10 znakov nedostatku horčíka a čo spôsobuje nedostatok horčíka

Zavrieť Nedostatkom horčíka je postihnutých 57% ľudí, čo znamená, že viac ako polovica populácie má diagnostikovanú nízku hladinu. Aj keď veľa z nás vykazuje známky nedostatku horčíka, málokto si uvedomuje, čo to znamená.

Mnoho dospelých a detí je postihnutých nedostatkom horčíka. Aj keď veľa z nás vykazuje známky nedostatku horčíka, málokto si uvedomuje, čo to znamená.

Tu je 10 znakov, že vám chýba horčík a aké účinky má nedostatok horčíka.

V tomto článku sa dočítate viac o:

Prečo je nedostatok horčíka taký rozšírený?

Hlavným vinníkom nedostatku horčíka je moderné poľnohospodárstvo. Draslík a fosfor sú antagonistami horčíka v pôde a oba sú prítomné vo väčšine hnojív používaných v poľnohospodárstve. Z tohto dôvodu už horčík, ktorý by mal vylepšovať jedlo, nie je prirodzene prítomný; generácie za generáciami závodov na hybridné technológie sú vytvárané s cieľom prispôsobiť sa zlým pôdnym podmienkam.

Ďalšími faktormi, ktoré vedú k úbytku horčíka, sú manipulácia, chladenie, preprava, skladovanie a spracovanie potravín. Aj biopotraviny zakúpené a „správne“ skladované po niekoľkých dňoch v chladničke stratia veľa zo svojej hustoty živín. Fluorid obsiahnutý v pitnej vode takmer znemožňuje asimiláciu horčíka. Dokonca aj veľa značiek balenej vody obsahuje veľmi malé množstvo. Najlepším zdrojom horčíka vo vode sú hlboké studne so zdrojmi horčíka alebo úniky bohaté na minerály z ľadovcov.

Doktorka Carolyn Deanová vo svojej knihe Zázrak horčíka vysvetľuje obrovský význam, ktorý má pre naše zdravie, ako aj dôsledky vyčerpania jeho prírodných zdrojov.

Hovorím z vlastnej skúsenosti, so začiatkom surfovacieho programu v trvaní 1 - 2 hodín denne som zaznamenal zlepšenie nálady, energie a celkovú pohodu. Cvičenie tohto športu 1-2 hodiny denne umožňuje vstrebávanie horčíka (oceány sú jedným z najväčších zdrojov horčíka).

Najčastejšie príznaky nedostatku horčíka.

Na bunkovej úrovni je horčík potrebný na produkciu ATP - koenzýmu zodpovedného za transport energie v našich bunkách. Táto výmena je rozhodujúca pri určovaní nášho metabolizmu, ako aj bunkového delenia. Ak ATP nie je kombinovaný s horčíkom, nebude aktívny (napríklad nebude fungovať!). Predstavte si ich kombináciu ako batériu - napájajúcu mnoho funkcií a procesov nášho tela. Zásoby horčíka sa vyčerpávajú cvičením, emocionálnym stresom a každodenným životom.

2. Depresia, úzkosť a ťažkosti so sústredením

Nedostatok dostatočného množstva horčíka v mozgových bunkách prestáva účinkovať. Výsledky budú okamžité: ťažkosti so sústredením a slabá pamäť. Serotonín sa vstrebáva do tela horčíkom. To znamená, že bez nadmerného množstva horčíka nie je mozog schopný udržiavať primeranú hladinu serotonínu, čo vedie k depresii a úzkosti.

3. Astma

Astmu môže spôsobiť nízka hladina horčíka. Nízke hladiny ovplyvňujú svalovú funkciu bronchiolov. Nízka hladina horčíka môže tiež spôsobiť hromadenie vápnika v bronchioloch a spôsobiť astmatické záchvaty.

4. Bolesti svalov, chronické bolesti a kŕče

Pretože horčík je nevyhnutný pre správnu funkciu svalov, nízka hladina tohto minerálu vedie k bolestiam svalov, chronickým bolestiam a kŕčom, ako aj k nesprávnemu zotaveniu sa zo športového tréningu. Stáva sa to, keď sa do buniek dostane príliš veľa vápnika, čo spôsobí predĺžené svalové kontrakcie, ktoré časom môžu spôsobiť kŕče, kŕče, bolesť a fyzickú slabosť. - Vedeli ste, že 60% horčíka v tele sa nachádza v kostiach a zuboch, 39% vo svaloch a 1% v krvi?

