Zemiaková diéta - týždenný plán, recepty a skúsenosti s účinkami
Konečne schudnúť - a to všetko bez zavrčania žalúdka? S pevným a teplým jedlom každý deň? To všetko sľubuje Zemiaková diéta - a oveľa viac.
Je však vôbec reálne zhodiť niekoľko kilogramov s jednou položkou jedla v priebehu niekoľkých dní? Analyzujeme tento diétny program na chudnutie!
Aká je zemiaková strava?
Hlavným jedlom tejto diéty je - ako už názov napovedá - zemiak. Vzhľadom na trend s nízkym obsahom sacharidov to môže spočiatku znieť trochu neobvykle. Táto zelenina vám ale určite môže pomôcť pri chudnutí. Pretože má množstvo výhod:
- Je nízkokalorický.
- Je veľmi sýty.
- A obsahuje celý rad cenných prísad.
Takže niet divu, že sa dá použiť ako pomocník pri chudnutí! Ako však presne táto diéta vyzerá?
Ako funguje zemiaková diéta?
Zemiaková strava spotrebuje denne 1 000 kcal kalórií. Jedna vec si však musíte robiť starosti: nemusíte jesť stále zemiaky! Pretože pri tejto diéte je povolené ovocie a zelenina, ako aj nízkotučné mäso, ryby a tiež chudá hydina. Tento veľmi nízky počet kalórií má viesť k redukcii hmotnosti.
Čo jesť v zemiakovej strave?
Už sme to spomenuli: hlavným jedlom sú samozrejme zemiaky. Zemiaky všetkých odrôd, napríklad zemiaková kaša, bunda alebo vyprážané zemiaky. To všetko je pri tejto diéte povolené. Alebo čo tak lahodná domáca zemiaková polievka znova?
- Celý deň môžete skonzumovať okolo 600 g zemiakov.
- To je doplnené o potraviny uvedené vyššie.
Týmto spôsobom by ste sa nemali nudiť a mali by ste poskytnúť trochu rozmanitosti. Týmto spôsobom zároveň môžete zabrániť nedostatku minerálov a vitamínov. Odporúčame vám preto nielen jesť zemiaky - vaše telo sa vám za to poďakuje! Pretože čistá mono strava je všetko, len nie zdravá.
A ako vlastne funguje zemiaková diéta?
Jeho kombináciou s inými, skôr nízkotučnými potravinami, prijíma vaše telo iba niekoľko zbytočných tukov a zároveň všetky potrebné vitamíny a minerály. Samozrejme záleží na tom, ČO sa bude jesť ako príloha! Čím viac ovocia a zeleniny je v ponuke, tým je zdravšia.
- V samotných zemiakoch je veľa cenného draslíka.
- To zvyšuje nielen činnosť obličiek.
- Zaisťuje tiež dehydratáciu a čistenie.
Tu však nastáva problém: nerozkladá sa žiadny tuk! Pretože chudnutie je spôsobené hlavne stratou vody. Trvalo udržateľný úspech preto vyzerá inak.
Aké sú výhody zemiakovej diéty?
Je to celkom jednoduché - takže nemusíte tráviť hodiny zostavovaním stravovacích plánov alebo staraním sa o správnu kombináciu povolených jedál. Zároveň sa môžete najesť skutočne naplno - denné množstvo 600 g je dávka, vďaka ktorej nemáte hlad.
Takže sotva pocítite potrebu siahnuť po čokoládových tyčinkách a Co. krátko po jedle.
Pri krátkom trvaní tejto diéty sa treba báť iba miernych príznakov nedostatku - ak vôbec. A v neposlednom rade je možné stravu implementovať rýchlo.
Aké sú nevýhody zemiakovej diéty?
Je pravda, že pri tejto diéte kilogramy pomerne rýchlo padajú. Bohužiaľ však ide o stratu vody - tukové zásoby to, naopak, neovplyvní. Trvalo udržateľný úspech preto vyzerá inak. Okrem toho musíte mať veľmi radi zemiaky, aby ste sa mohli pustiť do tejto diéty. A dokonca aj vtedy existuje veľké riziko, že táto zelenina rýchlo ochorie - povedané.
Odroda sa v tomto prípade neuvádza. To robí celú vec monotónnou a nie je ľahké držať krok. Nie je nezvyčajné, že tí, ktorí chcú schudnúť, si rýchlo vypestujú chuť na pizzu, cestoviny a podobne - a zoslabnú.
Okrem toho existuje veľké riziko, že kilogramy stratené po ukončení zemiakovej diéty a po návrate k predchádzajúcim stravovacím návykom sa rýchlo obnovia - povestný jojo efekt. A to nie je všetko: neexistuje žiadny efekt učenia sa, po ukončení diéty sa mnohí stravujú rovnako (nezdravo) ako predtým.
Šport, bohužiaľ, nie je zahrnutý v tejto rýchlosti. Adekvátna fyzická aktivita spojená so zdravou stravou je však nevyhnutná pre úspešné a dlhodobejšie priberanie na váhe.
Aké sú skúsenosti so zemiakovou diétou?
V tejto chvíli chceme nechať dámu, aby povedala, kto vyskúšal túto diétu:
"Moje libry ma už nejaký čas trápili." A keďže vlastne rád konzumujem zemiaky, táto strava bola pre mňa to pravé. A pomyslel som si: prečo to nevyskúšať?
Prvé tri dni boli v poriadku, bol som dosť motivovaný a pripravoval som rôzne jedlá so zemiakmi. Potom som však rýchlo dostal chuť robiť niečo iné. Potiahla som prvý týždeň. Ale po siedmich dňoch vyprážaných a varených zemiakov bez tuku máte jednoducho chuť urobiť niečo iné! Hlavne, že som sa cítil naozaj unavený. A kilogramy neklesajú tak rýchlo, ako dúfali. Potom som to nechal - a radšej som prešiel na inú stravu s väčšou rozmanitosťou. ““
Aký je náš záver o zemiakovej strave?
Táto diéta už nie je! Ak to chcete urobiť týždeň alebo dlhšie, odporúčame vám užívať doplnky výživy, aby ste sa vyhli príznakom nedostatku. Je pravda, že zemiak je bohatý na cenné zložky. Vďaka silnému zameraniu na túto jednu zeleninu sa však tento program rýchlo stáva monotónnym a riziko chutí na jedlo je vysoké.
Okrem toho Chudnutie hlavne o chudnutí vodou. Tukové rezervy nie sú napadnuté. Podiel vitamínov a mastných kyselín rozpustných v tukoch je navyše jednoducho príliš nízky. Lepšia je dlhodobá zmena stravovania, ktorá sa spolieha na veľa ovocia, zeleniny, rýb a určitých druhov mäsa. Tu by mali byť povolené aj komplexné sacharidy.
Okrem toho sa nezaoberajte cvičením - pretože okrem zdravej a vyváženej stravy je to druhý dôležitý predpoklad chudnutia.