Zdravé a trvalé chudnutie pomocou prírody - PhytoDoc

Nadváha ako rizikový faktor

Mnoho ľudí sa snaží kontrolovať svoju váhu nielen preto, aby zodpovedalo ideálu krásy. Tu sa dozviete, aké sú riziká nadváhy a ako môžete zdravo schudnúť.

Na ceste k požadovanej hmotnosti

Gratulujeme, urobili ste prvý krok a hľadáte informácie o tom, ako schudnúť. Vaša vlastná motivácia je na nezaplatenie! Najdôležitejšie princípy chudnutia sú všeobecne známe, ale na ich implementáciu môžete použiť strategické triky a pravidlá. Nemali by ste sa uchýliť k ďalšej najlepšej strave: je dôležitý optimálny prísun živín. Toto je ľahšie zabezpečiť pri pomalom chudnutí ako pri nulových diétach. To tiež uľahčuje udržanie „váhy úspechu“ potom, tvrdia odborníci. Sila naturopatie spočíva v dôraze na zdravé chudnutie. Jednotlivé komponenty sa možno nebudú veľmi hýbať, ale celkový efekt je. A jedna vec je istá: nebude jednoduchá tabletka na rýchle chudnutie, a to ani napriek intenzívnemu výskumu.

Pomoc pri chudnutí: naturopatia a domáce lieky

Požiadavka: dobrovoľne

Pri chudnutí musí byť vždy jasná jedna vec: každý je v poriadku taký, aký je. Diéta alebo chudnutie nesmú vytvárať negatívny obraz tela. Iba ten, kto chce schudnúť, by mal schudnúť. Skôr či neskôr sa to oplatí.

Schudnúť, ale ako?

Okrem diéty a cvičebnej terapie sú najdôležitejšími zložkami liečby obezity zmena správania.

Najlepšie sa spomína najlepší koncept chudnutia:

Konzumujte menej kalórií.
Konzumujte viac kalórií.

Bez ohľadu na to, na aký princíp chudnutia sa spoliehate, tieto vety by ste mali vždy používať pri serióznych diétach. Vhodné sú napr. B. nasledujúce programy: „Schudnem“ (DGE), „Schudnem s potešením“ (AOK), MOBILIS, Weight Watchers, Bodymed, Optifast-52 ...

Prečo dnes neschudnúť?

S rastúcim trvaním obezity sa objavujú sprievodné choroby a komplikácie. Ak podniknete včas protiopatrenia, nedôjde k trvalému poškodeniu. Chudnutie sa vždy vyplatí z hľadiska kvality života.

Liečivé rastliny

Fytoterapia: nie zázračné pilulky, ale užitočné

Lekáreň ani prírodná lekáreň nemajú „neškodnú“ tabletku, ktorá dokáže rozpustiť kilá bez ďalších opatrení. Existuje množstvo doplnkov výživy („funkčných potravín“) na chudnutie, ale samotný účinok je len slabý a dočasný. Najviac z toho profitujete v rámci celostného konceptu chudnutia.

Príklady:

Extrakt zo zeleného čaju: Optimalizuje spaľovanie tukov. Spolu s cvičením sa pacientom v štúdiách podarilo dosiahnuť úbytok hmotnosti. Polyfenoly z čaju podporujú chudnutie aspoň u myší. To platí aj pre ostatné čaje (Pu-Erh, Oolong). Bez ohľadu na to, či čaje - zelený, biely, čierny - skutočne podporujú chudnutie, jedna vec je istá: Majú pozitívny vplyv na metabolizmus a znižujú hladinu lipidov v krvi. Každý z týchto čajov je ideálny ako nápoj na chudnutie. Mimochodom: praví fanúšikovia čaju vynechávajú cukor ...
Kofeín a kávový extrakt: Existujú povzbudivé štúdie s „extraktom zo zelenej kávy“. Predpokladajú mierny vplyv na chudnutie. Isté je, že kofeín zvyšuje metabolizmus a aktivuje telo. Perfektné, ak to poskytuje stimul pre fyzickú aktivitu. Príliš veľa z toho je nezdravých. Všimnete si to pri nervozite a poruchách spánku. Tiež nastáva hnačka a vedie k strate elektrolytov. Po čase si zvyknete. S ústupom, zlou náladou a bolesťami hlavy.
Guaraná (Paullinia cupana): Rovnako ako káva, aj Guaraná je stimulujúci stimulant, ktorý tlmí pocity hladu. V kruhoch kulturistiky sa to považuje za silné. Účinok však nie je dostatočne preukázaný. Guaraná obsahuje podstatne viac kofeínu ako „extrakt zo zelenej kávy“ a mala by mať podobné účinky aj na chudnutie.

Potlačujúce chuť do jedla

Topinambury (Helianthus tuberosus) a Uadar (Calotropis gigantea) sú známe ako látky na potlačenie bylinnej chuti do jedla. Študijná situácia je však riedka. Čaj z maté zmierňuje pocit hladu a stimuluje metabolizmus, prinajmenšom u laboratórnych zvierat. Okrem toho existujú správy o znížení hladiny tuku, cukru a zápalu. Ďalšia štúdia rastliny s ohľadom na potenciál úbytku hmotnosti by bola užitočná, tvrdia rôzni autori.

