4 smery osobného rozvoja Ako sa harmonicky rozvíjať a vyvíjať vo všetkých

O osobnom rozvoji som začal čítať, keď som mal 18 rokov. V tom čase bola vývojová literatúra zlá: „7-kroková efektívnosť“ Stephena Coveyho, „Sila pozitívneho myslenia“ od Normana Vincenta Pealeho a niekoľko ďalších podobných kníh.

Postupom času som sa začal zaujímať o to, aby som sa naučil viac, od emočnej inteligencie po zdravú stravu, od duchovna po fyzické alebo duševné cvičenie. Postupne som všetky prvky začlenil do plánu osobného rozvoja, ktorý som rozdelil na 4 prvky (nazval som ich smermi osobného rozvoja), ktoré mali zahŕňať každý prvok mojej ľudskej evolúcie: fyzický, emotívny, mentálne a duchovné.

V každom smere som sa snažil nájsť základné prvky, ktoré prinášajú najväčší vývoj (tých 20%, ktoré produkujú 80% účinkov).

1. Fyzické

Fyzická rovina je rovina tela. Zahŕňa pozornosť a starostlivosť, aby ste zostali fit, zdraví a plní energie. Svetová zdravotnícka organizácia definovala zdravie ako „stav fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, nielen ako absencia choroby“.

Energetická úroveň fyzického tela bude zase ovplyvňovať ostatné roviny. Je nepravdepodobné, že budete šťastní, ak ste unavení alebo mučení chorobou. Pokiaľ nemáte zdravé a fit telo, je ťažké vyvinúť sa do iných dimenzií. Nemôžete myslieť na osobný rozvoj, pokiaľ nemáte fyzické telo, ktoré by vám pomáhalo.

Môže sa rozvíjať cvičením, zdravou stravou, dodržiavaním stravovania, odpočinkom. Väčšina z nich je dobre známa a má zdravý rozum.

Strava

V prvom rade prostredníctvom adekvátnej a dostatočnej stravy. Adekvátne znamená čo najviac prírodných prvkov (zelenina, ovocie atď.), Voda a - pokiaľ je to možné - väčšinou vegetariánske. Osobne nie som vyznávačom 100% vegetariánskej alebo vegánskej stravy, ale myslím si, že je dôležité mať zdravú stravu a obsahovať zdravé a zdravé jedlá.

Ale rozhodol som sa jesť čo najmenej mäsa a čo najviac prírodných prvkov. Spočiatku som cítil trvalý pocit hladu, ktorý časom zmizol a odvtedy sa cítim oveľa lepšie. Neskôr som prešiel na stravu, v ktorej som takmer úplne vylúčil bravčové a hovädzie mäso a nahradil som ho rybami a kuracím mäsom, striedal som obdobia, keď vôbec nejem mäso.

Zdravá výživa zahŕňa dodržiavanie 3 denných jedál, najmä raňajok. Pre viac podrobností o tom, ako si zvoliť zdravú a energizujúcu stravu, odporúčam aj knihu „Optimálne zdravie za 8 týždňov“ od Dr. Andrewa Weila.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o výžive, odporúčam si vypočuť podcast Ligia Pop:

Oddych

Mám kamaráta, ktorý spí 3 - 4 hodiny v noci a cez deň pracuje na rozvoji podnikania, ktoré rozbehol. Často sa cíti slabý. Pred niekoľkými rokmi som mal rovnaké problémy. Vtedy sa mi to dostalo do rúk a študoval som základy odpočinku a spánku. Čo som sa dozvedel a uplatnil neskôr:

Cvičenie

Bez ohľadu na to, ako ste fit, s pribúdajúcimi rokmi sa vaše telo vyčerpáva a starne. Na 20-30 rokov to funguje bezchybne, potom pomaly inštaluje opotrebenie. Postupne si všimnete, že sa rýchlejšie unavíte, odolávate menšej námahe alebo je pre vás ťažšie stráviť niektoré jedlá.

