10 najlepších receptov s nízkym obsahom sacharidov na obed

100% BONUS zadarmo pre vás!

Špeciálne pre vás sme vytvorili bezplatné video, v ktorom vám ukážeme jednoduchý a zatiaľ veľmi neznámy trik, ktorý môžete použiť iba v 14 dní až 10,3 kg čistého brušného tuku môže prehrať!

najlepších

Tento jednoduchý trik môžete dnes použiť a okamžite zmeniť svoje telo.

1. Špenát s nízkym obsahom sacharidov frittata al pomodoro

prísady

  • 70 g mladých špenátových listov
  • 1 cibuľa
  • 1 strúčik cesnaku
  • 150 g cherry paradajok
  • 125 g lososa stremel
  • 5 stopiek kôpru
  • 8 vajec
  • 100 ml mlieka
  • Soľ *
  • Korenie *
  • 1 - 2 lyžice olivového oleja *

Potrebné nástroje

príprava

  1. Špenát roztriedte, umyte a odstreďte. Olúpte a najemno na kocky nakrájajte cibuľu a cesnak. Umyte paradajky. Lososa nahrubo nastrúhame. Kôpor umyte, pretrepte do sucha a nakrájajte nadrobno. Vajcia a mlieko spolu vyšľaháme. Vmiešajte kôpor. Dochutíme soľou a korením.
  2. Rúru predhrejte (elektrický sporák: 180 ° C/horúci prúd: 160 ° C/plyn: pozri výrobca). Na veľkej pekáčovej doske * zohrejte olej *. Podusíme na ňom cibuľu a cesnak. Nechajte v ňom špenát zrútiť. Pridáme paradajky a lososa a krátko restujeme. Dochutíme soľou a korením.
  3. Vajcovú zmes zalejeme zeleninou a necháme na miernom ohni asi 3 minúty. Potom pečieme v rúre 15–20 minút. Chutí teplá aj studená.

2. Nízkotučné nakrájané morčacie mäso s jarnou zeleninou

prísady

  • 1 cibuľa
  • 500 g morčacieho rezňa
  • 500 g zelenej špargle
  • 100 g hrachového cukru
  • 150 g cherry paradajok
  • 1 bio citrón
  • Soľ *
  • Korenie *
  • Xucker *
  • 1 polievková lyžica olivového oleja *
  • 2 lyžice múky
  • 100 g kyslej smotany *

Potrebné nástroje

príprava

  1. Olúpte a najemno nakrájajte cibuľu na kocky. Mäso umyte, osušte a nakrájajte na prúžky. Špargľu umyte a veľkoryso odrežte zdrevnatené konce. Špargľu nakrájame na kúsky. Snehový hrášok očistíme a umyjeme.
  2. Umyte paradajky. Citrón umyte horúcou vodou, osušte ho a kôru najemno nastrúhajte. Citrón rozpolíme a jednu polovicu vytlačíme.
  3. Špargľu varíme 3–4 minúty vriacej osolenej vody 3–4 minúty. Pridajte cukrový hrášok, pokračujte vo varení 1 minútu. Vypustite a sceďte. Zhromaždite 600 ml vody na varenie.
  4. Na veľkej panvici rozohrejeme olej. Mäso v ňom prudko opečieme. Cibuľu a paradajky krátko orestujeme. Dochutíme soľou a korením. Múku poprášime, vypotíme. Vmiešame vodu na varenie a citrónovú kôru, privedieme k varu a dusíme asi 5 minút.
  5. Primiešame kyslú smotanu. Preložte špargľu a snehový hrášok a prehrejte. Dochutíme soľou *, korením, štipkou xuckeru * a citrónovou šťavou.

3. Ryby s nízkym obsahom sacharidov

prísady

  • 400 g baklažánu
  • 2 červené papriky
  • 1 strúčik cesnaku
  • 4 lyžice šalátovej majonézy
  • 4 lyžice plnotučného mliečneho jogurtu
  • 1 polievková lyžica citrónovej šťavy
  • 4 ploché listy petržlenu
  • 1 plechovka bielej fazule (425 ml)
  • 8 rybích filé s kožou
  • 2 lyžice olivového oleja *
  • Soľ *
  • Korenie *
  • Paprikový prášok, údený *

