Zdraví a fit počas tehotenstva - IN FORMULA
Pracujete s tehotnými ženami alebo budúcimi otcami? Tu nájdete kompiláciu najdôležitejších rád pre prax.
Na tému výživa Pre cieľovú skupinu rodín
Tehotenstvo je určite jedným z najvzrušujúcejších období v živote. Najmä prvé tehotenstvo sa však často vyznačuje neistotou a nevedomosťou nastávajúcich rodičov. Čo môže tehotná žena jesť alebo koľko pohybu je dobré pre matku a dieťa?
Nasledujúce tipy by vám mali pomôcť prežiť 9 mesiacov dobre a zdravo
Matka a dieťa sú jedna jednotka
Keď začne tehotenstvo, budúca matka koná vždy za dvoch! Výživové a pohybové návyky tehotných žien majú vplyv nielen na ich vlastnú pohodu, ale aj na vývoj dieťaťa. Zdravý životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu podporuje a podporuje vývoj detí a umožňuje im dobrý štart do života. Z tohto dôvodu je potrebné sa počas tehotenstva úplne vyhnúť stimulantom, ako je alkohol a nikotín.
Aby sme sa stále hýbali
Všeobecné pravidlo znie: „Jedzte pre jedného a hýbte sa pre dvoch!“ pretože dostatok pohybu vás pripraví na tehotenstvo, pôrod a šestonedelie a je prospešný pre zdravie matky a dieťaťa.
Mierny šport a veľa pohybu v každodennom živote nielen zlepšujú všeobecnú zdatnosť matky a pomáhajú jej lepšie kontrolovať prírastok hmotnosti, ale tiež zlepšujú motorický vývoj a priestorové vedomie nenarodeného dieťaťa. Fyzická aktivita počas tehotenstva navyše zabraňuje rôznym zdravotným rizikám, ako je gestačný diabetes u matky alebo obezita. Šport, ktorý sa obzvlášť odporúča, je jazda na bicykli, plávanie alebo chôdza.
Na konci tehotenstva sú fázy vedomého relaxu dôležité, pretože dodávajú tehotnej žene silu a upokojenie - odporúčajú sa napríklad ľahké jogové alebo gymnastické cvičenia: Jemné pohyby sú najlepšou prípravou na pôrod.
Mysli na dvoch, ale nejedz pre dvoch
Predpoklad, že tehotná žena musí jesť dve osoby, pretrváva - okrem zvýšenej potreby jódu a kyseliny listovej potrebuje budúca matka iba o 10 percent viac kalórií - a to až od štvrtého mesiaca tehotenstva. To sa zhruba rovná sendviču so syrom a jablku.
Dôležitejšia ako kvantita je však kvalita stravy: veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj celozrnné výrobky a sladkosti iba s mierou pomáhajú kontrolovať prírastok hmotnosti tehotnej ženy a tiež podporujú zdravé trávenie.
Príprava na dojčenie
Dojčenie je pre matku a dieťa to najlepšie, pretože materské mlieko má silný ochranný účinok na zdravie matiek a detí. Zabezpečuje potrebu životne dôležitých živín dieťaťa - za predpokladu, že matka má adekvátnu a vyváženú stravu. Dojčenie tiež spotrebováva ďalšie kalórie, ktoré by sa mali konzumovať pri vyváženej strave.
Prvých pár dní po pôrode je však čas na prestávku - čas na varenie môže byť niekedy krátky. Predvarenie a zmrazenie vytvára časovú slobodu v prvých dňoch po narodení.
IN FORM projekty týkajúce sa tehotenstva a dojčenia
Uznané špecializované spoločnosti ponúkajú pomoc, informácie a poskytujú praktické tipy.
Sieť „Gesund ins Leben“ informuje mladé rodiny a multiplikátory o tehotenstve a prvom roku života dieťaťa. V sieti spolupracujú zástupcovia príslušných inštitúcií, odborných spoločností a združení, ktoré sa zaoberajú mladými rodinami.
Modelový projekt „9 + 12 zdravých spolu - počas tehotenstva a prvého roku života“ ponúka tehotným ženám a mladým rodinám preventívne poradenstvo pri preventívnych lekárskych prehliadkach.
Na webovej stránke Nemeckej spoločnosti pre výživu e. V. (DGE), existuje veľa článkov na tému výživy počas tehotenstva a dojčenia, ako aj pre kojencov, deti a dospievajúcich.
Profesijné združenie gynekológov poskytuje informácie o otázkach týkajúcich sa tehotenstva a prípravy na pôrod. V.
Všetky informácie o antikoncepcii, plánovanom rodičovstve, tehotenstve a prvých príležitostiach s dieťaťom nájdete na portáli www.schwanger-info.de Federálneho centra pre výchovu k zdraviu (BZgA).
Národná komisia pre dojčenie poskytuje komplexné informácie o dojčení.
Informácie o výskumných prácach poskytuje Výskumný ústav výživy detí (FKE) Dortmund.