Zloženie kapsaicín z chilli sa v súčasnosti intenzívne skúma na vplyv na hmotnosť. Hypotéza je taká, že ak je jedlo korenené, zješ ho menej. Štúdie však boli veľmi heterogénne. Z toho sa dá vyčítať maximálne mierny efekt chudnutia.

Problematickými pomocníkmi pri chudnutí sú nasledujúce rastliny:

Hoodia (H. gordonii): Rastlinu používajú africkí krovia ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla. V súčasnosti neexistujú skutočne presvedčivé štúdie o extrakte, boli však hlásené významné vedľajšie účinky (nevoľnosť, zvracanie, senzorické poruchy). Výrobky podliehajú obchodným obmedzeniam, pretože táto rastlina je v Južnej Afrike chránená prírodou.
Kathstrauch (Catha edulis): Táto rastlina pochádza aj z Afriky. Zložka katín je celkom účinná ako látka potlačujúca chuť do jedla, ale patrí k amfetamínom. Tieto látky sú návykové a zakázané. Catha neprichádza do úvahy pri chudnutí.
Raci morskí (Ephedra major): Je tiež efektívny a tiež problematický. Obsiahnutý efedrín je tiež jednou z návykových látok (slabý amfetamín). Preto existuje požiadavka na predpis.
Garcinia cambogia: Exotika z juhovýchodnej Ázie sa v štúdiách osvedčila. Extrakt z plodov sa používa na chudnutie. Je však v miestnosti, či by extrakt mohol poškodiť pečeň. V každom prípade bolo pri komerčných zmiešaných výrobkoch v zriedkavých prípadoch pozorované poškodenie pečene.

Výplne žalúdka: proti hladu

Tieto zlúčeniny sú neškodné a dokonca užitočné. Mnoho výrobcov ich používa v tekutej strave: nestráviteľné cukry a hlien. Napĺňajú žalúdok a črevá, a tak upokojujú pocit hladu. Ľudské tráviace enzýmy nemôžu tieto zlúčeniny štiepiť. Takto zostanú „energeticky neutrálne“. Tiež bránia tráveniu, takže sú skvelé na chudnutie. Plnivá by sa nemali používať nadmerne. Potom znižujú vstrebávanie životne dôležitých látok. Z dlhodobého hľadiska vás to unavuje.

Typické slizy sa nachádzajú v ľanových a blších semenách. Nafúknu trochu vody a prirodzene podporujú trávenie. Do tejto kategórie vlákien patria aj ďalšie rastlinné vlákna (guar, jablko, grapefruit, citrusové vlákna).

S preháňadlami buďte opatrní

Laxatíva skutočne vykazujú úbytok hmotnosti, varuje sa však pred ďalším používaním. Senna, rakytník, aloe vera a aloe ferox narušujú rovnováhu vody a solí. Obsahujú tiež škodlivé a dráždivé látky. Z dlhodobého hľadiska zvyšujú zápchu čreva a môžu sa užívať iba krátkodobo (maximálne jeden týždeň). Na laxatívnych účinkoch ľanu a ľanových semiačok sa nestalo nič zlé. Sú vhodné aj na trvalé použitie.

Zvýšte bazálny metabolizmus: schudnite na pohovke

Močový mechúr (Fucus vesiculosus) zvyšuje spotrebu energie a tým uľahčuje chudnutie. Výrobky sa tiež predávajú pod názvom Kelp. Vysoký obsah jódu zaisťuje produkciu hormónov štítnej žľazy (obsahujúcich jód). Tieto hormóny zvyšujú bazálny metabolizmus. Zvyšuje sa tým spotreba kalórií bez akéhokoľvek pohybu. Ale jód nie je jedinou účinnou látkou; existuje tiež zoznam možných pozitívnych účinkov pre zložku fukoxantín.

Nebezpečenstvo: Jód však môže spôsobiť závažné vedľajšie účinky pri poruchách štítnej žľazy, ako je nervozita, tras, rýchly tlkot srdca, nespavosť a podráždenosť. Môže sa použiť iba na ochorenie štítnej žľazy na lekársku pomoc.

Dehydratácia a chudnutie idú ruka v ruke

Nielen tuk, ale aj voda vás robí tučnými. Najmä ženy sú náchylné na zadržiavanie vody. Klasické akvaretické výrobky ako zelený čaj, zlatovka a listy žihľavy bodujú dehydratačnými (diuretickými) prísadami. Zmesi sú ponúkané aj v komerčne dostupných výrobkoch: listy brezy, koreň tetrova a fazuľové struky. Sú silnejšie ako jednoduché dehydratačné jedlá (jahody, tekvicové semená alebo špargľa).

Nebezpečenstvo: Aj keď sú dehydratačné činidlá ponúkané za účelom chudnutia, vylučuje sa iba voda uložená v tkanive bez toho, aby sa odbúravali skutočné kilogramy. Určite to však môže zvýšiť vašu pohodu: Cítite sa skutočne štíhlejší a menej nafúknutý.