Závisí to od životného štýlu, ktorý ste mali, od stresu, ktorý ste prežívali, ako dlho ste odpočívali atď.

Cvičením, ktoré udržujú vaše telo v pohybe, udržíte svoje svaly v kondícii, vaše telo bolo zvyknuté na námahu a zvýšite svoju vytrvalosť. Bude to mať vplyv na lepšie a všeobecný zdravotný stav. Tony Schwartz, autor knihy „Buďte fit - sila úplnej účasti“, definoval kardiovaskulárne cvičenie ako najlepšiu formu emocionálneho zotavenia. Na internete nájdete množstvo informácií o priaznivom účinku cvičenia.

Existujú tisíce spôsobov, ako zostať fyzicky fit. Okrem iného môžete:

• beh: Bežím zvyčajne 2-3 krát týždenne. Je to rytmus, ktorý som už nejaký čas dodržiaval a rešpektoval. Na konci každého kola sa niekedy cítim fyzicky unavený; psychicky aj emocionalne ale citim sa super. Je to celkom jednoduché a navyše zadarmo - môžete behať v parku alebo na chodníku v meste.
• plávať: ďalší skvelý spôsob, ako sa udržiavať v kondícii. Nevýhoda: zahŕňa určité náklady, vstup do bazéna. Nie je to možné v malých mestách, kde nie sú bazény.
• Sauna: Veľmi zdravé, vylučuje toxíny a po plávaní môžete ísť do sauny. Na mnohých miestach sú sauny a cena je nižšia.
• pedál: Nevýhodu vytvárajú náklady na bicykel. Výhodou je, že môžete cestovať na dlhšie vzdialenosti alebo sa môžete vzdať automobilu/verejnej dopravy pomocou bicykla.

Ako cvičiť pohyb:

Odporúčam vám vypočuť si podcast s Andrejom Roșuom, v ktorom sme hovorili o fyzických cvičeniach a o tom, ako urobil pokrok od sedentarizmu k výkonnostným športom:

2. Emocionálne

Emocionálna rovina je tá, ktorá riadi pocity a emócie, ktoré prežívame. Môže sa zmeniť spôsob, akým reagujeme na rôzne každodenné situácie. Môžeme sa rozhodnúť podráždiť, frustrovať, nadávať, útočiť alebo analyzovať, zvoliť si objektivitu a neutrálnosť, usmievať sa, smiať sa, relaxovať.

Osobne som vo svojom osobnom rozvoji a snahách o rozvoj zanedbával emocionálny plán. Pred pár rokmi som čítal „Emocionálnu inteligenciu“ Daniela Golemana, neskôr som nemal žiadny kontakt s poľom. Emocionálna inteligencia je naša schopnosť zámerne si vyberať emócie, ktoré prežívame, a zvládnuť svoje negatívne emócie, pokiaľ je to možné, nahradiť ich pozitívnymi.

Od roku 2010 som sa rozhodol preskúmať viac emocionálnu časť a zúčastnil som sa akcií organizovaných špecialistami v odbore. Bolo pre mňa ťažké nájsť ľudí, ktorí by tento obor poznali a vedeli by pomôcť, ale ktorí - veľmi dôležito - sa sami vyvinuli z hľadiska emočnej inteligencie. Na úvod odporúčam Golemanovu knihu.

Emocionálnu evolúciu môžete dosiahnuť životnými situáciami, ktoré vás budú napĺňať, vytvárať pozitívne emócie: rozprávať sa s priateľom, prechádzať sa v parku, hrať sa s dieťaťom. Posledný sa mi robí veľmi ľahko, môj 3-ročný syn ma vyzýva, aby som sa každú noc hral 🙂

Môžete tiež počúvať motivačnú hudbu, aby ste ľahko regenerovali svoje pozitívne pocity.

