Zdravie čriev a úľava od pečene pomocou správnej stravy - tréner mastných pečene
„Zdravie je v čreve“ - to nie je len príslovie. Ak sa črevné baktérie dostanú z rovnováhy, má to následky na našu pohodu. Problémy s trávením, autoimunitné choroby, obezita alebo kožné problémy sú často spôsobené narušenou črevnou flórou. Takéto chorobné procesy, z ktorých niektoré sa tiež navzájom poháňajú, môžu byť jedným z dôvodov nadbytočného tuku v pečeni. Existuje ale veľa spôsobov, ako udržať črevnú flóru zdravú.
Málokedy nás iný orgán tak zreteľne odráža späť, keď niečo nie je v poriadku ako naše črevá. Dostatočný dôvod zaradiť nižší prevodový stupeň a dať svojim črevám malú pauzu. Zdravá črevná flóra zaisťuje neporušený imunitný systém, pomáha odbúravať toxíny a zlepšuje našu výkonnosť.
Správne stravovanie je rozhodujúce
To, čo jeme a ako jeme, je rozhodujúce pre zloženie črevnej flóry. Často jeme príliš veľa, príliš často, príliš rýchlo, neskoro, príliš ťažko alebo príliš kyslo. Na odľahčenie čriev je dobré napríklad jesť maximálne tri jedlá denne so štvor až päťhodinovou prestávkou. Hlavné jedlá sú raňajky a obed. Hneď po rannom vstaní vypite pohár teplej vody. To stimuluje črevá a povzbudzuje metabolizmus.
Potravinová vláknina pre črevnú flóru
Ľudia by mali konzumovať 30 gramov vlákniny každý deň. Nájdete ich napríklad v orechoch, obilných výrobkoch alebo strukovinách. Potravinové vlákna sú sacharidy, ktoré sa nerozkladajú v tenkom čreve, a preto sa rozkladajú baktériami v hrubom čreve. Baktérie produkujú okrem iného kyselinu octovú a propiónovú, ktoré podporujú zdravú črevnú flóru a podporujú miestny imunitný systém.
„Neperte“ jedlo nápojmi
Ak iba dúšok prehltneme, pôžitok sa vyrovná, žalúdok duní a tráviaci systém sa vzbúri. Doprajte si čas na jedlo - najlepšie aspoň 30 minút. Trávenie začína v ústach. Každé sústo preto žujte najmenej 30-krát. Potom môžu tráviace enzýmy v slinách dôkladne pracovať. Snažte sa nepiť s jedlom. V opačnom prípade budú sústa umyté skôr, ako budú poriadne žuvané.
Večer žiadne surové jedlo
Od podvečera potrebuje črevo čas na regeneráciu, čo znamená, že večer klesá tráviaci výkon. Večera by preto mala byť najmenším a najľahším jedlom dňa. Čím náročnejšia je večera stráviteľná, tým dlhšie zostáva v črevách a kvasí tam. Pretože surová zelenina je ťažko stráviteľná, má zmysel večer jesť zeleninu lepšie dusenú.
Tí, ktorí používajú tieto tipy na zmiernenie zaťaženia čriev, tiež podporujú zdravie pečene. Rovnako ako črevá, aj pečeň je orgán, ktorému prospievajú prestávky medzi jedlami. Fungujúce črevo navyše zaisťuje, že pečeň je menej namáhaná bohatými jedlami.