Potrebné nástroje

príprava

  1. Rúru predhrejte (elektrický sporák: 200 ° C/horúci prúd: 180 ° C/plyn). Plech vystelieme pergamenovým papierom. Baklažán umyte a očistite, prekrojte pozdĺžne na polovice a niekoľkokrát nakrájajte na dužinu. Uložíme na plech kožou hore. Pečieme v horúcej rúre asi 45 minút. Papriky umyjeme, na štvrtiny a jadrovníky. Pridajte k baklažánom asi po 15 minútach. Vložte obe do misy a zakryte alobalom.
  2. Olúpte a nakrájajte cesnak. Zmiešajte s majonézou, jogurtom a citrónovou šťavou. Dochutíme soľou a korením. Petržlenovú vňať umyte a odtrhnite. Kocky papriky a baklažány.
  3. Fazuľu scedíme. Opláchnite ryby, osušte ich. Dochutíme soľou, korením a paprikou. Na panvici * rozohrejeme olej * a rybu opekáme z každej strany asi 2 minúty, vyberieme. Udržovať v teple. Do rozpáleného oleja na praženie popučte fazuľu s baklažánom a paprikou. Dochutíme soľou a korením. Podávame s rybími filetami a petržlenovou vňaťou. Pridajte dip.

4. Hovädzí steak s nízkym obsahom sacharidov s brokolicou

prísady

  • 120 g hovädzieho steaku alebo filé
  • 60 g brokolice
  • 30 g papriky
  • 1/2 červenej cibule
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 1 stopka bazalky
  • 1 vetvička rozmarínu
  • 2 lyžice olivového oleja *
  • Soľ *
  • Korenie *

Potrebné nástroje

príprava

  1. Papriky umyjeme a nakrájame na pásiky. Cibuľu olúpte a nakrájajte na kolieska. Olúpte cesnak a nakrájajte nadrobno. Bylinky umyte a pretrepte, trhajte listy bazalky a nakrájajte.
  2. Brokolicu umyjeme a z stopky odrežeme ružičky. Vložte brokolicu do kastróla s trochou vody a parou, priveďte vodu do varu a zeleninu varte 5 - 8 minút so zatvoreným vekom.
  3. Hovädzie filé umyte a osušte. Na panvici rozohrejeme olivový olej a pridáme filé s rozmarínom. Filé smažte z každej strany 3 - 5 minút, podľa hrúbky a požadovaného bodu varenia, potom ho vyberte, dochuťte soľou, korením a nechajte krátko odpočívať.
  4. Medzitým na horúcu panvicu pridáme papriku, cibuľu a cesnak a popučíme. Všetko dochutíme soľou a korením. Na tanier poukladáme brokolicu, orestovanú zeleninu a hovädzie filé. Mäso polejeme bazalkou a podávame.

5. Špíz s nízkym obsahom karbidu kebabu s kuracím mäsom a tzatziki

prísady

Pre špízy:

  • 500 g kuracieho mäsa
  • 200 g cukety
  • 200 g cherry paradajok
  • 150 g papriky
  • 1 cibuľa
  • 2 lyžice olivového oleja *
  • 3 lyžičky korenia na kebab

Pre tsatsiki:

  • 250 g gréckeho jogurtu
  • 100 g uhorky
  • 2 lyžice olivového oleja *
  • 3 strúčiky cesnaku
  • Soľ *
  • Korenie *

Potrebné nástroje

príprava

  1. Mäso umyte a osušte. Mäso nakrájajte na kúsky. Cuketu umyjeme a nakrájame na plátky. Umyte paradajky a rozrežte ich na polovicu. Cibuľu olúpte a nakrájajte na kúsky, potom jednotlivé vrstvy od seba oddeľte.
  2. Mäso a zeleninu ukladajte striedavo na drevené špízy. V malej miske zmiešajte olivový olej, korenie na kebab a trochu soli a korenia a potrite ich po celej špízi. Rozpálime grilovaciu panvicu a špízy grilujeme zo všetkých strán.
  3. Medzitým uhorku umyjeme, osušíme, potom nastrúhame najemno so strúhadlom. Olúpte strúčiky cesnaku a vytlačte ich do misky. Pridajte jogurt, uhorku a olivový olej a tzatziki dochuťte soľou a korením.
  4. Umiestnite grilované špízy na kebab na horúcu platňu a podávajte s tzatziki.

