5 najlepších potravín pre dlhý život - a 5 najhorších ...
Jesť zdravo - žiť vedome!
Odborníci vedia: správna strava je najlepším liekom. Vedľajšie účinky sa dajú väčšinou vylúčiť:-)
Tu je päť najlepších Jedlo pre dlhý život a päť najhorších súčasne!
Robí to na dlhý život
Aby ste urobili niečo dobré pre svoje telo, nemusíte jesť výlučne superpotraviny. Týchto 5 jedál by malo byť v ponuke pravidelne, ak chcete žiť o niečo dlhšie:-)
Avokádo
Avokádo je dobré pre krvný obeh, znižuje hladinu cholesterolu, podporuje schopnosť koncentrácie, pomáha pri chudnutí a posilňuje imunitný systém.
Avokádo má pod šupkou najzdravšiu zmes tukov, najvyšší obsah bielkovín zo všetkých druhov ovocia, dostatok rozpustnej vlákniny a pôsobivý profil životne dôležitých látok. Dodáva silu a vytrvalosť a chráni pred radom civilizačných chorôb.
Berry
Bobule poskytujú fytochemikálie, ktoré chránia mozog. Bobule tiež poskytujú dostatok vitamínu C.
Vďaka rozmanitosti bobúľ, ktoré príroda ponúka, si určite každý nájde nové obľúbené občerstvenie, ktoré im pomôže prežiť stresujúce dni.
Na našom veľkom zozname superpotravín nájdete celú škálu bobúľ:
Zelení
Môžete okamžite povedať, že táto farba je zdravá. Zelené potraviny ako brokolica, avokádo, zelené fazule alebo bylinky sa považujú predovšetkým za protizápalové a regeneračné.
Zelený listový pigment chlorofyl, ktorý je veľmi podobný nášmu červenému krvnému pigmentu, môže pomôcť zlepšiť krvotvorbu a prísun kyslíka.
A skutočnosť, že chlorofyl nie je takmer nikdy na ceste bez horčíka, prináša tiež poriadnu porciu sily pre svaly, vlasy a nechty.
Viac o farebnom kóde stravy sa dočítate tu:
orechy
Orechy sú bohatým zdrojom energie a okrem polynenasýtených mastných kyselín obsahujú vitamín E, vitamíny skupiny B, lecitín a cenné minerály. Konzumácia orechov má teda pozitívny vplyv na schopnosť sústrediť sa, schopnosť učiť sa a na nervové funkcie.
Vlašské orechy sú dokonca extra zdravé: ich obsah kyseliny linolénovej je najvyšší zo všetkých plodov orechov. Toto je dôležitá omega-3 mastná kyselina, ktorá podporuje kardiovaskulárny systém. Hodnotné sú tiež podiely vápnika, železa, draslíka, horčíka, fosforu, síry, zinku a vitamínov A, B1 a C.
Konzumácia maximálne desiatich vlašských orechov denne je optimálna pre vaše zdravie. Testy preukázali, že také množstvo účinne chráni pred zvýšením krvného tlaku, najmä v čase veľkého stresu, a posilňuje cievy!
Citrusové ovocie
Najznámejšie citrusové plody sú určite pomaranče, mandarínky, citróny a grapefruity.
Grapefruit
Ako citrusové ovocie obsahuje grapefruit, rovnako ako všetky ostatné citrusové plody, málo kalórií a veľa vitamínu C a vitamínu B. Horké látky v grapefruite sú tiež pozitívne na hladinu cholesterolu, žalúdka a čriev.
Červené grapefruity obsahujú aj farbivo lykopén, ktoré má predchádzať srdcovo-cievnym chorobám a považuje sa za lapač radikálov.
To najlepšie na záver: pektín obsiahnutý v plodoch zjavne reguluje chuť do jedla a podporuje trávenie. Ideálne, ak chcete zhodiť pár kíl:-)
Pomaranče
Okrem vysokého obsahu vitamínu C (50 miligramov na 100 gramov) obsahujú pomaranče aj takzvané polyfenoly. Obsahujú tiež 15 miligramov horčíka na 100 gramov. Rovnako ako väčšina ostatných citrusových plodov obsahujú aj veľa draslík.
Pomaranče preto posilňujú kosti a tiež pomáhajú udržiavať krvný tlak na zdravej úrovni. Kedy Dodávateľ vitamínu B. tiež podporujú náš mozog pri produkcii hormónu šťastia serotonínu.
Súčasné štúdie tiež naznačujú, že horké látky obsiahnuté v limonoidoch môžu brzdiť rast buniek rakoviny prsníka.
