V tomto rozhovore hovoríme o:

Prečo sa vo vašej hlave začína „vyzerať dobre nahý“;
Ako skutočne aplikovať vedomosti;
Prečo môžu byť neviditeľné skripty jedom pre myšlienky;
Prečo nemôžete robiť chyby;
Aký dôležitý je systém spätnej väzby;
Prečo nepotrebujete sebadisciplínu;
Prečo musí byť správna cesta ľahká;
Ako vás vďačnosť posúva vpred;
…a oveľa viac.

Niekoľko odkazov z tejto epizódy

Partnerské odkazy/reklamné odkazy: Nasledujúce knihy, ktoré uvádzam, sú označené hviezdičkou (*). Tieto odkazy sú takzvané pridružené odkazy. Ak kliknete na takýto prepojený odkaz a nakupujete prostredníctvom tohto odkazu, dostanem províziu od príslušného online obchodu alebo poskytovateľa. Cena sa pre vás nezmení.

V podcastu spomína Mark napínavú knihu a niekoľko nástrojov:

Daniel Kahneman: Rýchle myslenie, pomalé myslenie *
Nástroj To-do list: Todoist (mimochodom, mám o tom kurz)
Vedenie projektu: Trello
Program poznámok: Evernote
Denník vďačnosti: Päťminútový denník *

Odporucit

Páčila sa vám táto epizóda? Potom už len odporúčať epizódu. Týmto podporujete mňa a moju prácu.

Pozitívne recenzie na iTunes sú obzvlášť užitočné. Kliknite na odkaz iTunes nižšie a dajte mi pár hviezdičiek. Vopred ďakujem!

Prihláste sa na odber podcastu

V mojom podcastu každý týždeň hovorím o novom časovom manažmente, ktorý dáva sólovým preneurom viac inšpirácie a voľnosti v práci.

Môžete sa prihlásiť na odber môjho podcastu, aby ste nezmeškali epizódu:

Rozhovor na čítanie

Ivan Blatter: Ahoj mark.

Mark Maslow: Moin, Moin, Ivan.

Ivan: Predtým, ako sa do tejto témy dostaneme, sa v krátkosti predstavte.

Značka: S radosťou. Volám sa Mark Maslow, som fitnes tréner a pomáham ľuďom vyzerať dobre nahí. Je pre mňa obzvlášť dôležité, aby som sprostredkoval zábavu v tejto veci, takže aj fitness môže byť zábava!

Ivan: Ach, to je veľmi pekné! Fitness teda nie je len mučenie a musím zhodiť pár kíl alebo niečo také, ale fitness môže byť aj zábava. Veľmi pekné. Čo sa týka základného tréningu, v skutočnosti nie ste fitnes tréner, aj keď samozrejme ste už absolvovali klasický tréning fitnes trénera. Ale veľmi skoro ste pracovali ako inžinier a neskôr ste absolvovali trénerský kurz, ktorý samozrejme dodnes využívate pri svojej práci. Prečo vlastne, prečo ste absolvovali trénerský výcvik ako tréner fitness?

Môžeme sa len pozrieť na internet. Ak si vygooglíte na tému „chudnutie“ alebo „tipy na fitnes“, nájdete tam tisíce zásahov. A hoci je tam toľko vedomostí o predmete „fitnes“, ale samozrejme aj o iných predmetoch, ako je napríklad váš predmet „produktivita“, otázka znie: Prečo to ľudia nerobia? Poznatky sú tam, veľa ľudí vie, čo by mohli robiť, ale nie. A myslím si, že kľúčové je v myslení. A s týmito fitness nástrojmi sa nikam nedostanete. A aby som v tejto chvíli mohol pomôcť svojim klientom, som tiež trénovaným trénerom.

Ivan: Takže nerobíte len telesný tréning, pokiaľ to môžem povedať tak, nielen svalový tréning, silový tréning, vytrvalostný tréning u vašich zákazníkov, ale snažíte sa vyvolať zmenu zvnútra. Ukazuje to aj vaša značka „Formula“, to je vaša pyramída, s ktorou pracujete. A „M“ znamená motiváciu a táto motivácia tvorí základ celého Markovho vzorca, celej pyramídy, ktorú ste nastavili. Pre mňa to tiež znamená, že šport sa nezačína v štúdiu alebo v bežeckých topánkach, ale v hlave. Už ste opísali, prečo je to pre vás také dôležité. Ak s niekým pracujete, ako začať? Chodíte s nimi rovno do posilňovne alebo začínate v hlave?

