Ako sa chrániť pred ZDRAVÍM MUŽOV Corona v posilňovni

V posilňovni napriek Corone Ako sa chrániť pred vírusom corona v posilňovni

Konečne! Jedna spolková krajina za druhou pomaly umožňuje fitnes štúdiám znovu otvárať dvere - aj keď školenie nebude už dlho také isté ako pred pandémiou: sprchy a sauny budú väčšinou zatvorené, kurzy budú obmedzené alebo vôbec nebudú prebiehajú a minimálne vzdialenosti medzi zariadením a kardiostaníc sú oveľa väčšie.

chrániť

Napriek týmto opatreniam, a aj keď je túžba trénovať znova v telocvični obrovská, mnohí váhajú s opätovným vstupom do svojej telocvične: Strach z infekcie vírusom corona je príliš veľký.

prieskum

„Len sa nebojte,“ hovorí špecialista na športovú medicínu Dr. Lutz Graumann z Rosenheimu: „Pretože ste fitnes, tým lepšie funguje imunitný systém.“ A so silným imunitným systémom nielenže lepšie odrážate patogény, aj keď máte infekciu, príznaky sú zvyčajne miernejšie. Na čo by ste si určite mali dať pozor, aby ste v čase pandémie mohli bezpečne trénovať v posilňovni, nám tu odborník vysvetľuje:

  • špeciálne 4-týždňové menu
  • 15 exkluzívnych receptov pre váš imunitný systém
  • skvelé občerstvenie a tipy na doplnky
  • 17 strán, optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Na čo si mám dať pozor pri tréningu počas koronovej epidémie?

Dajte pozor, aby ste nechodili na šport s príznakmi choroby, radí špecialista na športovú medicínu Graumann. Keďže inkubačná doba, teda doba medzi infekciou a prvými príznakmi, ako je bolesť hrdla a kašeľ, je 2 až 14 dní, Dr. Graumann, pravidelne jeho vlastný Pokojový srdcový rytmus do skontrolovať. „Pokojová srdcová frekvencia odhalí, či je imunitný systém oslabený ešte skôr, ako sa príznaky prejavia," vysvetľuje Graumann. „Ak je pokojová srdcová frekvencia zrazu ráno o 10 úderov za minútu vyššia ako zvyčajne, mali by ste sa vzdať tréningu."

Ako sa chránim pred koronavírusom v telocvični?

Cítite sa dobre a pulz je rovnaký ako vždy? Potom preč k športu. Ale samozrejme je dôležité obzvlášť dobre dodržiavať hygienické pravidlá, aby sa zabránilo prenosu korónových vírusov. Teraz by ste tomu určite mali venovať pozornosť:

1. Pred a po tréningu si poriadne umyte ruky

Mali by ste si dôkladne umyť ruky po dobu 30 sekúnd, a to aj medzi prstami a na chrbte ruky. Uistite sa, že ste si ruky vysušili jednorazovými uterákmi alebo fúkačom vzduchu, nikdy nie uterákmi, ktoré používajú aj ostatní - to sú skutočné odstredivky.

2. Udržujte kolegov trénerov v dostatočnej vzdialenosti

Momentálne sa samozrejme zriekate podania ruky so svojím kamarátom v štúdiu. A ak musíte kašľať alebo kýchať, vložte si ho do ohybu ruky. Postarať sa vždy najmenej 2 metre odtiaľto aby ste cvičili s ďalšou osobou a tiež so svojimi susedmi trénujúcimi nie viac, ako je nevyhnutné do hovor.

Americká štúdia nedávno ukázala, že mikrokvapky emitované pri hovorení zostávajú vo vzduchu dlhšie ako hmla (aerosóly) v uzavretých miestnostiach. U infikovaných ľudí by tieto kvapôčky mohli obsahovať korónové vírusy. Stále sa však robí výskum, či sú jeho koncentrácie dostatočné na infekciu. Napriek tomu by ste mali určite sledovať Školiace miestnosti boli pravidelne dobre vetrané bude. Ak máte pochybnosti, postarajte sa o dobrú výmenu vzduchu sami alebo to oznámte manažérom štúdia.

3. Správne sa formujte v skupinových kurzoch

Mali by ste tomu venovať pozornosť, akonáhle budú opäť možné skupinové kurzy ako spinning, HIT alebo funkčný tréning. „Ak je medzi cvičencami vzdialenosť 2 metre vo všetkých smeroch, nevidím žiadne problémy,“ hovorí Dr. Graumann. Je logické, že všetci účastníci počas skupinového tréningu jedným smerom pozrite sa, takže nie ste otočení proti nikomu, ale smerom k zadnej časti osoby vpredu.

Malo by sa tiež prísne dodržiavať 2-metrová vzdialenosť od inštruktora, ktorý sa pozerá do miestnosti, pretože hovorí nahlas a nielen prenosné kýchanie a kašeľ, ale aj hlasné rozprávanie sú podozrivé.

Pokiaľ ide o dych osoby, ktorá cvičí 2 metre vedľa vás: Aj keď osoba vedľa vás ťažko dýcha, nebude na vás hádzať možné vírusy v takej miere, ako keby kýchal alebo kašľal: „Rýchlosť častíc je oveľa nižšia,“ vysvetľuje špecialista na športovú medicínu. Niektorí odborníci však považujú za absolútne rozumné, aby všetci stážisti mali nasadenú masku na tvár, aj keď to v niektorých spolkových krajinách nie je povinné.

4. Dezinfikujte zariadenia

Ak trénujete na strojoch, dezinfekčné prostriedky nájdete na každom stroji a tiež v oblasti činiek. Pri každej výmene prístroja postriekajte dezinfekčným prostriedkom rukoväte a všetky povrchy, ktorých sa musíte dotknúť rukami na príslušnej stanici, a skutočne ich nechajte Nechajte pôsobiť 30 sekúnd. Potom povrchy utrite priloženými jednorazovými papierovými utierkami a zlikvidujte ich. Je samozrejmé, že máte so sebou ako vždy svoj vlastný čistý uterák a používate ho na všetkých staniciach v štúdiu na zachytenie potu. Pomáha tiež minimalizovať riziko infekcie.

Nakaziť sa môžete tiež kontaminovanými kľučkami dverí a okien, kľúčmi na dverách skrinky alebo prípadne hotovosťou, ktorú získate výmenou pri pulte. Vírusy môžu na takýchto povrchoch prežiť pri izbovej teplote až štyri dni po tom, ako sa ich chorý dotkne infikovanými rukami. Pri odchode z posilňovne by ste preto mali dbať na hygienu rúk a nedotýkať sa rukami tváre - potom sa vám cez sliznicu nosa alebo očí nemôžu dostať do tela žiadne vírusy.

Tuhý šok proti vírusu nepomáha, práve naopak: Zostaňte aktívni a zaistite tým silný imunitný systém, tiež a najmä športovou aktivitou. Najmä vonku na čerstvom vzduchu alebo v domácej posilňovni - a teraz v niektorých spolkových krajinách opäť v súlade s hygienickými predpismi v štúdiách.