6 chýb, ktoré urobíte každú noc a ktoré vám bránia v chudnutí
Večer je jediný čas, kedy sme pokojní a máme tendenciu preháňať to, aby sme si oddýchli, alebo jednoducho preto, lebo nás to učili. Pre zdravý život. ale aj pri chudnutí sa musíme vzdať škodlivých návykov. Tu sú chyby, ktoré večer nemusíte opakovať.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?fit=300%2C200 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?fit=870%2C580" alt = "večerné návyky" width = "870" height = "580" srcset = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148- unsplash.jpg? w = 3456 3456w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?resize=300%2C200 300 W, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?resize=768%2C512 768w, https: // i0 .wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg? resize = 1024% 2C683 1024w, https://i0.wp.com/www. dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?resize=90%2C60 90w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsan atos.ro/wp-content/uploads/2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?w=1740 1740w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads /2018/08/sara-dubler-710148-unsplash.jpg?w=2610 2610w "sizes =" (max-width: 870px) 100vw, 870px "data-recalc-dims =" 1 "/>
1. Výdatná večera
Jedným z najhorších problémov, ktoré vám bránia v chudnutí, je výdatná večera. Ak ste počas dňa nejedli dosť, večer máte tendenciu jesť príliš veľa jedla. Večera by mala byť ľahká, ľahká a výživná. Môžete jesť malú rybu so šalátom alebo varenou zeleninou, alebo len šalát.
Ak sa chcete vyhnúť výdatným večerám, nezabudnite, že si musíte dať jednu ráno plné raňajky, dodá vám všetky potrebné živiny pre daný deň. Nevynechávajte jedlá a občerstvenie a uvidíte, že na večeru budete môcť jesť veľmi málo, bez hladovania.
2. Hneď po večeri choďte spať
Väčšinou chodíte spať hneď po večeri? Lekári odporúčajú, aby po večeri trvala spánok 3-4 hodiny. Takto nielenže pocítite pálenie záhy, nepríjemné pocity a nepokojný spánok, ale proces trávenia bude ťažký a povedie to k stagnácii alebo dokonca k priberaniu.
3. Pite kávu alebo energetické nápoje
Káva a energetické nápoje by sa vo vašej strave nemali nachádzať po 17:00. Po tejto hodine môžete konzumovať bylinkové čaje a Voda alebo limonádu. V opačnom prípade budete mať nepokojný spánok a môžete dokonca čeliť nespavosti. A ako som už povedal v predchádzajúcom článku, spánok je v procese chudnutia veľmi dôležitý.
4. Po uložení do postele použite svoj telefón, tablet alebo sledujte televíziu
Obrovská chyba, ktorú robí veľa ľudí! V spálni by nemala byť elektronika ani spotrebiče. Ak sa dobre nevyspíte, čítať knihu. Je to dobrý spôsob relaxácie, neunavujú vás oči (napríklad pri televízii alebo pri používaní telefónu) a ste oveľa úspešnejší. Príjemnému čítaniu sa nič nevyrovná. V spálni nemám televízor a do spálne si neberiem ani notebook. Iba telefón, ktorý držím na nočnom stolíku pre budík. A večer, keď nemôžem spať, čítam.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?fit=277%2C300 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?fit=870%2C943" alt = "večerné návyky" width = "870" height = "943" srcset = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536- unsplash.jpg? w = 2662 2662w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?resize=277%2C300 277w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?resize=768%2C832 768w, https: // i0 .wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg? resize = 945% 2C1024 945w, https://i0.wp.com/www. dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?w=1740 1740w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsan atos.ro/wp-content/uploads/2018/08/annie-spratt-755536-unsplash.jpg?w=2610 2610w "sizes =" (max-width: 870px) 100vw, 870px "data-recalc-dims =" 1 "/>
5. Večer pred spaním si dajte horúcu sprchu
Horúce sprchy pred spaním sa neodporúčajú. Vedú k oneskorenému spánku a zároveň k nepokojnému, nepokojnému spánku. Odporúča sa, aby voda neprekročila telesnú teplotu bez ohľadu na ročné obdobie.
6. Nevetrajte miestnosť
Nedostatok kyslíka vedie k nepokojnému spánku a ťažkostiam so zaspávaním. Pre pokojný spánok musíte každú noc pred spaním vetrať dom, nech je vonku 30 stupňov Celzia alebo -20 stupňov Celzia.