3S diéta Carmen Brumy - zdravé, štíhle a plné Rumunsko zdarma
Len za jeden rok televízna moderátorka Carmen Bruma schudla pomocou diéty založenej na vyváženej strave a športovaní nad 30 kilogramov. Táto strava sa pre ňu stala životným štýlom a .
Alexandra Jeles 0 komentárov
Len za jeden rok televízna moderátorka Carmen Bruma schudla pomocou diéty založenej na vyváženej strave a športovaní nad 30 kilogramov. Táto diéta sa pre ňu stala životným štýlom, a tak si dokáže udržať svoju váhu a tón takmer 20 rokov.
Po tom, čo sa ako tínedžer stretla s problémami s váhou a vyskúšala desiatky diét na chudnutie, bez výsledkov, sa Carmen Bruma rozhodla vytvoriť vlastnú stravu založenú na vyváženej strave a športe.
„To, že som tučná, je traumatizujúci zážitok, z ktorého som sa veľa naučil. Len tí, ktorí si tým prešli, vedia, aké ťažké je bojovať každú chvíľu so svojím vlastným telom, s hladom, s chtíčom, s lenivosťou. Viem, ako vaša nálada závisí od ihly váh, ako musíte každý týždeň svojho života vyhrať bitku a ako sa platia drahé excesy počas prázdnin a prázdnin. Naučil som sa, čo znamená disciplína, naučil som sa, že aj chute sa vzdelávajú, naučil som sa, že hlad sa nemá zamieňať s chtíčom, a chtíč je tiež zahrnutý, ak chcete vyzerať dobre a byť zdraví “, hovorí Carmen Bruma v knihe 3S - Sănătoasă, Suplă, Sătulă, ktoré spoločnosť Coreus vydala tento rok.
SuperSilhouette za 6 týždňov
Diéta 3S, ktorú navrhla Carmen Bruma, trvá šesť týždňov a obsahuje tri jedlá denne a dve občerstvenie, ktoré vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na normálny život. Diéta tiež obsahuje päť tréningov týždenne po 15 minút (plus 5 minút rozcvička a 5 minút strečing), ktoré vám pomôžu pracovať s celým telom.
„Diétu sme navrhli tak, aby ste nehladovali a mohli si jedlo prevážať do práce na panviciach. Diéta obsahuje 1 200 až 1 500 kalórií denne a nevylučuje žiadne výživné látky potrebné pre normálne fungovanie tela, “hovorí Carmen Bruma.
1. Prvý týždeň diéty bude „zahrievací“, aby ste neboli v pokušení vzdať sa. Budete mať tri jedlá denne a dve občerstvenie. Je dôležité večerať štyri hodiny pred spaním. Napríklad na raňajky. môžete jesť bezolejovú omeletu zo 4 bielkov (bez žĺtkov), šalát z čerstvej zeleniny a šálku obyčajnej kávy alebo čaju.
2. Druhý týždeň sa bude diéta dodržiavať ľahšie, pretože budete pociťovať menší hlad ako v prvom týždni. Snažte sa rešpektovať množstvo a počet jedál. Napríklad na obed v jeden z dní by ste mali zjesť iba 5-6 lyžíc hrachu.
3. V treťom týždni máte dovolené jesť popcorn pri jednom z občerstvenia, nie však viac ako malú misku. Tento týždeň si večer môžete dať zeleninovú polievku.
4. Štvrtý týždeň sa vám bude určite páčiť, pretože v nedeľu obed môžete zjesť čokoľvek, čo chcete: dezert, rýchle občerstvenie alebo akékoľvek iné jedlo, po ktorom túžite. Môže to byť dlhodobé pravidlo: dezert jedzte iba jeden deň cez víkend!
5. Predposledný týždeň bude jedným z najjednoduchších, pretože telo si zvyklo na novú stravu a bude vás unavovať menej jesť. Napríklad na raňajky zjete iba dve občerstvenie z paradajok, cesnaku a kôpru a šálku kávy alebo čaju, ale až do prvého občerstvenia nebudete mať hlad.
6. Posledný týždeň diéty prejde na normálnu stravu, to však neznamená, že budete jesť kedykoľvek, čokoľvek a kedykoľvek.
Ukážka denného menu
Ráno
- zmes 4-5 lyžíc ovsených vločiek, čajovej lyžičky ľanových semiačok, dvoch lyžíc hrozienok a 150 ml jogurtu s maximálnym obsahom 2% tuku
- Káva alebo čaj
Snack
- 10-15 jadier surových mandlí
- šálka zeleného čaju
Obed
- grilované kuracie prsia
- cviklový alebo kapustový šalát
Snack
- dva krajce celozrnneho chleba
- šalát bez majonézy
Večera
- zeleninová polievka
- krajec celozrnného chleba
Ak máte nadváhu a vaša strava je plná nadmerných dávok, môžete mať pozoruhodné výsledky z dodržiavania diéty 3S a zo straty nad 10 kíl.