Ivan: Všetko teda začína v hlave! Na svojom webe, vo svojom blogu a tiež vo svojej novej knihe, o ktorej si ešte povieme neskôr, častejšie píšete o neviditeľných skriptoch, ktoré v nás bežia, väčšinou nevedomky, pretože sú neviditeľné. Môžete k tomu niečo povedať Ako nás brzdia naše neviditeľné skripty a čo môžeme urobiť, aby sme zastavili tieto M.A.R.K. Skutočne liezť a implementovať vzorec alebo túto pyramídu?

Ivan: A ak ste si boli vedomí týchto neviditeľných skriptov, to znamená, že sa stali viditeľnými, čo s tým môžete urobiť? Ako môžete vypnúť tieto negatívne viery alebo negatívne vyhlásenia? Ako to funguje?

Ivan: Teraz sme hovorili o motivácii, cieľoch, mentálnom tréningu, týchto veciach, len o hlavách. Myslím, že si od vás musím prečítať textovú správu, ktorú ste mi poslali pred pár dňami. Sme prepojení prostredníctvom našich hodiniek Apple Watch a môžeme vidieť, či cvičíme alebo keď robíme činnosť. Je to veľmi, veľmi vtipné a veľmi, veľmi motivujúce. A raz si mi napísal, že som ťa motivoval, pretože si myslím, že som tak skoro išiel na šport. A bol som dosť ohromený, pretože pre mňa ste stelesnením disciplinovaného športovca, ktorý trénuje so zábavou a podobne. A potom mi vlastne odpíšeš: „Väčšinou mi nikto neverí, ale musím sa dostať na každý tréning.“ Takmer si to naozaj nemyslím! Ako sa dá vstať na tréning alebo ako sa dnes motivujete nielen pre šport, ale aj pre podnikanie? Sú to iba ciele alebo ako sa motivujete?

Ivan: Vidíte, drahí poslucháči, práve preto som Marka pozval na svoj podcast, pretože nejde iba o športového trénera, ktorý hovorí iba o športe, váhe a tom, čo viem, ale teraz máme na motiváciu asi 20 minút, hovoril o zmene, zvykoch, viere a neviditeľných skriptách. A preto pre mňa Mark vlastne nie je osobný tréner, ale tréner zmeny. A čo sa od neho môžete naučiť, môžete uplatniť nielen na šport alebo svoju vlastnú postavu, na „dobrý vzhľad nahého“, ale aj na oveľa viac. Preto je tu Mark a práve kvôli týmto vyjadreniam som z rozhovoru taký šťastný. Len tak medzi tým, drahý Mark (smiech), to je presne to, čo mňa a moje publikum posunie oveľa ďalej.

Mali sme to teraz zo zhromaždenia, mali sme to tiež veľmi stručne z disciplíny. O športovcoch sa často hovorí, že majú túto ironickú disciplínu, ale viem, že o sebadisciplíne si myslíš niečo iné. Môžete k tomu tiež niečo povedať? Je vôbec nevyhnutná sebadisciplína? Keď vezmete do úvahy všetko, čo ste povedali o motivácii a celej mysli, stále potrebujete sebadisciplínu?

Ivan: Áno prosím.

Značka: Keď si spomeniem na svoje detstvo, dosť som sa hrával s legom a tiež som ho miloval. Vytvoril som svety s legom, znova som ich zbúral a znovu vytvoril. A keď som to robil, nepoznal som ani pojem „sebadisciplína“. A keby som ho poznal, potom by to pre mňa nemalo nič spoločné s legom, pretože hrať s legom ma vzrušovalo a zabudol som na čas. A nepotreboval som na to nijakú disciplínu. Prečo? Pretože to bolo presne to, čo som momentálne chcel robiť, čo ma vzrušovalo, o čom som bol takpovediac presvedčený. A mám podozrenie, že keď už teraz premýšľame o výžive, každý z nás pozná niekoho, kto je vegetarián alebo dokonca vegán. A ak sa týchto ľudí spýtate, koľko sebadisciplíny potrebujú, aby sa mohli zaobísť bez mäsa alebo dodržiavať túto diétu, na čo by títo ľudia odpovedali?

Ivan: Pravdepodobne: vôbec žiadna disciplína, pretože je za tým viera. Vedia, prečo to chcú urobiť.