Roztopte tukové vankúšiky s enzýmami?

Takto sa o nich hovorí, že ide o enzýmy z ananásu a papáje. V bunkových kultúrach môžete vidieť určité účinky za umelých podmienok. Účinky enzýmov, ako je bromelaín, na chudnutie sú často uvádzané, ale neboli klinicky dokázané.

Vyhľadávanie terapeuta

Liečivé rastliny a životne dôležité látky, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí

Homeopatické lieky

Močový mechúr (Fucus vesiculosus): V močovom mechúre je vysoký obsah jódu. Ak je nedostatok jódu, použije sa koncentrovaný extrakt (D1!; 10 - 20 kvapiek trikrát denne), ktorý je v tomto zriedení porovnateľný s bežným bylinným liekom. Homeopatia využíva zánik močového mechúra na príznaky ako únava, nedostatok riadenia, sklon k strume, vysoká potreba spánku a silný pocit chladu. Podľa obrazu homeopatických liekov je Fucus vhodný pre ľudí s mastnou pokožkou a zadržiavaním vody. Pozor na hypertyreózu, liek nie je vhodný.

Topinambur (Helianthus tuberosus; D1): Aj tu je D1 najlepším riedením. Očakáva sa, že výrobky obsahujúce topinambur zlepšia sýtosť, oddialia pocit hladu a zmiernia chute na jedlo. V zásade to nemožno sľúbiť pri vyšších homeopatických zriedeniach.

Škrupinový vápenec (Calcium carbonicum): Homeopatickí terapeuti používajú liek na: slabý pocit sýtosti, silnú chuť do jedla, malátnych, uzavretých ľudí s preferenciou sladkostí a jedál z vajec. Ďalšie charakteristiky podľa obrazu homeopatického lieku: opuch žliaz, ochabnuté, ľahko unaviteľné telo, ľudia bledí a chorí. Tendencia k grganiu, zápche a zadržiavaniu vody. Rýchlo sa spotí, ľahko sa ochladí.

grafit (Grafity) je vhodný podľa homeopatického učenia pre silných, ľahko podráždených, uplakaných a ustráchaných ľudí s pomalými pohybmi. Tiež: duševná ľahostajnosť, slabé rozhodovanie. Tendencia k zápche a problémom s pokožkou/nechtami.

Homeopaticky vyškolený terapeut zváži ďalšie lieky, ktoré závisia od vašej konštitúcie (napríklad čierny pľuzgier/antimonium crudum, síran vápenatý/vápenatý sírový, drevené uhlie/karbo vegetabilis, španielska paprika/paprika, železo/ferrum metallicum, dichroman draselný/bichromic draselný, pasikulárny kvet/pulsatilla) ). Viac informácií získate v homeopatických poradenských lekárňach alebo od terapeuta.

Účinnosť homeopatie nebola vedecky dokázaná, pretože vysoká účinnosť neobsahuje žiadne alebo extrémne malé množstvo účinnej látky. Najdôležitejším opatrením pri nadváhe by malo byť zníženie príjmu kalórií.

Doplnok výživy

Bez vhodnej stravy sú doplnky neúspešné.

horčík: Tento minerál je nevyhnutný na premenu tuku na energiu bunkovými elektrárňami (mitochondrie) za predpokladu pohybu. Pri chudnutí by mal byť tiež dostatočne dostupný chróm a zinok.

Karnitín (Acetyl-l-karnitín): Táto chemická zlúčenina je nevyhnutná na prenos mastných kyselín do bunkových energetických diel - mitochondrií. Až potom sa premenia na energiu. Telo si ho dokáže vyrobiť samo a prijíma ho aj spolu s jedlom (mäsové výrobky). Dá sa preto predpokladať, že nemáme žiadny nedostatok karnitínu, ktorý je potrebné kompenzovať. Karnitín vám nepomáha pri chudnutí. Pomáha však pôstnym subjektom cítiť sa produktívnejšími. Preto je aj motivácia na cvičenie vyššia. Počiatočné štúdie naznačujú, že karnitín v kombinácii s kalorickým obmedzením zlepšuje inzulínovú odpoveď. Štúdie tiež naznačujú, že karnitín môže bojovať proti oxidačnému stresu a znižovať krvný tlak.

Policajné (Chitosan): Toto je nestráviteľný uhľohydrát, ktorý je schopný viazať tuk a zabrániť tak jeho použitiu. Napríklad sa pridáva do umelej výživy. Pokusy na zvieratách a klinické štúdie naznačujú, že látka má viac účinkov: znižuje príjem potravy, zlepšuje reakciu na inzulín a inhibuje sklon k zápalu.

Kúpte si vhodné prípravky

Pleťová maska proti starnutiu SESMEDICAL 1 kus

VICHY NEOVADIOL sérum/R + zadarmo Vichy Neovadiol Balancing komplex aktívnych zložiek noc 15 ml 30 mililitrov