Zbavte sa brušného tuku. Tieto potraviny pomáhajú! Lepší zdravý život
Vieme, že brušný tuk je obzvlášť nezdravý, ale zbaviť sa ho je často ťažký podnik. Napriek zmenám v stravovaní a cvičeniu je často ťažké znova odbúrať viscerálny tuk. Dnes vám teda predstavíme niektoré jedlá, ktoré vám v tom môžu pomôcť.
Nejde len o pekné, ploché brucho, ale najmä o zdravie. Je to preto, lebo viscerálny tuk sa zhromažďuje v brušnej dutine a obklopuje orgány, čo môže mať vážne následky. Preto vám odporúčame rôzne jedlá, s ktorými Zbavte sa brušného tuku môcť. Nezabudnite však, že na dosiahnutie tohto cieľa sú potrebné aj ďalšie opatrenia.
Zbaviť sa brušného tuku je ťažké úsilie. Mali by ste preto do svojej stravy zahrnúť nielen správne potraviny, ale aj cvičiť a osvojiť si zdravé životné návyky.
Čítajte ďalej, máme pre vás užitočné tipy!
Nadváha a obezita v našej modernej spoločnosti
V našej modernej spoločnosti môžeme vidieť stúpajúcu mieru obezity, ktorá predstavuje veľkú záťaž pre zdravotný systém. Správa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) z viac ako 1 900 miliónov obéznych ľudí na celom svete, 650 miliónov z nich je obéznych.
Čísla sú alarmujúce, najmä keď si uvedomíte, že čoraz viac detí má aj nadváhu: Asi 124 miliónov detí na celom svete je obéznych! Je to zrejmé aj zo štatistík WHO a Imperial College of London, ktoré boli zverejnené v známom vedeckom časopise The Lancet.
Tuk na bruchu a súvisiace choroby
Rôzne štúdie priamo spájajú viscerálny tuk s vyššou pravdepodobnosťou chorôb, z ktorých niektoré sú závažné. Dôležité je tak množstvo tuku, ako aj miesta, kde sa ukladá.
Nedávna štúdia University of Harvard a Všeobecnej nemocnice v Massachusetts ukazuje, že hromadenie tuku v bruchu znamená väčšie riziko vzniku cukrovky typu 2 a srdcových chorôb.
Tento problém postihuje viac mužov ako ženy. Je tiež potrebné vziať do úvahy, že to negatívne ovplyvňuje prostatu a môže to súvisieť aj s erektilnou dysfunkciou. Vyplýva to zo štúdie Katedry urológie Cornellovej univerzity.
Fundación Española del Corazón vás informuje, že ideálna veľkosť pása u žien 88 cm a pre mužov 102 cm.
Zbavte sa brušného tuku: Odporúčané jedlá, ktoré vám s tým pomôžu
1. Zbavte sa brušného tuku lososom
Losos sa veľmi odporúča, pretože táto tučná ryba poskytuje vysoko kvalitné biologické bielkoviny a je bohatý na vitamín D. Mnoho obéznych ľudí má nedostatok vitamínu D, čo dokazuje lekárska fakulta Columbia University.
2. Zbavte sa brušného tuku brokolicou
Táto zelená zelenina je ľahká a poskytuje dôležité vitamíny a vápnik. Tento minerál hrá dôležitú úlohu pri chudnutí. Potvrdzujú to výsledky výskumu spoločnej štúdie uskutočnenej na rôznych univerzitách v USA a publikovanej v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
3. Zbavte sa brušného tuku pomocou orechov
Štúdia Barcelonskej univerzity zistila, že pravidelná konzumácia orechov v skromnom množstve pomáha znižovať brušný tuk. Tajomstvo spočíva v tom, čo obsahuje Serotonín. Pretože tento hormón zlepšuje stav mysle a má plniaci účinok.
4. Zbavte sa brušného tuku banánmi
Mnoho ľudí sa zaobíde bez banánov, pretože sa obávajú, že sacharidy, ktoré obsahujú, z nich robia tuk. Ale banány sú veľmi užitočné pri znižovaní brušného tuku! Môže za to draslík, ktorý obsahuje, a ktorý pomáha odvádzať tekutiny von.
5. Zbavte sa brušného tuku vodovým melónom
Toto čerstvé letné ovocie obsahuje tiež veľa draslíka, a preto pomáha pri zadržiavaní tekutín. Štúdia University of Kentucky ukazuje, že môžete môže tiež znížiť hladinu brušného tuku a cholesterolu.
6. Zbavte sa brušného tuku tmavou čokoládou
Tmavá čokoláda, ktorá obsahuje najmenej 60% kakaa, poskytuje dôležité antioxidanty, ktoré majú veľmi priaznivý vplyv na opuchy brucha. Čokoláda zároveň uspokojí chuť na sladké.
7. Zbavte sa brušného tuku obyčajným jogurtom
Pokiaľ ide o kontrolu hmotnosti, veľmi sa odporúča prírodný jogurt (vyrobený z plnotučného mlieka a bez cukru). Je bohatý na probiotiká, a preto podporuje zdravú črevnú flóru. Štúdia viedenskej univerzity dokázala, že chudnutie je jednoduchšie so zdravou črevnou flórou!
Jogurt môžete doplniť čerstvým červeným ovocím alebo iným ovocím, ktoré má odvodňujúce vlastnosti.
Ako sme však už spomenuli, nestačí tieto potraviny pravidelne zaraďovať do jedálnička. Fundación Española del Corazón odporúča čo najviac sa vyhýbať nezdravým tukom (nasýtené mastné kyseliny) a jednoduchým cukrom. Je tiež nevyhnutné byť aktívny a cvičiť aeróbne športy a silové tréningy.