6. Zeleninu s nízkym obsahom sacharidov pražte

prísady

  • 400g baklažánu
  • 100 g červenej papriky
  • 100 g zelenej papriky
  • 1 červená cibuľa
  • 1 chilli paprička
  • 1/2 zväzku bazalky
  • 6 vetvičiek tymiánu
  • 400 ml zeleninového vývaru
  • 2 lyžice olivového oleja *
  • 1 polievková lyžica zelených olív
  • 1 polievková lyžica kapary
  • 2 čajové lyžičky paradajkovej pasty
  • 1/2 lyžice tandoori
  • Soľ *
  • Korenie *

Potrebné nástroje

príprava

  1. Baklažán, papriky a čili papriku umyte a sceďte. Baklažán pozdĺžne rozpolíme a nakrájame na plátky. Papriky rozpolíme, zbavíme jadierok a rozdeľovača a nakrájame na kúsky.
  2. Olúpte cibuľu a nakrájajte ju najemno. Nakrájajte olivy na plátky. Bylinky umyte a pretrepte. Odtrhnite listy tymianu zo stonky. Chilli papričku nakrájame na kolieska.
  3. Na panvici rozohrejeme olivový olej a podusíme cibuľu. Pridajte baklažán, papriku a chilli korenie a orestujte. Pridajte paradajkovú pastu a zamiešajte. Všetko dolaďte zeleninovým vývarom a doplňte.
  4. Pridajte olivy, kapary, tymian, tandoori, soľ a korenie a dobre premiešajte. Zeleninu varte 5 - 10 minút na strednom ohni. Potom zeleninovú panvicu opäť ochutíme soľou, korením, ozdobíme lístkami bazalky a podávame.

7. Nízkosacharidové tvarohové noky s paradajkovou omáčkou

prísady

  • 500 g nízkotučného tvarohu
  • 3 vajcia
  • 5 lyžice guarovej gumy
  • 1 cibuľa
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 4 jarné cibuľky
  • 1/2 zväzku bazalky
  • 400 g cherry paradajok
  • 1 lyžička sušeného oregana
  • 60 g parmezánu
  • 2 lyžice olivového oleja *
  • Soľ *
  • Korenie *

Potrebné nástroje

príprava

  1. Dajte tvaroh a vajcia do misy a dobre ich premiešajte. Pridajte guarovú múku a vmiešajte. Cesto ochutíme soľou, korením a necháme 20 minút nakysnúť.
    Potom z cesta vytvarujte malé guľky a vidličkou ich plocho stlačte.
  2. Jarnú cibuľku a bazalku umyjeme a nakrájame. Cibuľu olúpte a nakrájajte na malé kocky. Nakrájajte cesnak veľmi najemno. Umyte paradajky a rozrežte ich na polovicu.
  3. Na panvici rozohrejeme olivový olej. Cibuľu podusíme dosklovita. Pridáme jarnú cibuľku a cesnak a krátko restujeme. Pridáme paradajky a na miernom ohni dusíme domäkka asi 10 minút. Dochutíme soľou a korením.
    Pridajte oregano a bazalku a všetko dobre premiešajte.
  4. Vo veľkom hrnci priveďte vodu do varu s lyžičkou soli. Gnocchi opatrne pridáme do vody. Keď vyplávajú, odstráňte ich a premiešajte s paradajkovou omáčkou.
    Nastrúhame parmezán a posypeme haluškami.

8. Polievka s nízkym obsahom sacharidov

prísady

  • 250 g zmiešaného mletého mäsa
  • 30 g cibule
  • 50 g papriky
  • 100 g malých cukiet
  • 50 g húb
  • 80 g cherry paradajok
  • 1 čajová lyžička talianskych bylín
  • 30 g krémového syra *
  • 30 g krému *
  • 100 g pyré z paradajok
  • 150 ml zeleninového vývaru *
  • 1 polievková lyžica olivového oleja *
  • Soľ *
  • Korenie *
  • bazalka

Potrebné nástroje

príprava

  1. Nakrájajte cibuľu a krátko ju restujte na panvici s olivovým olejom. Pridajte mleté ​​mäso a orestujte.
  2. Papriky, cukety, šampiňóny a paradajky umyjeme a nakrájame a pridáme k mletému mäsu. Krátko orestujeme.
  3. Pridajte paradajky, smotanu, krémový syr a oregano na panvicu a dobre premiešajte. Necháme krátko podusiť.
    Naliať zeleninový vývar do polievky a dusiť na miernom ohni asi 10 minút.
  4. Bazalku nasekajte, vmiešajte do polievky, dochuťte soľou, korením a podávajte.

