Zdravé recepty na večeru do 300 kalórií - dávka pre zdravie

recepty

Ak si chcete dať ľahkú a nízkokalorickú večeru, nemusíte sa obmedzovať na jednoduchý šalát. Musíte len kombinovať správne ingrediencie. Objavte tri zdravé recepty na večeru do 300 kalórií!

Podávanie zdravej nízkokalorickej večere je stratégia, ktorú môže každý použiť na udržanie alebo dosiahnutie zdravej hmotnosti. Aj keď niektorí veria, že nepodávanie večere „šetrí kalórie“, je lepšie toto jedlo nevynechať. Chcete sa naučiť pripraviť zdravé recepty na večeru? Objavte tri možnosti, ktoré majú menej ako 300 kalórií!

Prečo je dôležité nevynechať večeru?

Na rozdiel od toho, čomu veria mnohí ľudia, vynechanie večere nie je zdravý spôsob, ako schudnúť. Podľa výskumu publikovaného v časopise Critical Review in Food Science and Nutrition v skutočnosti neexistujú dôkazy o tom, že by podávanie večere mohlo viesť k nadbytočným kilogramom.

Štúdia to však potvrdzuje Podávanie vysoko kalorických jedál pred spaním môže viesť k hromadeniu tuku. To môže časom spôsobiť nadváhu a obezitu. Preto je veľmi dôležité naučiť sa podávať zdravé a ľahké jedlá, ktoré nemajú vysoký obsah kalórií.

Keď budete jesť ľahkú večeru, vaše telo dostane živiny potrebné na vykonávanie svojich funkcií v pokoji. Tiež, podávanie večere vám pomôže lepšie kontrolovať chuť do jedla a na druhý deň sa vyvarujte chaotického stravovania.

Zdravé recepty na večeru do 300 kalórií

Ak si chcete ešte viac vychutnať výhody jedla plného prospešných živín, ponúkame vám tri zdravé recepty na večeru s obsahom nižším ako 300 kalórií. Kombinácia aromatických prísad vám umožní vychutnať si veľmi chutné jedlá, bez strachu z priberania!

1. Papriky plnené tuniakom

Paprika je zelenina, ktorá vyniká výraznou koncentráciou antioxidantov.

Pre tento recept na zdravú večeru môžete papriky naplniť tuniakom na výživné jedlo, bohaté na bielkoviny a omega 3. A čo je najdôležitejšie, tento prípravok obsahuje asi 253 kalórií na porciu.

prísady

  • Červená paprika (149 g)
  • Konzervovaný tuniak vo vlastnej šťave (85 g)
  • Cibuľa (100 g)
  • Soľ a korenie podľa chuti
  • Mozzarella light (20 g)

Spôsob prípravy

  • Na začiatok červenú papriku dobre umyte a rúru predhrejte na 180 ° C (350 ° F).
  • Akonáhle je rúra horúca,papriku dáme na voskovaný papier a dáme piecť asi 45 minút.
  • Medzitým si pripravíme zvyšok surovín. Začnite nakrájaním cibule na malé kúsky a zmiešajte ju s tuniakom. Potom dochutíme trochou soli a korenia.
  • Keď je korenie hotové, nechajte ho mierne vychladnúť, potom ho ošúpte.
  • Teraz, zhora otvoríme papriku, zvnútra vyberieme jadierka a naplníme ju zmesou tuniaka a cibule.
  • Nakoniec na vrch posypeme trochou syra mozzarella a papriku vložíme späť na 2 alebo 3 minúty do rúry.

2. Cestoviny so zeleninou a parmezánom

Kto hovorí, že nemôžete jesť cestoviny na večeru?

Najdôležitejšie je skombinovať ich s nízkokalorickými prísadami tak neprekračujte denný počet odporúčané kalórií. Ak máte radi cestoviny, budete musieť vyskúšať tento lahodný recept. Každá porcia má navyše iba 281 kalórií.

prísady

  • Cestoviny (150 g)
  • 4 lyžice olivového oleja (60 ml)
  • Soľ (podľa chuti)
  • Špargľa (100 g)
  • Paradajky (20 g)
  • Strúčik cesnaku
  • 2 lyžice bieleho vínneho octu (30 ml)
  • Parmezán (20 g)

Spôsob prípravy

  • Najskôr uvarte cestoviny vo vriacej vode s dvoma lyžicami olivového oleja a soľou.
  • Keď sú hotové, sceďte ich a odložte nabok.
  • V hrnci zohrejeme zvyšný olivový olej a špargľu uvaríme do mäkka.
  • Na tú istú panvicu pridajte nakrájané paradajky, strúčik pretlačeného cesnaku a trochu octu z bieleho vína.
  • Keď je všetko pripravené, pridajte ich k cestovinám a nechajte dve minúty pôsobiť.
  • Nakoniec, podávajte jedlo s trochou strúhaného parmezánu na vrchu.

3. Obalíme kuracím mäsom a zeleninou

Kurací a zeleninový zábal je jedným z najvhodnejších zdravých receptov na večeru, pretože obsahuje iba 243 kalórií na porciu.

Toto jedlo obsahuje aj bielkoviny, vitamíny, minerály a ďalšie dôležité živiny, ktoré podporujú pohodu a zdravie tela.

prísady

  • Kukuričná tortilla (30 g)
  • Kuracie mäso (50 g)
  • Cibuľa (30 g)
  • Zelené papriky (100 g)
  • Červená paprika (100 g)

Spôsob prípravy

  • Najskôr nakrájajte julienne (na dlhé pásiky) ako papriky, tak cibuľu.
  • V pokračovaní, na panvici rozohrejeme trochu olivového oleja a opražíme zeleninu. Všetko duste 5 minút.
  • Medzitým si nakrájame kuracie mäso na prúžky a pridáme ho na panvicu so zvyškom zeleniny.
  • Dusíme ďalších 5 minút alebo kým nebude všetko uvarené podľa ľubovôle.
  • Podľa chuti dosolíme a okoreníme a vezmite prípravok z ohňa.
  • Nakoniec kukuričnú tortillu rozohrejeme na čistej panvici.
  • Keď je tortilla hotová (asi 1 alebo 2 minúty), umiestnite do stredu zeleninu a kuracie mäso.
  • Rolovať obal a vychutnať si ho s radosťou!

Patríte k ľuďom, ktorí v strachu z priberania preskočia stôl? Ako môžeš vidieť, s týmito zdravými nízkokalorickými večernými receptami si môžete toto jedlo vychutnať bez pocitu viny.

Vyskúšajte tieto zdravé recepty na večeru doma!