Žiadna para bez pary, výživa pre vytrvalostných športovcov - recenzia

V tejto recenzii by som vám chcel predstaviť novú knihu o výžive: Žiadna para, žiadna para: Optimálna výživa pre vytrvalostných športovcov.

Kniha Žiadna para bez pary

Vydavateľ mi knihu láskavo sprístupnil na kontrolu. Žiadna para nie je kniha bez žuvania, ktorá sa venuje téme výživy pre vytrvalostných športovcov.

Na 192 stranách autori vysvetľujú všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste pochopili príjem a premenu potravy a prispôsobili svoju vlastnú stravu osobným potrebám. Táto kniha teda neobsahuje žiadne pevné plány, ale skôr rozsiahle vedomosti o sacharidoch, tukoch a bielkovinách.

Autormi sú športový novinár Ralf Kerkeling a odborník na výživu Dr. Štefan Graf. Sú to bežci aj aktívni športovci so súťažnými skúsenosťami.

Štýl písania týchto dvoch autorov je veľmi príjemný. Knihou prechádza červená niť, aby ste si ju mohli prečítať od začiatku do konca. Poďme sa však najskôr pozrieť na kapitoly knihy.

Základy výživy/športovej výživy
Úrovne výkonu
Nádej a realita
Šport a výživa špecifická pre tréning
Makroživiny - tri veľké a ich úlohy
Najmenší a ich úlohy - mikroživiny
Dodávka energie
Tréningová, predsúťažná a súťažná výživa
Pite poriadne
Výživa pre lepšiu regeneráciu
Doplnky výživy (NEM) - užitočné, zbytočné alebo nebezpečné?
Recepty pre vytrvalostných športovcov
Riadenie hmotnosti
Výživové trendy
Alergie a intolerancie
Kofeín, káva a energetické nápoje
Zranenie výživa
Rodová výživa - ženy a muži horia odlišne
Mýtus alebo pravda? Nutričná múdrosť podrobená testu
epilóg

Celkom 20 kapitol - to znie ako veľa materiálu na čítanie! Kniha má v skutočnosti 192 strán. To znamená, že 20 kapitol je ľahko čitateľných.

Hodnotenie obsahu

Kniha je nádherne spracovaná, ale o tom viac inde. Koniec koncov, je to obsah, ktorý sa počíta. Prehľad kapitol už poskytuje dobrý vhľad do štruktúry práce. Knihou prechádza červená niť.

Najprv sú vysvetlené základné informácie, pričom obsah na seba nadväzuje. Mnoho povestí a tvrdení, ktoré existujú na fitnes scéne, sa rieši a objasňuje. Najmä vegánska strava má vždy jednu vec, ale na mimoriadne populárne doplnky stravy sa pozerá tiež mimoriadne kriticky.

S časťou s receptami sa kniha stratí v kapitole, ktorá akosi celkom nezapadá. Môžete očakávať vynikajúce a nádherne navrhnuté recepty, ale na úplné znenie je ich príliš málo. Trochu komplexnejšia oblasť by knihe neuškodila.

Potom to pokračuje špeciálnymi témami, ktoré nie sú súčasťou základov. V skutočnosti sú všetky témy, ktoré sú poškvrnené mnohými mýtmi, adresované a znovu objasňované.

Dôležité informácie sú vysvetlené v texte a taktiež pripravené v tabuľkovej podobe.

V súhrne možno povedať: Autori No Munch No Steam predstavujú jeho solídny obraz praktickej stravy pre vytrvalostných športovcov, ktorí trénujú vo voľnom čase. Trendy a doplnky výživy nevyzerajú dobre. Autori robia rozsiahle osvetové práce.

Na niektorých miestach kniha nejde do veľkých podrobností. Napríklad vysvetlenia týkajúce sa vitamínov a výživných látok sú rozdelené do niekoľkých viet. Zahrnuté sú všetky dôležité informácie, ale niekedy by sa nemusela mýliť trochu väčšia hĺbka.

Dizajn bez pary, bez pary

Nech už je obsah akokoľvek poučný, poučný a správny - ak dizajn nepresvedčí, čitateľ sa bude cítiť nedokonale. Ak chceme sprostredkovať vedomosti, nemalo by to byť.

Dizajn Ohne Mampf No Steam je premyslený od začiatku do konca. Rovnako ako pri obsahu, aj tu prebieha dizajn knihy ako červená niť.

Vďaka tomu je práca nielen jasná, ale aj jednoducho krásna. Početné obrázky, jednotný dizajn a príjemné farby. Nemôžem vytknúť písmo, medzery medzi riadkami a tok textu. Čítanie je zábava aj pri unavených očiach.

Pre koho je kniha určená?

No Munch without Steam je špeciálne zameraný na vytrvalostných športovcov, ktorí chcú podať výkon. Kniha nie je zameraná na silových športovcov, ale netvrdí, že je. Kniha tiež nie je zameraná na ľudí, ktorí chcú schudnúť, aj keď sú na niekoľkých miestach spomenutí.

Ak sa venujete vytrvalostnému športu (a nemusí to nutne byť beh) a zlepšujete svoj bežecký výkon vďaka účasti na súťaži, potom je to kniha pre vás!

Autori neveria trendom výživy. Vyznávačom vegánskej stravy sa kniha nebude až tak páčiť, aj keď pre nich existujú realistické a dôležité výživové rady.

Každý, kto dúfa v tipy na chudnutie v tejto práci, bude tiež sklamaný. Aj keď získate potrebné špeciálne znalosti na úspešné chudnutie, rady a praktické rady sa zameriavajú na optimalizáciu výkonnosti pre súťaženie a tréning.

Záver

Veľmi sa mi páčil štýl písania týchto dvoch autorov. Určite by som sa podelil o váš názor na výživu.

Ako vytrvalostný športovec získate solídnu knihu, ktorá sa nesnaží robiť predpisy alebo stíhať trend v stravovaní. Namiesto toho získate prácu, ktorá sa snaží vysvetliť výživu ako holistický faktor vášho úspechu.