Tiež som zistil, že hľadanie zážitkov z detstva, ktoré som mal rád, generuje pozitívne emócie: sadenie kvetov, prechádzky, prechádzky v parku alebo v lese, konzumácia teplého chleba.

Zdá sa, že mnohé súvisia so skúsenosťami, ktoré som kedysi zažil so svojimi rodičmi. Neviem, či je v tom pravidlo alebo je to len niekoľko ojedinelých zážitkov.

Ako rozvíjať svoju emočnú inteligenciu:

Mám niekoľko podcastov, kde som hovoril o emočnej inteligencii a zvládaní emócií a odporúčam vám, aby ste si ich vypočuli.

Spoznajte svoje emócie, transformujte svoje podnikanie a milujte svoj život - je to prvý a je to podcast, ktorý sme vytvorili spolu so Zoltanom Veresom:

S Andy Szekelyom sme hovorili o osobnom rozvoji a vedení a viackrát sme sa dotkli témy EQ. Podcast s Andym Szekelyom si môžete vypočuť tu:

3. Mentálne

Plán, ktorý mi pripadal najatraktívnejší a najľahšie sa rozvíjal. Som väčšinou analytický a logický, takže príťažlivosť pre všetko, čo je mentálne, je pochopiteľné. Medzi mentálne schopnosti patria zručnosti ako koncentrácia, pamäť, rýchlosť reakcie, pozornosť, rozhodovanie, flexibilita atď.

Osobný rozvoj a duševný rozvoj

Rovnako ako cvičíme, aby sme udržali telo v kondícii, môžeme cvičiť aj tak, aby sme udržali náš mozog v kondícii. Menej známe a populárne (bohužiaľ) mozgové tréningy (alebo mozgová zdatnosť) pomáhajú udržiavať váš mozog v kondícii a rozvíjať bystrú myseľ.

Ide o to, že nepoužívaním mozgu sa mozgové okruhy znižujú na intenzite a rýchlosti, množstvo myelínu už nie je optimálne, v dôsledku vysokého veku riskujeme, že dosiahneme oveľa zníženú kapacitu mozgu.

Ak k tomu pridáme stres, chorobu, nízku emočnú inteligenciu, je to dosť ľahké na Alzheimerovu chorobu alebo iné problémy s mozgom. Chcem o tom niekedy napísať článok.

Ako sa psychicky rozvíjať:

Odporúčam dva podcasty, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako funguje náš mozog a myseľ. Prvým z nich je podcast, ktorý sme vytvorili s Radu Atanasiu a kde sme hovorili o kritickom myslení a o tom, ako prehodnotiť naše myslenie:

Druhým je ten s Paulom Olteanuom, kde sme hovorili o neurovede a o tom, ako funguje náš mozog:

Tu je niekoľko spôsobov, ako udržať svoj mozog vo forme a duševne sa rozvíjať:

• Ako v každej inej oblasti, prax. To isté urobte s mozgom a nechajte ho vykonávať rôzne mozgové činnosti. Jednoduché výpočty môžete napríklad robiť psychicky, nie pomocou počítača. Snažte sa dostať na nové miesto pomocou mapy, nie pomocou GPS (ak je to možné).
• Hrá šach. Šach je dobre známy pre svoje pozitívne účinky na duševnú činnosť.
• Mozgové hry. Spravidla využívam služby svietivosti. Jednou z najlepších investícií, aké som kedy urobil, je Lumosity online výcvik mozgu. Môžete sledovať rôzne tréningy v trvaní 30-40 dní, aby ste si rozvinuli pamäť alebo flexibilitu v myslení alebo rýchlosti. Alebo si môžete zahrať jednotlivé hry, ktoré rozvíjajú rôzne mentálne schopnosti. Hry a školenia vznikali pod dohľadom profesorov z prestížnych univerzít (Stanford, Boston, Washington, Michigan, Londýn, Harvard, Kolumbia, Carnegie Mellon atď.).
• Existujú aj mozgové hry, ktoré je možné stiahnuť z internetu, napríklad Brain Workshop. Je to zadarmo a má veľa priaznivcov, ale osobne som to neskúšal.
• Čítať. Vždy čítajte. To pomôže mozgu byť neustále v práci. Zabudnite na 25 dôvodov na čítanie a začnite výberom názvu zo zoznamu online kníh, ktoré je možné prečítať zadarmo.