Citróny
Citrón, ktorý sa často označuje za najlepšieho dodávateľa vitamínu C, obsahuje okolo 53 mg vitamínu C na 100 gramov ovocia. To z neho nerobí priečku medzi dodávateľmi vitamínu C, ale lahodným spôsobom okorení takmer každé jedlo.
Pohár vody s každé ráno čerstvým citrónom vám pomôže vyplaviť toxíny a zdravo schudnúť.
Nerobí to dlhý život
Bohužiaľ, nie všetko, čo jeme, je v skutočnosti zdravé. Päť najhorších jedál nájdete tu:
Rýchle občerstvenie
Imunitný systém reaguje na stravu bohatú na tuky a kalórie podobne ako bakteriálna infekcia. Účinok bohužiaľ nezmizne okamžite, ak zmeníte stravu. Zápal sa vyskytuje rýchlejšie aj dlho po prechode na zdravé jedlo. Tie priamo podporujú rozvoj artériosklerózy a cukrovky.
Takže: Lepšie je vyhnúť sa jedlu s vysokým obsahom tukov a kalórií!
Vyprážané
Ľudské telo potrebuje tuk, nedochádza k jeho obchádzaniu. Okrem bielkovín a sacharidov sú tuky jednou z našich troch základných živín.
Hydrogenované tuky alebo nasýtené mastné kyseliny naopak narobia viac škody ako úžitku. Z dlhodobého hľadiska môžu narušiť metabolizmus a zvýšiť hladinu LDL cholesterolu. Z dlhodobého hľadiska sú možným dôsledkom kardiovaskulárne choroby.
Transmastné kyseliny sú ešte znepokojujúcejšie ako nasýtené mastné kyseliny, pretože boli stužené a podľa súčasného stavu výskumu sa ukazujú byť strašiakom mastných kyselín, pretože sa lepia na bunkové steny, kde môžu spôsobiť zápal a poškodenie krvných ciev.
Trans-tuky sa nachádzajú predovšetkým vo vyprážaných jedlách, hranolkách a kuracích nugetkách. Ale veľa je ich aj veľa suchých polievok alebo orechových nugátových krémov. Nasýtené tuky nájdete hlavne v klobáse, syroch, masle a mlieku.
Chcete sa dozvedieť viac o rôznych druhoch tukov? Potom takto:
Sýtené nápoje
Oxid uhličitý môže viesť k páleniu záhy a pri vonkajšej aplikácii podporuje cirkuláciu krvi v pokožke. Či je však skutočne karcinogénny alebo má škodlivé účinky na tráviaci trakt, nebol vedecky dokázaný.
Závisí to predovšetkým od toho, čo okolo obsahuje oxid uhličitý: voda alebo nealkoholický nápoj? Okrem oxidu uhličitého obsahujú nealkoholické nápoje množstvo ďalších prísad, ako je cukor, kofeín, potravinárske farbivá alebo kyselina fosforečná (napríklad v cole). Mali by ste mu venovať viac pozornosti, nech už to bubliny akokoľvek pekné!
Spracované mäso
Podľa vyhlásenia zverejneného koncom októbra 2015 pripisujú vedci zaoberajúci sa rakovinou vo Svetovej zdravotníckej organizácii (WHO) niektorým druhom mäsa karcinogénny potenciál. Skúmal sa najmä rozdiel medzi červeným mäsom a spracovaným mäsom.
Spracované mäso bolo klasifikované ako skupina 1, to znamená pre človeka karcinogénne.
"Toto rozhodnutie neznamená, že musíte prestať jesť červené a spracované mäso." Ak ich však zjete veľa, premýšľajte o tom, ako to obmedziť. “Profesor Tim Key, Cancer Research UK
Cukorové veci
Podľa toho, ktorý cukor kĺže po pažeráku, získate novú energiu veľmi rýchlo alebo s oneskorením.
Niekedy je to užitočné, ak potrebujete napríklad okamžite k dispozícii energiu na športový zápas. Niekedy je toto turbo pre organizmus priveľa. Potom môže byť cukor problémom a premôcť pankreas. Dôsledkom by bol nakoniec diabetes mellitus typu II, keby sa jednoduchý cukor roky konzumoval v nadmerne veľkom množstve a pankreas bol čoraz slabší.
Čo spúšťa cukor v tele, prečo potrebujeme cukor a prečo by ste si mali pri výbere jedla dávať pozor, si môžete prečítať tu v príručke výživy:
Záver
Všetci by sme samozrejme chceli žiť dlhšie, však? A áno, existujú jedlá, ktoré sú zdravšie ako iné - všetci vieme ...
Ak ale nemôžete držať ruky od rýchleho občerstvenia a sladkostí, mali by ste sa aspoň pokúsiť nájsť zdravú dávku. Viac zdravých vecí a menej nezdravých - to často stačí na to, aby ste prežili dlhý a hlavne zdravý život!