Aké sú najdôležitejšie výhody boxu
Box je skutočne fantastický šport a nie je určený len pre výkonnostných športovcov, ale môže ho cvičiť ktokoľvek a využívať jeho výhody.
Box je šport, ktorý má veľa zdravotných výhod a v nasledujúcich riadkoch máte možnosť objaviť niektoré z najdôležitejších z nich. Čítajte na koniec a zistite, prečo sa odporúča venovať tomuto športu (nie výkonnostne, ale ako hobby).
Vedeli ste, že box dokáže počas tréningu spáliť až 500 kalórií? Je tu ešte jedna skutočnosť, ktorú oceníte ešte viac: keď cvičíte vysoko intenzívne, nielenže počas tréningu spálite stovky kalórií, ale spálite ich aj niekoľko minút po skončení tréningu.
Typické kardio cvičenie nemá tento efekt spaľovania kalórií po tréningu. Z tohto dôvodu možno box považovať za najlepší šport, ktorý sa dá praktizovať pri chudnutí.
- Zvýšený svalový tonus
Typická postava boxera je vyladená a definovaná bez prílišného objemu. Preto je dokonalá, ak sa chcete naozaj tónovať. Je to preto, že prepichnutie je rýchlym opakujúcim sa činom, ktorý produkuje napnuté svaly, na rozdiel od pomalých, kontrolovaných a veľmi ťažkých pohybov pri stavbe tela alebo zdvíhaní závažia.
- Lepšia svalová vytrvalosť
Pri boxe sa svaly opakovane sťahujú, čo spôsobuje únavu zapojených svalov. Vďaka tréningu môžu vaše svaly pokračovať v kontrakcii po dlhšiu dobu bez toho, aby ste sa unavili, čo vám umožní trénovať dlhšie a nakoniec spáliť viac kalórií.
Čokoľvek, čo robí vaše telo nestabilným, si vyžaduje, aby základné svaly pracovali viac, aby ste boli v rovnováhe. Box vyžaduje veľa rýchlych rotačných pohybov, a z tohto dôvodu sa tieto základné svaly vyvinú, aby vám umožnili tvrdý úder bez straty rovnováhy.
- Zlepšené kardiovaskulárne zdravie
Počujete to stále: musíte sa venovať kardiu, aby ste sa chránili pred srdcovými chorobami, spaľovali kalórie a chudli alebo udržiavali svoju váhu. Ale „robiť kardio“ nemusí znamenať behať na páse v posilňovni.
Cieľom kardia je mierne zaťaženie srdca a pľúc, aby boli dostatočne vyzvané na vykonanie priaznivých fyziologických úprav na podporu vyššej úrovne fyzickej aktivity. Ako sa však rozhodnete zaťažiť svoje srdce a pľúca, záleží len na vás.
Pokiaľ si počas tréningu udržujete srdcový rytmus, nie je dôvod, aby ste v miestnej boxerskej telocvični nemohli udrieť, kopnúť a kráčať po ceste k zdravému srdcu.
Možno si nemyslíte na dôležitosť koordinácie ruka-oko a jej vplyv na celkové zdravie, ale koordinácia ruka-oko hrá dôležitú úlohu v surovej a jemnej motorike človeka.
Jedinci s dobrou koordináciou rúk a očí majú tendenciu mať rýchlejšie reflexy a reakčné časy a majú celkovo lepšiu fyzickú koordináciu. To je obzvlášť dôležité počas starnutia, pretože sa zhoršuje koordinácia a rovnováha, čo zvyšuje riziko pádov.
Box môže pomôcť zlepšiť koordináciu ruka-oko. Keď máte za úlohu udrieť do boxovacieho vreca alebo trénovať so spolubývajúcim v ringu, je dôležité mať na cieľ vidieť, reagovať na neho a vyhýbať sa nárazom pri pohybe a zmenách terča. pozícia. Je to ťažké, ale s praxou sa koordinácia ruka - oko podstatne zlepšuje.
- Znížený stres
Stres môže znížiť takmer každá forma miernej až intenzívnej fyzickej aktivity. Podľa Mayo Clinic cvičenie zvyšuje endorfíny, stimuluje náladu, funguje ako forma meditácie a zlepšuje spánok, čo všetko pomáha znižovať stres.