Ďalšie články:

4. Duchovný

Toto je časť osobného rozvoja, ktorú považujem za najťažšie riešiť. Dlho som sa dosť zdráhal s duchovnom niečo urobiť, takže tu som zostal pozadu. Pod rozvojom duchovnej stránky mám na mysli vytvorenie spojenia s našim duchom, s najhlbšími stránkami ľudskej bytosti.

Zvyčajne žijeme väčšinu času v mysli a rozumu (mentálnej rovine). Ale myseľ je iba nástrojom, iba našou časťou ako bytosťami. Náš emocionálny život je ďalšia časť, sú tu aj ďalšie. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto téme, prečítajte si knihu „Sila súčasnosti“ od Eckharta Tolleho.

Ale nie sme myseľ (rozum) ani emócie. Duch je naša najhlbšia časť, nehmotná, časť, ktorú sme zvyknutí pokrývať rozumom, pocitmi, spoločenskými pravidlami a ďalšími. Existuje teda niekoľko okamihov, keď sme skutočne spojení s našou duchovnou stránkou.

Zistil som, že sa môžem duchovne vyvíjať pomocou:

• Meditácia. Meditáciu zvyčajne praktizujem každé ráno 10 - 20 minút. Jednoduché, zamerané na dýchanie alebo jednoduché ciele. Pomohlo mi to udržať koncentráciu a lepšie sa upokojiť, keď som ich potrebovala.
• Náboženstvo a náboženské materiály. Neskúšal som to, ale náboženský život vám môže pomôcť rozvinúť duchovný život.
• Jóga. Je to jeden z odporúčaných spôsobov duchovného vývoja.
• Rozvoj intuície

Intuícia je skrátka schopnosť rozhodovať sa bez vedomého rozhodovania. Schopnosť spracovať veľké množstvo informácií bez zjavnej snahy „cítiť“, že ste na dobrej ceste. Gary Klein, psychológ, ktorý skúmal, ako sa ľudia rozhodujú v živote a smrti pomocou intuície, tieto aspekty podrobne popisuje vo svojej knihe „Sila intuície: Ako využiť svoje črevné pocity na lepšie rozhodovanie v práci“.

Jeho záver je, že základným prvkom podporujúcim rozvoj intuície a správnosti intuitívnych rozhodnutí je skúsenosť. Vo chvíľach, keď sa rozhodujeme intuitívne, rýchlo vykonáme mentálnu simuláciu situácie, v ktorej sa nachádzame, a na základe životných skúseností, respektíve skúseností z počúvania našej intuície, sa rozvíjame stále lepšie a lepšie.

Inými slovami, tým, že sa vystavujeme čo najväčšiemu počtu rozmanitých zážitkov, obohacujeme svoje vedomosti o pôsobenie v rôznych situáciách. A čím viac necháme intuíciu využiť túto životnú skúsenosť, tým viac sa to naučí lepšie a lepšie sa spájať s našimi skúsenosťami a robiť správne konečné rozhodnutia.

Dr Richard Wiseman, profesor psychológie na univerzite v Hertfordshire a autor knihy The Luck Factor, uskutočnil množstvo štúdií o myslení úspešných ľudí. Medzi základmi identifikoval schopnosť robiť intuitívne rozhodnutia.

Wiseman je presvedčený, že intuíciu je možné rozvíjať počúvaním jej „hlasu“ a prostredníctvom návykov, ako sú meditácia, techniky upokojenia mysle, občasný ústup na pokojné miesto, alebo jednoducho odloženie rozhodnutia na neskôr a odlúčenie od problému.

---