7 tipov na zníženie zlého cholesterolu (LDL) - dávka pre zdravie

zlého

Cholesterol je molekula tuku, ktorú potrebujú všetky zvieratá (vrátane ľudí). V závislosti od jeho hustoty môže byť vplyv cholesterolu na telo pozitívny alebo negatívny. V dnešnom článku vysvetľujeme, ako znížiť hladinu zlého cholesterolu a zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu.

Chcete zistiť niekoľko tipov na zníženie zlého cholesterolu? Túto molekulu tuku potrebujú všetky druhy zvierat, vrátane ľudí. Každá bunka obsahuje cholesterol, ktorý prispieva k tvorbe membrán a bunkovej štruktúry.

Cholesterol je dôležitý, pretože zaisťuje homogenitu vo vnútri aj mimo bunky. Je tiež nevyhnutný pre bunkové delenie a reprodukciu.

súčasne, cholesterol je základom pre tvorbu steroidných hormónov, ktoré sú produkované endokrinnými žľazami. Príklady takýchto hormónov sú kortizón a pohlavné hormóny, ako je testosterón a estrogén.

Asimilácia cholesterolu v tele

V skutočnosti všetky bunky ľudského tela majú metabolický mechanizmus potrebný na produkciu cholesterolu. Telo to ale najradšej získava menej náročnými prostriedkami, napríklad diétou.

Avšak, ľudské telo nedokáže odbúravať cholesterol. Jediným spôsobom, ako vylúčiť tieto molekuly, je v skutočnosti iba prostredníctvom pečene a žlče.

Žlčové kyseliny rozpúšťajú tuky získané z potravy, aby ich telo správne absorbovalo.

V niektorých situáciách môže cholesterol spôsobiť zdravotné problémy. Zvyčajne sa to stane, keď jeho hladina prekročí bežné limity.

Pretože je cholesterol prenášaný krvou, všetok prebytok sa ukladá v arteriálnych stenách. V priebehu času sa tieto cievy môžu čiastočne alebo dokonca úplne upchať. Takže, ak dôjde k upchatiu jednej z tepien zodpovedných za transport krvi do srdca, dôjde k infarktu, čo môže viesť k smrti.

Záverom možno povedať, že cholesterol môže mať na ľudské telo negatívne aj pozitívne účinky.

Dobrý cholesterol vs. zlý cholesterol

Ako už bolo spomenuté, existuje iba jeden typ molekuly cholesterolu.

Cholesterol sa nachádza iba vo výrobkoch živočíšneho pôvodu. Táto kategória zahŕňa teľacie, bravčové, ryby, jahňacie a mäkkýše. Každý druh potravy ponúka iné množstvo cholesterolu.

Cholesterol je tuk. Za účelom cirkulácie krvou sa tuky kombinujú s bielkovinami a lipidmi. Cholesterol, bielkoviny a triglyceridy kombinujú a vytvárajú organické látky nazývané lipoproteíny, ktoré im umožňujú transport cez krv.

Lipoproteíny možno klasifikovať podľa obsahu cholesterolu:

  • Lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou (VLDL), s vyšším obsahom tukov a triglyceridov
  • Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL), to znamená, že má vysoký obsah tuku, ktorý prenáša tri štvrtiny cholesterolu v krvi
  • Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL), to znamená, že je bohatý na bielkoviny a cholesterol

Zlý cholesterol (LDL)

Častice so zlým cholesterolom (LDL) prenáša najvyššie množstvo cholesterolu krvou z pečene do telesných tkanív. Ak sú hladiny cholesterolu nadmerné, ukladá sa v tepnách a môžu spôsobiť zdravotné ťažkosti. Tento faktor bol spájaný so zvýšeným rizikom srdcového infarktu. Preto sa lipoproteíny s nízkou hustotou nazývali „zlý cholesterol“.

Dobrý cholesterol (HDL)

Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) transportujú cholesterol do pečene, aby bolo možné túto molekulu vylúčiť z tela. Inými slovami, uľahčujú odstraňovanie cholesterolu z arteriálnych stien. Je prospešné mať vysokú hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou, vaše telo je tak chránené pred chorobami. Z tohto dôvodu sa považujú za „dobrý cholesterol“.

Príznaky hypercholesterolémie

Ľudské telo produkuje rôzne poplašné signály, ktoré nás varujú, že existuje problém. Ale hypercholesterolémia (tj existencia nadmerného LDL cholesterolu) „tichým“ spôsobom neprodukuje viditeľné príznaky. Môžete mať veľmi vysoké hladiny LDL cholesterolu bez akýchkoľvek príznakov.

Ak hypercholesterolémia veľmi postupuje, môžu sa vyskytnúť špecifické príznaky arteriálneho ochorenia, infarkty, mozgové trombózy, angina pectoris a ťažkosti s pohybom alebo dokonca s rozprávaním.

Tipy na zníženie zlého cholesterolu a zvýšenie dobrého

Ako vidíte, ľudské telo nemôže bez cholesterolu správne fungovať. ale zvýšená hladina molekúl LDL môže byť v priebehu rokov smrteľná.

Aby sme vám pomohli, ponúkame vám sedem tipov na zníženie zlého cholesterolu a zvýšenie dobrého cholesterolu.

