Zlomenina fibuly; Najaktívnejšie európske triatlonové fórum
Ahoj všetci. Naliehavo potrebujem vašu pomoc, inak sa čoskoro zbláznim.; O)
Pred 3 týždňami som si zlomil lýtkovú kosť pri Rothseetrii. vyšlo z ničoho nič, nie ste si istí, ako sa to stalo 4 km od cieľa. bolo to jasné. úškrn.
Môj chirurg hovorí, že to nevyzerá na únavovú zlomeninu. ale to nevadí, skrz skrz. 2 týždne som mal sadrovú dlahu a teraz mám na sebe „čižmu“ Vacuped, ktorá mi aspoň uľahčuje chôdzu po (hlúpych) barlách. Mal by zostať pôsobiť ďalšie 3 týždne a potom 4 týždne prípravného tréningu na bicykli a potom opäť pomaly bežať. vytie. je viac ako plač.
Sezóna sa pre mňa skončila. viem
ALE
už tým niekto prešiel. Ako je to, že? Nemôžem robiť nič iné ako plávať s pullboyom každú chvíľu. ako rýchlo stratíš tvar a hlavne ako dlho trvá návrat do pôvodného stavu. Ako sa mám najlepšie znova postaviť?
Tipy a motivácia by boli super.
(Zatiaľ som si nezlomil lýtkovú kosť, ale vlani v septembri som si po páde na bicykli zlomil hornú holennú kosť v oblasti kolenného kĺbu. Nedokázal dlahu a musel sa „takto uzdraviť spolu“. Behal som s pomôckami na chodenie 6 týždňov, nesmel som riadiť auto, zaťaženie nohy by malo byť také, že ak by mi pod nohu prežil dážďovka, keď si sadla a vyvalila sa;-)
Som pohybový feťák. Čo som teda urobil:
- Beh: dokonca aj jedna noha s pomôckami na chôdzu. Posilňuje svaly hornej časti prsníkov a dáva vám pozitívny pocit z pohybu. Skutočne vyčerpávajúce snažiť sa obísť čo najrýchlejšie.
- Plávanie šlo dobre - raz som bol vo vode. Nohu som držal relatívne nehybne. Žiadny prsník a žiadny skutočný kop do poranenej nohy
- Jazda na bicykli: jednonohá na valci (korozívna). To som rýchlo vzdal.
- Muckibude. Čokoľvek, čo nezaťažuje nohu.
Doprajte sebe alebo svojim kostiam zvyšok - aj keď si myslíte, že môžete urobiť ešte viac. Inak by sa to mohlo vypomstiť až po rokoch.
Tvar sa vráti veľmi rýchlo, ak už máte pevný základ, ktorý ste si za tie roky najlepšie vytvorili.
Dobre, tria sezóna je pravdepodobne už za nami. Môžete však tiež behať na jeseň/v zime a v prípade potreby jazdiť na RR alebo MTB.
V roku 2006 mi jedna milá dáma išla na nohe na bicykli pri rýchlosti 80 km/h - otvorená zlomenina lýtkovej kosti, šľachy, svaly, čokoľvek, ale našťastie holenná kosť zostala celá.
Nasledovali 4 týždne KH so 6 operáciami (platnička, transplantácia kože a potom opakovane čistenie a odstraňovanie nekrózy). Po štyroch týždňoch som prišiel domov, asi po 5 týždňoch bol na röntgenových snímkach viditeľný kalus. Dovtedy bol celkový odpočinok na dennom poriadku a môj obvod lýtka sa zmenšil z 38 na 33 cm, ale od tej doby sa námaha neustále zvyšovala. Najskôr tréning ľahkého ergometra (max. 150 W). Po 10 týždňoch nasledovala prvá „bežecká jednotka“ (1,2 km za necelých 10 minút - praskla, chrumkala a bolela), potom o niečo viac každý deň a presne 12 týždňov po nehode nasledovala prvá stredná vzdialenosť. Ok, výkon bol samozrejme stále neoptimálny
Doska vyšla len štyri a pol mesiaca po nehode a odvtedy som nikdy nemal problémy s fibulou. Lekári sa zhodli, že včasné, kontrolované a konzistentné načítanie je kľúčovým parametrom úspechu pre rýchly proces hojenia.
Edith sa práve prehrabala v mojich poznámkach a chce dodať, že som bola späť v pôvodnom bežeckom tvare po takmer 5 mesiacoch. Spočiatku zúfate, keď sa vrátite späť do práce, ale potom sa veci zlepšujú každý deň.
V roku 2006 mi jedna pekná dáma išla na kolene pri jazde na bicykli rýchlosťou 80 km/h - otvorená zlomenina lýtkovej kosti, šľachy, svaly, čokoľvek, ale našťastie holenná kosť zostala neporušená.
Nasledovali 4 týždne KH so 6 operáciami (platnička, transplantácia kože a potom opakovane čistenie a odstraňovanie nekrózy). Po štyroch týždňoch som prišiel domov, asi po 5 týždňoch bol na röntgenových snímkach viditeľný kalus. Dovtedy bol celkový odpočinok na dennom poriadku a môj obvod lýtka sa zmenšil z 38 na 33 cm, ale od tej doby sa námaha neustále zvyšovala. Spočiatku tréning ľahkého ergometra (max. 150 wattov). Po 10 týždňoch prvá „bežecká jednotka“ (1,2 km za necelých 10 minút - praskla, chrumkala a bolela), potom o niečo viac každý deň a presne 12 týždňov po nehode nasledovala prvá stredná vzdialenosť v poriadku, výkon bol samozrejme stále neoptimálny
Doska vyšla len štyri a pol mesiaca po úraze a odvtedy som nikdy nemal problémy s fibulou. Lekári sa zhodli, že včasná, kontrolovaná a dôsledná expozícia je kľúčovým parametrom úspechu pre rýchly proces hojenia.
Edith sa práve prehrabala v mojich poznámkach a chce dodať, že som bola späť v pôvodnom bežeckom tvare po takmer 5 mesiacoch. Na začiatku zúfate, keď sa vrátite späť do práce, ale potom to stúpa každý deň.
Ahoj ste super, ĎAKUJEM!
potom znie motivačne. Keďže moja forma bola vďaka dvom tohtoročným sústredeniam lepšia ako kedykoľvek predtým, teraz si myslím, že ju dostanem za 8 týždňov. dobre a rýchlo tam znova. potom zas jesen a zimu zas venujem behu a je to tak, mame este MTB.
Moji lekári mi teraz tiež dovolili čiastočne cvičiť a za 3 týždne, ako som už povedal, na bicykli. Silový tréning hornej časti tela absolvujem takmer každý deň a chôdza o barlách je sama o sebe športom.
Tak dobre. potom už len vydržať a využiť prestávku o niekoľko týždňov alebo budúcu sezónu na to, aby sa skutočne začalo odznova