9. Mäsové guľky s mozzarellou s nízkym obsahom sacharidov

prísady

  • 400 g ľahkého mletého hovädzieho mäsa
  • 1 hrsť rakety
  • 1 vajce
  • 2 malé šalotky
  • 1/2 mozzarelly (65 g)
  • 20 ml olivového oleja *
  • Soľ *
  • Korenie *

Potrebné nástroje

príprava

  1. Zhruba jednu ruku rukoly umyjeme a nasekáme. Vložte mleté ​​mäso do veľkej misy. Nakrájajte šalotku a pridajte ich. Porazte vajíčko. Poriadne okoreníme. Potom pridajte raketu a všetko premasírujte rukami.
  2. Na naplnenie guličiek je potrebných asi 1/2 mozzarelly. Vyberte ho z obalu, krátko ho umyte a osušte. Potom nakrájame na malé kocky.
  3. Z mletého mäsa vytvarujte malé guľky. Potom stlačte niečo ploché a v strede stlačte kúsok mozzarelly a potom syr priložte k mletému mäsu a potom ho pevne stlačte. Množstvo mletého mäsa 400 g pre mňa vychovalo presne osem guľôčok.
  4. Na panvici rozohrejeme olivový olej a súčasne predhrejeme rúru na cca 185 ° C s prúdením a pripravíme si plech s papierom na pečenie alebo malý pekáč.
  5. Vložte guľky do rozpáleného oleja a krátko dookola osmažte. Ak je niekto stále nablízku, je užitočné urobiť tento krok s dvoma ľuďmi. Potom na plech alebo do formy. Všetky guľky pečieme v rúre asi 15 minút.

10. Nízkosacharidové rezance s paprikou a mletým hovädzím mäsom

prísady

  • 200 g špagiet (sójové špagety)
  • 350 g mletého mäsa
  • 1 balíček paradajok, prešiel
  • 2 papriky
  • 2 šalotky
  • 1 strúčik cesnaku
  • Soľ *
  • Korenie *
  • rukola
  • Parmezán
  • Olivový olej*

Potrebné nástroje

príprava

  1. Jadrové jadro, nakrájajte a papriky orestujte na olivovom oleji, kým nie sú jemne hnedé. Opečené kúsky papriky odložte.
  2. Na tej istej panvici osmažte mleté ​​mäso. Olúpanú šalotku a strúčiky cesnaku nasekáme, pridáme a osmažíme do priehľadnosti. Znovu pridajte kúsky papriky a odmasírujte s paradajkami, priveďte k varu a dochuťte soľou a korením.
  3. Medzitým pridáme osolenú vodu a hneď ako zovrie, uvaríme si sójové rezance podľa pokynov na obale a potom ich necháme scediť.
  4. Návrh na podávanie: Na tanier poukladajte cestoviny a omáčku, na vrch položte malú hrsť rukoly a posypte parmezánom.

Záver

Nájdete tu 10 skutočne skvelých a chutných jedál na obed s nízkym obsahom sacharidov.

Teraz máte na výber a môžete každý deň meniť svoj obed, a tak pestro chudnúť!

Schudnite až 10,3 kg čistého brušného tuku za 14 dní (pokyny ZDARMA)!

Aj keď vám vláknité sacharidy môžu určite pomôcť pri chudnutí, rýchlejšie chudnutie dosiahnete výrazným znížením množstva prijatých sacharidov.

Nie ste si istí, kde začať?

Obmedzenie príjmu sacharidov je len jedným z jednoduchých a efektívnych nástrojov, ktoré používame v našej 14-dennej výzve na odbúravanie tukov s nízkym obsahom sacharidov, ktorá vám pomôže stratiť až 10,3 kg čistého brušného tuku za pouhých 14 dní.!

Nemusíte sa báť počítania kalórií alebo sledovania makier.

14-denná výzva s nízkym obsahom sacharidov ponúka plán krok za krokom, ktorý vám pomôže nájsť cestu k chudnutiu s oveľa menším úsilím, ako by ste si mysleli!

Hneď ako dosiahnete požadovanú cieľovú váhu, môžete výzvu opakovať tak často, ako chcete!

Metódy tiež vyvažujú vaše telo, myslenie a tráviaci systém tak, aby ste skutočne znížili váhu!

Vďaka 14dennej výzve s nízkym obsahom sacharidov nemusíte chudnúť ani cvičiť.

Tuny našich zákazníkov ju zmenili na životosprávu a stravou schudli až 30 kíl!

Ale ešte lepšia ako chudnutie je spätná väzba, ktorú dostávame od ľudí o tom, ako ich program naučil, ako zmeniť svoje stravovacie návyky a nájsť stravu, ktorá im z dlhodobého hľadiska skutočne vyhovuje.

Keď ste pripravení urobiť nejaké zmeny vo svojom živote, toto je IBA miesto, kde môžete začať. Ukážeme vám, ako presne vytvoriť potrebnú stravu a životný štýl a ako ich udržiavať „nad rámec vašej stravy“.

Ak sa vám tento článok o vláknitých sacharidoch páčil alebo ak máte nejaké otázky, zanechajte prosím komentár nižšie!