13 stratégií, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť Medlife
Počet ľudí, ktorí sa venujú fajčeniu, neustále rastie/Foto: Quit-Smoking-Central
„Na rok som prestal fajčiť a už mám vo vrecku viac peňazí,“ píše čitateľ MedLive.ro. Výhody ukončenia fajčenia sú veľa. Najdôležitejšie je nepochybne zlepšenie zdravia. Aj keď si veľa ľudí uvedomuje priaznivé účinky odvykania od fajčenia, je pre nich stále ťažké zažiť „veľkú premenu“. V takýchto situáciách môže byť vopred určený súbor stratégií skutočne použiteľný.
Podľa WebMD existuje najmenej 13 stratégií, ktoré sa môžu ukázať ako účinné v boji proti fajčeniu:
1. Uveďte jasný dôvod, prečo chcete prestať fajčiť.
Chcete prestať fajčiť, ale neviete presne prečo? „Pretože poškodzuje zdravie“ nie je dosť dobrý dôvod. Aby ste sa motivovali, potrebujete silný osobný motív. Možno budete chcieť chrániť svoju rodinu pred pasívnym fajčením. Môže vás vydesiť, že môžete mať rakovinu pľúc. Alebo sa možno chcete cítiť a vyzerať mladšie. Vyberte si dostatočne silný dôvod, ktorý vás motivuje prestať fajčiť.
2. Nevzdávajte sa cigariet náhle.
Možno vás bude lákať odhodiť cigarety a povedať, že ste prestali, ale náhle vzdanie sa cigariet nie je taká jednoduchá akcia. 95% ľudí, ktorí sa pokúsia prestať fajčiť bez terapie alebo bez liekov, nakoniec obnoví svoje staré zvyky. Odpoveď je, že nikotín je návykový. Mozog si zvykne na svoju pravidelnú dávku nikotínu a „túži“ po ňom. Pri absencii tejto látky často existuje túžba vrátiť sa k fajčeniu.
3. Nahraďte cigarety inými výrobkami obsahujúcimi nikotín.
Ihneď potom, ako sa rozhodnete prestať fajčiť, nedostatok nikotínu vám môže spôsobiť frustráciu, depresiu, podráždenosť, úzkosť. Nutkanie skonzumovať „len jednu ďalšiu cigaretu“ môže byť ohromujúce, v týchto situáciách však môžu byť užitočné metódy náhrady nikotínu. Štúdie ukazujú, že pilulky, nikotínové žuvačky, nikotínové náplasti zdvojnásobujú vaše šance na ukončenie konzumácie v dobre organizovanom programe. Používanie týchto výrobkov pri fajčení sa všeobecne neodporúča.
4. Vyskúšajte medikamentóznu liečbu.
Aby ste ľahšie prestali fajčiť bez toho, aby ste užili ďalšie lieky na báze nikotínu, požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal lieky na tento problém. Na trhu existujú pilulky určené špeciálne na zníženie chute.
5. Nájdite spojenca.
Pokúste sa nájsť spojencov v snahe prestať fajčiť. Dajte vedieť svojim priateľom, rodine a spolupracovníkom, ich povzbudenie môže byť užitočné. Ďalším riešením by mohlo byť pripojenie sa k podpornej skupine alebo poradcovi. Kognitívno-behaviorálna terapia je jedným z typov poradenstva, ktoré vám môže pomôcť identifikovať a dodržiavať množstvo protifajčiarskych stratégií. Ak kombinujete tento typ liečby s liečbou chutí a/alebo s náhradami nikotínu.
6. Vyhýbajte sa alkoholu a iným činnostiam, ktoré môžu vyvolať vaše nutkanie fajčiť.
Vaše nutkanie fajčiť môže byť vyvolané určitými činnosťami a konzumácia alkoholu nie je výnimkou z tohto pravidla. Pri začatí „protifajčiarskej kúry“ je preto dobré piť menej alkoholu. Ak vás pitie kávy prinúti fajčiť cigaretu, vymeňte kávu za čaj na niekoľko týždňov. Ak ste zvyknutí fajčiť po jedle, skúste počas tohto obdobia urobiť niečo iné: žuť ďasno alebo si umyť zuby.
7. Lepšie zvládajte stres.
Jedným z dôvodov, prečo ľudia fajčia, je skutočnosť, že nikotín im pomáha relaxovať. Len čo prestanete fajčiť, budete potrebovať iný spôsob, ako odbúrať stres. Rozhodnite sa pre pravidelné masáže, jogu, tai či alebo počúvajte relaxačnú hudbu. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa situáciám, ktoré vám budú v prvých týždňoch „protifajčiarskej kúry“ spôsobovať stres.
8. Upratujte svoj dom čo najlepšie.
Ak ste sa rozhodli prestať fajčiť, vyhoďte všetky zapaľovače a popolníky v dome. Vyperte si všetko svoje oblečenie, ktoré stále drží cigaretový zápach, a vyčistite koberce, záclony a iné predmety pre domácnosť, ktoré boli impregnované cigaretovým zápachom. V domácnosti používajte osviežovače vzduchu.
9. Hýb sa!
Fyzická aktivita pomáha znižovať túžbu po nikotíne. Keď túžite po cigarete, položte valčeky na nohy alebo si choďte zabehať. Pomôcť môžu aj ľahké cvičenia, ako je chôdza alebo práca v záhrade. Extra kalórie, ktoré konzumujete, vám tiež pomôžu pri chudnutí.
10. Jedzte ovocie a zeleninu.
Počas odvykania nedržte diéty. Odňatie niektorých potravín môže mať opačný účinok. Namiesto toho môžete jesť viac ovocia, zeleniny a nízkotučných výrobkov. Výskum Duke University ukazuje, že tieto potraviny zmenia spôsob, akým chutí cigareta.
11. Nikdy sa nevzdávaj toho, čo si si predsavzal.
Je prirodzené, že existujú obdobia, v ktorých vás pokušenie vzdať sa plánu začalo veľmi lákať. Mnoho fajčiarov dočasne zlyháva v úsilí prestať fajčiť, v určitom čase však pokračuje v „boji“. Preskúmajte emócie a okolnosti, ktoré vyvolávajú vašu túžbu vrátiť sa z plánu, ktorý ste si stanovili. Použite tieto emócie spôsobom, ktorý posilní vašu vieru v odvykanie od fajčenia.
12. Stanovte odmenu.
Okrem výhod, ktoré vášmu telu bude patriť, je jedným z dôvodov, prečo sa oplatí prestať fajčiť, aj to, že ušetríte peniaze. Odmeňte sa v určitom čase nákupom niečoho, čo by vás potešilo.
13. Prestaňte fajčiť s ohľadom na vaše zdravie
Prestať fajčiť má okamžité výhody pre vaše zdravie. Krvný tlak poklesne už po 20 minútach. Ak počas dňa prestanete fajčiť, hladina oxidu uhoľnatého v krvi sa vráti do normálu. Medzi dvoma týždňami a tromi mesiacmi sa riziko srdcového infarktu zníži a vaše pľúca začnú lepšie fungovať. Medzi dlhodobé výhody patrí nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny pľúc a iných druhov rakoviny.