Ako nájsť správnu stravu a ako ju úspešne nalepiť
Držali ste niekedy diétu a čo vás k tomu motivovalo? Dva hlavné dôvody; túžba schudnúť a zbaviť sa zdravotných neduhov.
Diéty sú všadeprítomné! Pre každý problém existuje zjavne ideálne riešenie a často bez veľkého úsilia. Je to obrovský trh a je takmer nemožné sledovať ho.
Nebudem tu odporúčať stravu, ale skôr vám dať správne nástroje, vďaka ktorým budete ľahšie vedieť, aká je pre vás najlepšia cesta.
Identifikujte vinníka.
Dojmy na vás dopadajú po celý deň. Mnoho z týchto denných impulzov si ani neuvedomujete.
Účinok mnohých podobných dojmov však netreba podceňovať. Ľahko pochopiteľný príklad; Niečo sladké vás neztuční, ale čokoláda každý deň áno.
Otázkou je, či chcete schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie. ako nájdete najefektívnejší vplyv? Analýze súčasnej situácie sa nevyhnete! Tieto tri otázky sú dobrým začiatkom.
- Kde konzumujete príliš veľa kalórií?
- Možno je dôvod ten, že sa nehýbete dosť?
- Aké jedlá sú pre vás zlé?
Kde je najefektívnejšia páka?
Čo ukázala vaša analýza? Stravovanie má veľa spoločného s návykmi a samozrejme s pohodlím. Zvykneme si na jedlo, ktoré poznáme, a telo túži po kope cukru alebo soli. Viac o tomto v tomto blogu „Ste to, čo jete“.
Týmto spôsobom sa vytvorí slučka, ktorá vás znovu a znovu zachytí. Máte krátkodobý kop a po krátkom čase túžite po ďalších zásobách.
Ruku na srdce, všetci vieme, že pestré menu s množstvom zeleniny a menej sladkostí je zdravšie. S tým sa to komplikuje
- Sacharidy
- mäso a ryby
- varené alebo surové
Diéty majú veľa spoločného s vierou. Je vegánska strava pre vás to pravé? Mali by ste jesť iba surovú zeleninu? Je pre vás strava s nízkym obsahom sacharidov alebo dokonca ketogénna strava dokonalá?
Ak chcete mať pozitívny vplyv na vaše zdravie, existujú aj rôzne diéty. Vymenovať zopár; zaobísť sa bez mliečnych výrobkov, vyhýbať sa pšeničným výrobkom, užitočné napríklad pri neurodermatitíde (tu nájdete dobré pokyny, ako by ste mali urobiť takúto zmenu).
Zosnulý francúzsky psychiater a lekár pre rakovinu David Servan-Schreiber napísal niekoľko kníh o dôležitosti zdravého životného štýlu pri rakovine. Spúšťačom bola jeho vlastná rakovina.
Väčšina zdravotných diét je zameraná na zníženie zápalových faktorov. Myslím si, že tieto pokyny z nemeckej ligy Rheuma sú jemné.
Ako spoznáte vážnu stravu?
Ak vám diéta sľubuje obrovský úspech v krátkom čase, nemusí byť tento prístup vyvážený. Bohužiaľ, neexistuje ľahký spôsob, ako schudnúť a zlepšiť zdravie.
Ak je strava drahá, dávajte pozor. Budete mať úspech, keď budete postupne meniť stravu a nie vďaka zázračným liekom.
Vyvážená strava spočíva v zmene stravovania, väčšom cvičení, vytrvalosti a budovaní svalov. Čím viac svalov budete mať, tým ľahšie budete spaľovať tuky.
Netreba podceňovať rozvíjanie schopnosti pozitívne ovplyvňovať vašu náladu tak, aby frustrujúce jedenie už nebolo problémom.
Vaša nálada ovplyvňuje vaše telo. Uvoľňujete stresové hormóny a tie zase brzdia vašu regeneráciu a ovplyvňujú vaše zdravie.
Renomovaná strava by mala brať do úvahy všetky tieto faktory. Viac návrhov nájdete v tomto blogu „prečo viac pohybu a zdravé stravovanie nestačí na lepšie zdravie“.
Ako môžete lepšie držať diétu?
Bohužiaľ neexistujú žiadne skratky, a preto je dôležité zahrnúť malých pomocníkov, ktorí by vás podporili.
Môj vegánsky experiment.
Držali sme vegánsku stravu tri mesiace, pretože základná myšlienka nás veľmi oslovila. Bolo veľmi vzrušujúce zmeniť stravu a po počiatočných ťažkostiach bola pre nás vegánska kuchyňa ľahšia, ako sme si mysleli.
Bolo to pre nás dobré, a napriek tomu sme si všimli, že v určitom okamihu sa u nás vyvinul pocit odriekania. Potom je ťažké držať sa takejto stravy, najmä preto, že sme nepociťovali žiadne veľké utrpenie.
Počas tejto doby sme čoraz viac zisťovali, ktoré potraviny sú pre nás dobré a na čo telo reaguje negatívne. Presne to je šanca, ktorá spočíva v zmene stravovania.
Ak si dáte čas a táto zmena prinesie ovocie, budete motivovaní ísť ďalej. Viac o tom, ako nastaviť experiment, sa dozviete v blogu nižšie.
Ak stimul zmizne, skôr či neskôr sa niečo zmení a pomôže vám zistiť, čo vás posunie ďalej.
Skvelá vec pri zmene stravovania je pocit kontroly, ktorý sa objaví. Keď sa tvoje túžby dostanú do vedenia, si hračkou svojho tela.
Vedome robiť bez toho, aby ste si zvykli na chuť zdravých jedál, je míľnikom na ceste k väčšej pohode. Bude to preto, že chcete schudnúť, alebo preto, že je pre vás dôležité zdravie.
Skvelá vec pri zmene stravovania je pocit kontroly, ktorý sa objaví.
Požiadavky na úspech.
Naučte sa lepšie si uvedomovať, čo je pre vás dobré. Vaše telo je zvonkohrou a už veľmi jemne reaguje na podnety, ktoré na neho pôsobíte.
Všímanie si reakcií vášho tela a spúšťacích mechanizmov vo vašom prostredí sú ideálnymi spôsobmi, ako upraviť stravu. Toto doladenie vám pomôže udržať si úspech neskôr.
Buď k tebe láskavý. Dávajte pred a po a orientujte sa na svoju pohodu. Možno je nesprávne načasovanie a je rozumnejšie začať odznova.
Oslávte svoje úspechy a využite občasné ochabnutie.
Záver:
Aby ste našli správnu stravu pre seba, najskôr nájdite správnu páčku na spustenie. Vážna strava spočíva v zmene stravovania, väčšom cvičení (vytrvalosť a budovanie svalov) a efektívnom riadení nálady.
Vyberte si stravu, ktorej sa môžete držať.