5. Nespavosť

Vedeli ste, že zimujúce zvieratá sú schopné udržiavať vysoké hladiny horčíka? Je to preto, že tento minerál pôsobí na organizmus upokojujúco, vedie k upokojeniu nervovej sústavy a pokojnému spánku.

6. Hormonálna nerovnováha

Dostatočné množstvo horčíka je nevyhnutné pre vyrovnanie hladín hormónov. Mozgové bunky, ktoré sú chemickým centrom v tele, potrebujú horčík, aby správne fungovali. Nadledviny, tiež hlavní producenti hormónov v tele, vyžadujú zdravú hladinu horčíka na reguláciu adrenalínu a kortizolu. Nízke hladiny horčíka súvisia s hyperprodukciou týchto dvoch hormónov nadobličiek, čo je katastrofou pre schopnosť tela regulovať mnoho ďalších kľúčových hormónov: estrogén, progesterón, testosterón a serotonín.

7. Zápcha

Pri nedostatku horčíka sa ľahko vyskytuje zápcha. Pretože jeho nízka hladina je cítiť vo svaloch celého tela, črevá sa stávajú hypo-mobilné a náchylné na hyperkontraktilitu. Bez horčíka je v črevách napätie, dehydratácia celého tela a pomalé pohyby zakazujú optimálne trávenie.

8. Bolesti hlavy a migrény

Horčík je zodpovedný za uvoľnenie svalového tkaniva v tele; vápnik je zodpovedný za kontrakciu. Keď je pomer medzi nimi nevyvážený, relatívny prebytok vápnika určuje skôr kontrakciu svalov ako ich relaxáciu. To vedie k nárastu bolesti hlavy a migrény.

9. Hypertenzia

Srdce a mozog sú dva orgány, ktoré vyžadujú najvyššiu hladinu horčíka v tele. Bez dostatočnej hladiny horčíka stúpa krvný tlak v dôsledku hyper-natiahnutia srdcového svalu, arteriálnych a žilových stien.

10. Nevoľnosť, závrat a nízka chuť do jedla

Keď nedostatok horčíka začne ovplyvňovať hladké svalstvo tráviaceho traktu, objavia sa gastrointestinálne príznaky ako nevoľnosť, nechutenstvo alebo dokonca závraty. Pri správnom doplnení horčíka v tele zmiznú.

Najlepšie spôsoby obnovenia „zásob“ horčíka

Veľkorysé doplnenie týchto rezerv by malo priniesť relatívne okamžité výsledky (od 3 týždňov do 3 mesiacov, v závislosti od závažnosti deficitu) - zlepšenie spánku, nálady, energie, následne fyzického a psychického stavu.

Okrem trávenia času v blízkosti oceánov sú najlepším zdrojom ďalších zásob konzumácia vody bohatej na minerály (horúce pramene, minerálne pramene, horské pramene) - príjem horčíka IV, kožná aplikácia horčíkového oleja. tohto minerálu. Vstrebaný cez pokožku zabráni problémom s trávením. Podľa doktora Deana sú najlepšie denné časy na doplnenie horčíka skoro ráno a neskoro popoludní, keď má hladina tendenciu klesať.

Denné dávky - odporúčané horčíkom:

Dospelí a deti staršie ako 14 rokov - 300 mg/deň;
Deti od 9 do 13 rokov: 240 mg
Deti od 4 do 8 rokov: 130 mg/deň;
Deti 1-3 roky: 80 mg/deň
Horčíkový olej: 8 sprejov sprevádzaných masážou pokožky poskytuje 100 mg horčíka.

Ak jeden alebo viac z týchto znakov znie povedome, možno máte problém s nedostatkom horčíka.

Horčík a hmotnosť

Tu je príklad, ako horčík ovplyvňuje ihlu váhy a hlavne to, ako nám môže pomôcť pri chudnutí.

14 nezdravých denných návykov: čo musíme urobiť, aby sme zrušili ich účinky

Za každou ženou pri vedomí zdravia sú niektoré nezdravé návyky. Tu je 14 nezdravých každodenných návykov a čo musíme urobiť, aby sme zvrátili ich účinky. Viac sa dočítate TU