Zvýšte spaľovanie tukov počas spánku ZDRAVIE MUŽOV
Nakláňajte sa v spánku Ako spaľovať tuky v spánku a chudnúť cez noc
Spíte a chudnete zároveň? Znie to až príliš dobre, aby to bola pravda, ale ak v noci aktivujete metabolizmus, počas spánku spálite aj trochu tuku. Ako to funguje? Počas spánku sa čoraz viac uvoľňuje takzvaný „rastový hormón“, ktorý zaisťuje opravu a obnovu buniek a tkanív. Telo čerpá energiu potrebnú na tieto procesy zo svojich tukových zásob.
Vďaka týmto tipom sa môžete ubezpečiť, že vaše spaľovanie tukov je správne podporené, keď spíte:
1. Tip spaľovača tukov: Viac svalov pretrepávaním kazeínom
Najväčšie nebezpečenstvo pri chudnutí spočíva v tom, že namiesto tuku sa stratí cenná svalová hmota. Pretože to znižuje spotrebu kalórií - a jojo efekt je naprogramovaný. Stáva sa to však iba vtedy, keď v bunkách nie je k dispozícii dostatok bielkovín na nočné „opravné práce“ a telo v prípade núdze spadne späť na bielkovinové štruktúry kostrových svalov.
Holandská štúdia univerzity v Maastrichte ukázala, ako je možné zvýšiť syntézu bielkovín aj v noci: testovaným osobám bol podávaný kazeín najmenej 30 minút pred spánkom po večernom cvičení. Kazeín je bielkovina a hlavná zložka kravského mlieka. Na rozdiel od srvátky (srvátkový proteín), kazeín prechádza do krvi pomalšie a dodáva telu aminokyseliny po celú noc. Výsledky štúdie ukázali, že kazeín bol absorbovaný priamo telom a potom premenený na svalovú hmotu.
Preto je kazeínový večerný koktail ideálny na stimuláciu metabolizmu a na optimalizáciu spaľovania tukov počas spánku.
2. Tip pre spaľovač tukov: Neskoré nočné občerstvenie stimuluje nočné spaľovanie tukov
Zrušenie večere sa považovalo za najlepší spôsob chudnutia až do 90. rokov. Zabudni na to! Pretože keď chudnete, nikto by nemal hladovať, ale radšej si vyberať správne jedlá. Americkí vedci z Florida State University to mohli potvrdiť v štúdii. Zistili, že existuje lepší spôsob, ako dostať metabolizmus do noci: posteľná bielizeň bohatá na bielkoviny.
V experimente dostali testované subjekty pred spaním občerstvenie bohaté na bielkoviny s približne 150 kalóriami. Merania nasledujúce ráno ukázali, že ich metabolická aktivita v pokoji bola vyššia ako u ľudí, ktorí nejedli nič alebo občerstvili na báze sacharidov. Sacharidy večer zabraňujú odbúravaniu tukov z dôvodu vylučovania inzulínu.
Ponuka partnera: Athletic Greens
Perfektný doplnok k vašej strave: Athletic Greens je balíček typu „všetko v jednom“ pre vaše zdravie. 75 osvedčených vitamínov, minerálov a prísad zo skutočných potravín ako praktický prášok na každý deň. S exkluzívnou ponukou PÁNSKE ZDRAVIE získate ZADARMO fľašu vitamínu D3 + K2 a praktický šejker.
Poznámka: Nízkokalorickým občerstvením s vysokým obsahom bielkovín pred spaním spaľujete tuky počas spánku. Ideálne by boli tieto občerstvenie:
- 150 gramov tvarohu (okolo 150 kcal)
- 1 - 2 varené vajcia (1 vajce = 80 kcal)
- 200 gramov nízkotučného tvarohu (okolo 140 kcal)
- 1 plátok syra, napr. Gouda (okolo 100 kcal)
- 200 g prírodného jogurtu, 1,5% tuku (okolo 90 kcal)
- 50 g hovädzieho mäsa trhané (okolo 130 kcal)
Výhoda pre obe strany: Menej hladu ráno vďaka večerným bielkovinám
Nielen váš metabolizmus sa teší z večerného občerstvenia bohatého na bielkoviny. V rámci americkej štúdie na Floride testované osoby tiež uviedli, že ráno pociťovali menší hlad kvôli liečbe pred spaním a že raňajky boli užšie. Pre pocit hladu nebolo rozhodujúce, či hlavnou zložkou občerstvenia sú sacharidy, bielkoviny alebo tuk.
Pretože však proteín zvyšuje váš metabolizmus cez noc a pomáha budovať svalovú hmotu, mala by to byť vaša prvá voľba, ak nechcete spaľovať svalovú hmotu, ale iba nadbytočný tuk v spánku a tenký spánok.