Zbavte sa brušného tuku týchto 7 chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Mnohí by sa chceli zbaviť svojho nemilovaného brušného tuku - tento plán však často zlyhá, keď sa zrealizuje. Odborníci vám povedia, ktorým chybám by ste sa mali vyhnúť.
Pri hromadení brušného tuku hrá dôležitú úlohu niekoľko faktorov: Okrem genetiky a stresu je najdôležitejšia aj strava.
Niektoré chyby v životnom štýle a výbere jedla znamenajú, že tuk v strede tela jednoducho nezmizne.
Odborníci na výživu a fitnes povedali Popsugaru, aké chyby vám môžu zabrániť v tom, aby ste sa práve teraz zbavili brušného tuku.
1. Pijete alkohol a iné potraviny na výkrm
Pitie vína, piva, sladkých smoothies a nealkoholických nápojov môže každý deň pridať až stovky kalórií.
Odborníci sa domnievajú, že odbúravanie brušného tuku stojí v ceste najmä pitie alkoholu: „Nadmerný alkohol zastavuje pečeň v metabolizovaní tukov a sacharidov, aby sa mohla o alkohol najskôr postarať,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Maddie Kinzlyová.
To vedie k ukladaniu dodatočného tuku v tele - a teda aj v žalúdku.
2. Nepozeráš na kalórie
„Nadbytočné kalórie môžu spôsobiť rast tukových usadenín, vrátane tých okolo brucha,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Ginger Hultin.
Pri jedle by ste sa preto mali ubezpečiť, že počet kalórií je optimálne prispôsobený vašim potrebám.
„Individuálne potreby kalórií sú založené na mnohých faktoroch, ale najdôležitejšie sú pohlavie, vek, váha, výška a úroveň aktivity,“ dodáva odborníčka na výživu Stephanie Ferrari.
Koľko kalórií telo potrebuje, je pre každého človeka iné. Kalkulačka kalórií poskytuje informácie o vašich vlastných potrebách.
Môže mať tiež zmysel sadnúť si s registrovaným odborníkom na výživu, pretože tí môžu presnejšie posúdiť váš životný štýl a históriu zdravia.
3. Robíte nesprávne kardio cvičenie
Ak ste fanúšikom kardiovaskulárnych tréningov a chcete stratiť brušný tuk, mali by ste bežiaci pás a bicykel ignorovať - a namiesto toho v budúcnosti absolvujte vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).
Pretože to je najefektívnejší typ kardia, pokiaľ ide o zbavenie sa tuku na bruchu, ako ukázala jedna štúdia. Ďalšia výhoda: Ušetríte veľa času v posilňovni.
4. Jete cukor a rafinované sacharidy
Aj keď už pravdepodobne viete, že nezdravé jedlo vám pri chudnutí rozhodne nepomôže, môže vám tiež pomôcť zistiť, prečo to tak je.
Spracované sacharidy a sladké jedlá, ako je zmrzlina, jedlá pripravené na konzumáciu a biely chlieb, zvyšujú hladinu inzulínu, čo podľa štúdie vedie k prírastku hmotnosti.
Udržiavanie nízkej hladiny inzulínu vám teda pomôže znížiť celkové percento telesného tuku.
Okrem toho, že sú vysoko spracované potraviny, ktoré majú vysoký obsah sacharidov, majú zvyčajne aj vysoký obsah kalórií.
Ale to nie je ani posledný problém: Ich konzumácia poskytuje vášmu telu málo alebo vôbec žiadne živiny, takže zostanete hladní a vďaka tomu budete jesť stále viac a viac.
Je v poriadku, samozrejme, každú chvíľu si dopriať sladké dobroty a spracované sacharidy.
Ak ich znížite oboje, určite si všimnete nielen rozdiel v tom, ako sa cítite: váš brušný tuk sa tiež roztopí.
5. Nerobíte silové cvičenie
Kinzly zdôrazňuje, že keď je žalúdok problémovou oblasťou, je okrem správnej stravy dôležitý aj výber tréningu. Mnoho odborníkov na fitnes súhlasí s tým, že hlavným cieľom by nemal byť vytrvalostný tréning.
Pretože silový tréning pomáha lepšie zvyšovať vašu svalovú hmotu. Ak je to tak, automaticky spálite viac kalórií, keď odpočívate, a zrýchlite svoj metabolizmus.
Cieľom by teda malo byť absolvovať aspoň tri silové tréningy týždenne.
Uistite sa, že sú všetky oblasti tela precvičené pomocou rôznych prístrojov.
Galéria: 15 efektívnych hackerov na spaľovanie tukov
6. Po cvičení sa príliš občerstvíte
Mnohí majú mentalitu: „Trénoval som, aby som mohol jesť, čo chcem.“ Ale to je nesprávny prístup.
Ako upozorňuje odborníčka na CrossFit Jade Jenny: „Redukcia brušného tuku nakoniec závisí od toho, ako sa stravujete.“
Jesť občerstvenie po tréningu, ktoré obsahuje dvakrát toľko kalórií ako stratené cvičenie, nie je dobrá požiadavka.
Ak vás občerstvenie katapultuje nad váš denný príjem kalórií, nevyhnutne priberiete.
Tip odborníka: po tréningu si dajte občerstvenie, ktoré má iba okolo 150 kalórií. Uistite sa tiež, že máte ako palivo bielkoviny a sacharidy.
7. Jete príliš málo bielkovín
Ak sú vaše jedlá väčšinou sacharidy, krátko po ich zjedení budete mať opäť hlad.
Preto má zmysel vždy zabezpečiť štíhly zdroj bielkovín na podporu budovania svalov a na dlhšie uspokojenie hladu.
Kinzly vysvetľuje, že telo potrebuje asi 0,4 až 0,9 gramu bielkovín na každú kilogramu hmotnosti. Presná potreba závisí od vašej aktivity.
„To nemusí nevyhnutne znamenať, že by ste mali jesť viac mäsa," zdôrazňuje odborník. „Existuje veľa rastlinných potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, napríklad obilie, fazuľa, strukoviny, orechy a zelenina."