7 minútové cvičenie; Už 20 rokov si váži ženy ako vy

Inštruktori fitnes z výkonných centier navrhujú v priebehu prvej hodiny nasledujúci cvičebný program. Sedemminútové cvičenie môže zmeniť váš život a pomôcť vám zhodiť nadbytočné kilogramy.

minútové

Na to, aby ste mali vysnívanú postavu, nemusíte chodiť do posilňovne. S trochou ambícií môžete dosiahnuť najlepšie výsledky priamo doma. Čo je najdôležitejšie? Každý cvik vykonávajte 30 sekúnd, potom si dajte 10-sekundovú prestávku. Takto dosiahnete najlepšie výsledky.

7 minútové cvičenie

výťah

PREČO? Existujú kardio cvičenia, ktoré pomáhajú svalom nôh a zadku.

AKO? Poobzerajte sa po menšej stoličke alebo stoličke, ktorá vám siaha po kolená. Opravte pravú nohu a začnite cvičiť: ľavú zdvihnite a spustite na 30 sekúnd, na 10 sekúnd pozastavte, potom pokračujte v cvikoch so zmenou polohy nôh.

Sadnite si do kresla

PREČO? Cvičíte svaly na nohách.

AKO? Hľadajte stoličku po kolená. Sadnite si chrbtom k stoličke a predkláňajte sa, uistite sa, že vám chodidlá nevychádzajú z podlahy a chrbát je rovný. Predkloňte sa, ľahko sa dotýkajte stoličky, potom rýchlo vstaňte a rozhýbte svaly nôh.

Plankujte slnko

PREČO? Cviky v plávajúcej polohe s lakťami podopretými podlahou a známe ako „plank“ sú vynikajúce pre brucho. Cieľom je znovu vytvoriť zvislú a stojatú polohu vodorovne.

AKO? Zostaňte v plávajúcej polohe čo najdlhšie, na špičkách a lakte podopreté o podlahu.

Bazénové výťahy

PREČO? Pracuješ zadoček

AKO? Ľahnite si na chrbát s dlaňami na podlahe. Pokrčte kolená o 90 stupňov, chodidlá prilepte k podlahe 30 palcov od spodnej časti. Zdvihnúť
pravú nohu a držte ju zavesenú vo vzduchu. Ľavú nohu si zafixujte na zemi, boky zdvihnite čo najviac, napnite gluteálne svaly. Zostúpte
pomaly, kým sa nedotkne zeme, potom pokračujte v cvičení. Zmeňte polohu nôh a potom opakujte ďalších 30 sekúnd.

Skákate cez švihadlo

PREČO? Pri správnom výkone je to vynikajúce kardio cvičenie.

AKO? Otáčajte zápästiami, nie predlaktím. Zostaňte dlhšie na prstoch, nie na celej podrážke. Necvičte na tvrdom povrchu, aby ste neschudli
kĺby.

Superman

PREČO? Je to dobrý cvik na silné brucho.

AKO? Ruky si podopierajte pokrčenými kolenami. Napnite brucho a zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, pričom držte správnu polohu. Pomaly položte ruku a nohu, potom pokračujte v cvičení pomocou ľavej a pravej nohy. V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd.

Pre pokročilých

PREČO? Je čas na komplexné cvičenia.

AKO? Sadnite si do „polohy na zemi, ktorá bola popísaná vyššie, s rukami položenými na gauči (ľahká verzia) a na podlahe (pokročilá verzia). S chrbtom
rovno a hrudník vpred, potiahnite ľavé koleno smerom k lakťu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyby, striedajte nohy.

Kliky

PREČO? Pracujete na hrudi, bruchu a rukách.

AKO? Použite zadnú časť pohovky alebo okraj stola. Postavte sa na špičky, ruky od seba, mierne spodný hrudník, potom sa vráťte do východiskovej polohy.