Zápcha - správna strava MICROLAX®

Si tu

microlax-clogging-výživy_1005x277.jpg

zápcha

Zápcha: Správna strava

Pasce na zápchu nájdete v mnohých potravinách: od banánov cez ryžu až po varenú mrkvu a čokoládu. Ako ľahko sa dá jesť vlákninová strava, zistíte tu.

Správna výživa pri zápche

Diéta hrá zásadnú úlohu v našom trávení a má tiež vplyv na možnú zápchu. To, že jedlá ako banány, tmavá čokoláda alebo sucháre pôsobia zápchovo, nie sú nič nové. Ale ryža, zemiaky alebo výrobky z bielej múky tiež spomaľujú proces trávenia. Suché jedlá, ktoré viažu vodu, zväčša zvyšujú riziko zápchy, pretože voda sa z stolice odstraňuje a stolica vďaka tomu stuhne. Nasledujúce jedlá by ste preto nemali konzumovať nadmerne.

Pasce na zápchu

ovocie: Banány, strúhané jablko (so šupkou)

Pečivo: Biely chlieb, toastový chlieb, chrumkavý chlieb, špaldový chlieb, sušené pečivo (napr. Tyčinky na praclíky), sucháre

Obilniny/strukoviny: Biela ryža, ovsené vločky, krupicová kaša

Čaje: Dlho ťahaný čierny a zelený čaj, čučoriedkový čaj

zeleninu: Varená mrkva a zemiaky

Sladkosti: Čokoláda a kakaový prášok so 70% obsahom kakaa, kokosové vločky, suché sušienky

Diéta s vysokým obsahom vlákniny pri zápche

Každý už pravdepodobne počul o priaznivých účinkoch vlákniny na trávenie. Napríklad na prevenciu zápchy pomáha vláknina prirodzeným spôsobom. Tu môžete zistiť, čo ktorá vláknina slúži na trávenie a ktoré potraviny sú na vlákninu obzvlášť bohaté.

Vláknina: tvrdo pracujúci pomocníci pre naše zdravie

Potravinová vláknina je skutočným univerzálnym prostriedkom. Zvyšujú nielen pocit sýtosti, ale stimulujú aj pohyby čriev. Ako to funguje? Vláknina viaže na seba vodu. Vďaka tomu stolica v čreve zmäkne, zvýši sa objem stolice a rozbehne sa trávenie. Vláknina tiež viaže škodlivé látky a môže znižovať hladinu cholesterolu. Týmto tiež znižujú riziko chorôb spojených so stravou. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) preto odporúča denný príjem vlákniny najmenej 30 g vlákniny/deň.

Jednoducho jedzte stravu bohatú na vlákninu

Pre dlhodobý úspech by ste mali zmeniť svoje denné stravovacie návyky a pokúsiť sa konzumovať trikrát až päťkrát vlákninu po celý deň. Nikdy to nedokážeš? Keď počujete „vlákninu“, zvyčajne vám napadne iba müsli alebo celozrnný chlieb. Vedeli ste však, že bobule, ovocie a zelenina sú tiež bohaté na vlákninu? Nie je teda také ťažké jesť stravu bohatú na vlákninu. Vďaka niekoľkým malým zmenám vo vašej strave existuje jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny.

Chutné raňajkové recepty s vlákninou

Najlepším spôsobom, ako začať deň, je veľa vlákniny a vitamínov. Tieto dva recepty sú našim odporúčaním na zdravé raňajky.

  • 150g jogurtu
  • 3 lyžice ovsených vločiek
  • 1 čajová lyžička ľanového semena
  • 1 čajová lyžička pšeničných otrúb
  • 4 sušené slivky
  • 1 polievková lyžica medu

Nakrájajte sušené slivky, zmiešajte všetky ingrediencie a pochutnajte si!

asi 15g vlákniny!

Energetický raňajkový nápoj

  • 100ml sójového mlieka
  • 3 lyžice pomarančového džúsu
  • 1 polievková lyžica citrónovej šťavy
  • 1 lyžička mandľovej múky
  • 1 lyžička škorice
  • 2 obr
  • 1 kivi

Všetky ingrediencie pretlačte v mixéri alebo čarovnou paličkou.

asi 12g vlákniny!

Takto by mohol vyzerať deň s vysokým obsahom vlákniny

Nie je také ťažké jesť stravu s vysokým obsahom vlákniny, ak konzumujete iba správne jedlá. Ukážeme vám, ako by mohol vyzerať vyvážený deň s vysokým obsahom vlákniny, a porovnáme jednotlivé potraviny s ohľadom na ich obsah vlákniny.

  • 100 g müsli s mliekom (obsah BS: 10 g)
  • Apple (obsah BS: 3 g)

  • 100g kukuričné ​​vločky s mliekom (obsah BS: 4g)
  • Banán (obsah BS: 2 g)

  • 1 hruška (obsah BS: 4 g)

Obedovať

  • Odporúčané:
    200 g šošovice so zeleninou (mrkva, brokolica a karfiol) (obsah BS: 13 g)

  • 200 g bielej ryže so zeleninou (mrkva, brokolica a karfiol) (obsah BS: 8 g)

  • 100 g orechov (mandle, lieskové orechy, arašidy) (obsah BS: 7 g)
  • alebo 50 g sušeného ovocia (obsah BS: 8 g)

  • 100 g zemiakových lupienkov (obsah BS: 4 g)
  • alebo 100 g maslového koláča (obsah BS: 2 g)

  • Plátky celozrnného chleba (asi 100 g) s nízkotučným tvarohom (obsah BS: 8 g)

  • Pšeničné rolky (asi 100 g) s nízkotučným tvarohom (obsah BS: 4 g)

Televízne občerstvenie

  • 100 g čučoriedok (obsah BS: 5 g)

  • 50 g gumových medveďov (obsah BS: 0 g)