Ivan: A tu to máme znova, zábavu, tak často v tomto rozhovore. Už ste tiež povedali, že dnes už vlastne nepracujete, pretože vás baví to, čo robíte celý deň. Pozrime sa na tento aspekt vášho života, nielen šport, ale aj na vaše podnikanie, na vašu prácu sólistu. Ako vyzerá taká denná rutina u Marka Maslowa?

Značka: V mojom živote je obzvlášť dôležitá jedna hodnota, a preto som si vybral túto cestu k nezávislosti, a to je hodnota „sloboda“.

Ivan: Viem, že áno.

Značka: Cítite sa rovnako, myslím si.

Ivan: Súhlasím.

Ivan: Veľmi pekné. Teraz ma ako trénera produktivity samozrejme zaujíma, ako si organizujete úlohy?

Značka: Čítal som o tom pred pol rokom. To, čo používam, sa volá „Päťminútový denník“, ale môžete to urobiť aj sami. Vlastne si každé ráno sadnem a začnem deň písaním troch vecí, za ktoré som vďačný. A sú to často veľmi pozemské veci. Napríklad sa zobudím, že svieti slnko a myslím si: „ach, je pekné, že svieti slnko, to si zapíšem“. Alebo že mám taký skvelý kávovar na espresso. Roky sme tiež zdieľali vášeň pre dobré espresso.

Ivan: Presne, áno (smiech).

Značka: V kuchyni mám so sebou skvelý espresso kávovar a vždy sa teším, ako si zo seba ráno urobím pekné espresso.

Ivan: Mhhhhhm!

Ivan: Veľmi pekné, hlavne tento ďakovný denník, ktorý tiež poznám a občas si ho uschovám. Nie som až taký novinár, nikdy sa do toho naozaj nedostanem, ale vždy to robím vo fázach. A potom sú tu veci ako „Som vďačný za pekné počasie“ alebo za rodičov alebo niečo podobné, niekedy aj maličkosti, a to vlastne pomáha. Tiež príbeh o strečingu, ktorý robíš, nastavil si opakujúcu sa úlohu, to viem až príliš dobre. V okamihu, keď nahrávame tento rozhovor, píšem knihu, pracujem na rukopise. A všimol som si, že nikdy nemôžem písať dlho po sebe, ale že to musím rozdeliť. A preto som nastavil opakujúcu sa úlohu nazvanú jednoducho „napísať“. A ak je na mojom zozname úloh, urobím to. Pretože ma štve, keď to neurobím, ak je to na druhý deň označené ako „po termíne“, to ma štve. Mojou ambíciou je každý deň si rozpracovať zoznam úloh, čo veľmi pomáha. Nie je to tak, že by som zabudol, pretože kniha je taká prítomná, ale len mi pomáha, aby som si k nej skutočne sadla.

Ste už o krok ďalej, vaša kniha „Vyzeráte dobre nahí“ je na trhu už dobrý mesiac, vyšla v decembri 2016. Teraz je trh skutočne zaplnený knihami o fitnes. Kde sa dá vaša kniha stále nájsť a v čom je iná? A prečo by ste si svoju knihu mali absolútne zaobstarať?

Ivan: Úžasné, veľmi pekne ďakujem za tento popis, veľmi pekne ďakujem za rozhovor. Markovu knihu môžem vrelo odporučiť, svoje vydanie som čítal už dlho. A je to naozaj veľmi cenné, práve preto, že začínate vo svojej hlave a myšlienkami. A to je vlastne na celom trhu s fitnes knihami jedinečné.

Drahý Mark, pomaly prichádzame na koniec tohto rozhovoru. Kde sa o vás dozviete viac, aká je adresa vášho webu?

Značka: Najjednoduchší spôsob je prejsť priamo na môj web marathonfitness.de. Nájdete ma samozrejme aj na Facebooku, Twitteri a podobne. Odkazy na toto sú tiež na webových stránkach marathonfitness.de.

Ivan: Úžasné. Samozrejme budem rád, keď odkazujem na tento web v poznámkach k šou k tejto epizóde. Vážená Marka, veľmi pekne ďakujem, že si si našiel čas na tento rozhovor, a želám ti všetko dobré a veľa úspechov!

Značka: Ďakujem, Ivan, za rozhovor. Bolo s vami pekne, cítim sa tu dobre. A všetkým, ktorí počúvajú, prajem veľa úspechov s tým, čo si na tento rok naplánovali.