1. Zmena životného štýlu

Riziká spojené s hypercholesterolémiou sa môžete vyhnúť zdravým životným štýlom. Napríklad, dodržiavať zdravú výživu (s nízkym obsahom nasýtených tukov), mať dostatok pohybu, udržiavať normálnu telesnú hmotnosť a nefajčiť.

2. Pridávanie nenasýtených tukov do stravy

Tieto zdravé tuky možno získať z potravín, ako sú olivový olej, lignifikované orechy, oleje zo semien, ryby (oceánske, sardinky, losos) a niektoré strukoviny.

3. Spotreba produktov rastlinného pôvodu

Potraviny rastlinného pôvodu, ako sú ovocie, zelenina a strukoviny, majú nízky obsah tuku alebo obsahujú nenasýtené tuky. Neobsahujú cholesterol. Ďalej, zelenina má značné množstvo sterolov, čo uľahčuje zníženie hladiny tukových molekúl v krvi.

Vedci spájajú stravu bohatú na zeleninu s optimálnym celkovým zdravím.

4. Udržiavanie zdravej hmotnosti

Je dôležité udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Obezita je faktor, ktorý zhoršuje vplyv cholesterolu na organizmus. Ak priberáte, je veľmi pravdepodobné, že váš cholesterol stúpne.

5. Častý pohyb

Sedavý životný štýl môže viesť k vysokej hladine cholesterolu. Ale zapojiť sa do pravidelnej fyzickej činnosti je jedným z najúčinnejších tipov na zníženie zlého cholesterolu a zvýšenie dobrého cholesterolu.

6. Zníženie príjmu alkoholu

Všetci to vieme Nadmerná konzumácia alkoholu môže mať negatívny vplyv na srdce a pečeň. Druhý orgán, ako je uvedené na začiatku tohto článku, sa aktívne podieľa na eliminácii cholesterolu. Takže sa vyhnite alkoholizmu a konzumujte také nápoje s mierou.

7. Obmedzenie príjmu nasýtených tukov

Pre vyváženú stravu sú potrebné potraviny ako vajcia, mliečne výrobky, maslo, údeniny alebo mäso. Musíme však starostlivo sledovať náš príjem a vyhnúť sa tým, ktoré obsahujú transmastné kyseliny, ktoré zvyšujú hladinu tukových molekúl. Takto sa vyhneme konzumácii výrobkov so zvýšenou kalorickou hodnotou, bohatých na soľ alebo cukor.

Mali by ste sa vyhýbať potravinám, ktoré poskytujú veľa nasýtených tukov, cholesterolu alebo solí. Táto kategória zahŕňa pečivo, hranolky, čokoládu a nealkoholické nápoje.

Ako vidíte, cholesterol je základným pilierom vývoja ľudského tela a je nevyhnutné udržiavať ho vyvážený. Ste pripravení implementovať 7 tipov na zníženie zlého cholesterolu, ktoré sú uvedené v tomto článku?

  • Huff T, Jialal I. Fyziológia, Cholesterol. [Aktualizované 2019 13. marca]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 január. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/
  • Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid SS. Cholesterol: dobré, zlé a škaredé - terapeutické ciele pri liečbe dyslipidémie. Med Princ Pract. 2014; 23 (2): 99-111. doi: 10,1159/000 356 856
  • Janse Van Rensburg, W. J. (2019). Samotná zmena životného štýlu dostatočná na zníženie hladiny cholesterolu u mužov so stredne zvýšeným obsahom cholesterolu: kazuistika. American Journal of Lifestyle Medicine. https://doi.org/10.1177/1559827618806841
  • Adebawo O, Salau B, Ezima E a kol. Ovocie a zelenina zmierňujú lipidové kardiovaskulárne rizikové faktory u pacientov s hypertenziou. Lipids Health Dis. 2006; 5: 14. Publikované 2006 5. júna doi: 10.1186/1476-511X-5-14
  • Schaefer, E. J., Lichtenstein, A. H., Lamon Fava, S., Mcnamara, J. R., Schaefer, M. M., Rasmussen, H., & Ordovas, J. M. (1995). Telesná hmotnosť a nízkohustotný lipoproteínový cholesterol sa menia po konzumácii diéty s nízkym obsahom tukov Ad Libitum. JAMA: The Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.1995.03530180044028
  • Wang Y, Xu D. Účinky aeróbneho cvičenia na lipidy a lipoproteíny. Lipids Health Dis. 2017; 16 (1): 132. Publikované 2017 5. júla doi: 10.1186/s12944-017-0515-5

Viete, čo sú to hormóny šťastia? Schopnosť uvoľniť pozitívne účinky serotonínu, dopamínu, oxytocínu a endorfínov (SDOE) sa niekedy nazýva „kvarteto šťastia“, pretože nám dáva príjemný pocit ...

Holenie nechcených vlasov čepeľou je bežnou praxou pre mužov i ženy. Avšak ...

Uvedomenie si, že ste závislí od nakupovania, je náročný proces, ak o ňom neviete dostatok informácií ...

Žijeme v dobe, keď sú všetci neustále bombardovaní informáciami. Témy starostlivosti a ochrany tela sú na

Stres a depresia sa môžu javiť ako dve vzájomne sa vylučujúce podmienky. Aj keď je prvý problém spojený ...

Vykonávanie cvičení s elastickými pásmi na chrbát vám pomôže získať správne držanie tela, ktoré chráni stavce a