Zbavte sa brušného tuku Prečo je to také náročné? Lepší zdravý život

Správna výživa a dostatok pohybu sú nevyhnutné na to, aby ste sa zbavili nepekných kľučiek lásky a zlepšili svoje zdravie a postavu.

Zbavte sa brušného tuku nie je iba otázkou krásy, ale má veľký význam pre zdravie.

Viscerálny tuk je aktívny, obklopuje dôležité orgány, ako sú pečeň alebo pankreas, vylučuje zápalové látky prenášajúce látky a uvoľňuje hormóny.

Brušný tuk je preto varovným signálom rôznych chorôb. To vedie napríklad k zvýšeniu krvného tlaku, zvýšeniu hladiny lipidov v krvi a zvýšeniu hladiny cukru v krvi. To môže viesť napríklad k srdcovým chorobám alebo cukrovke.

Zbaviť sa brušného tuku? 7 dôvodov, prečo nedosahujete svoj cieľ

1. Príliš veľa vyrobených potravín

Môžete dodržiavať diétu na chudnutie a pravidelne cvičiť fyzické cvičenia, ktoré vám odporúčajú na zníženie nevzhľadného brušného tuku. Prečo však stále nedosahujete svoj cieľ? Prečo napriek všetkému svojmu úsiliu nevidíte požadované výsledky??

2. Myslíš si, že musíš zo svojej stravy vylúčiť všetok tuk

Niektorí si myslia, že diéta na chudnutie si vyžaduje odbúravanie všetkého tuku, ale nie je to tak. Zdravé mastné kyseliny vám môžu pomôcť pri chudnutí!

Na význam zdravých mastných kyselín sme už poukázali napríklad v rôznych článkoch pre srdce a telesnú hmotnosť sú.

Preto by ste sa v žiadnom prípade nemali vyhýbať nasledujúcim tukom:

extra panenský olivový olej
avokádo
orechy
Slnečnicové semienka
Studená voda (napr. Losos)

3. Vykonávate správne fyzické cvičenia?

Nie vždy stačí pol hodiny chodiť, plávať alebo tancovať. Jóga tiež nemusí byť tou najlepšou voľbou.

4. Trpíte stresom

Stres hrá dôležitú úlohu, ale väčšinou sa na neho zabúda, pokiaľ ide o hľadanie dôvodov, prečo je také ťažké zbaviť sa tuku na bruchu.

Možno striktne dodržiavate odporúčanú skvelú stravu, chodíte do posilňovne a tréner vám ukáže cviky na dosiahnutie plochého brucha, ale nič z toho nefunguje. Prečo?

Dlhodobý stres zhoršuje metabolické funkcie a zvyšuje hladinu kortizolu v krvi.
Čím viac kortizolu je, tým rýchlejšie sa viscerálny tuk hromadí v brušnej oblasti.

6. Spíš veľmi málo?

Tí, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, ohrozujú svoje zdravie a psychickú pohodu.

Ak spíte dlhodobo zle alebo príliš málo, tiež budete chudnúť veľmi ťažko. Zvyšuje sa tak riziko obezity a cukrovky.

7. Hruškovité telo

S postavou v tvare hrušky sklon k ukladaniu brušného tuku je väčšinou genetický.

Niektoré ženy sú štíhlejšie v oblasti hornej časti tela (tvár, hrudník, paže ...), ale majú tendenciu ukladať tuk v oblasti žalúdka a bokov.
Ak máte genetické dispozície, je ťažšie odbúravať viscerálny tuk, ale nie nemožné.

Zbavte sa brušného tuku: Kľúče, ktoré vám s tým môžu pomôcť

Ako už bolo spomenuté na začiatku, je dôležité zmeniť určité návyky životného štýlu, ak sa chcete zbaviť brušného tuku.

Najprv by ste sa však mali mentalizovať:

Opakovane si opakujte vety ako „Chudnem“ (namiesto „Chcem schudnúť“) alebo „Som hrdý na svoje úsilie“ (namiesto „Budem sa snažiť“) motivovať sa.

To vám umožní sústrediť sa na súčasnosť a požadovaný cieľ, čo je veľmi užitočné.

Nasledujúce odporúčania vám môžu pomôcť zbaviť sa brušného tuku, ak ho pravidelne začleňujete do svojej každodennej rutiny:

Začnite svoj deň pohárom vlažnej vody a citrónovej šťavy. Počas dňa pijete šalviový čaj.
Začleňte do svojho jedálnička viac potravín s vysokým obsahom vlákniny, obmedzte množstvo spracovaných sacharidov a nikdy nevynechajte žiadne z hlavných jedál.
Vyvarujte sa alkoholu a trans-tukov. Poslednú z nich môžete nahradiť zdravými mononenasýtenými tukmi. Zahrňte do stravy viac bielkovín.
Skúste sa vyrovnať so stresom, cvičte aeróbne a tiež silové.

Spite každý deň od 7 do 9 hodín.
Konzumujte ryby studenej vody ako losos, sleď, sardinky, makrela ...
Probiotické potraviny sú tiež veľmi dôležité pre udržanie črevnej flóry.
Realizujte tieto odporúčania v praxi s inou osobou, pretože sa tak navzájom motivujete.

Pamätajte, že výsledky neuvidíte o pár týždňov alebo mesiac. Aby ste boli úspešní, mali by ste sa vždy riadiť týmito odporúčaniami a zodpovedajúcim spôsobom meniť svoj život.